A diétáktól nem eszünk jobbat, a mindennapi szokások alkotják az egészséges étrendet.

szokás

Az egészséges táplálkozás az élelmiszerboltnál kezdődik, a konyhában folytatódik és az asztalnál fejeződik be. Az otthoni étrend javításának számos módja van, kezdve készítsen jobb bevásárlólistát és azzal végződik legyen tudatosabb, mit eszünk és iszunk.

Nem arról van szó, hogy betiltanánk vagy megszüntetnénk az étrendünket, de fontossági sorrendet kell rendelni egymáshoz képest, fűzős és diéta nélküli diéta nélkül, de a szokások fokozatos és fokozatos megváltoztatásával, amely lehetővé teszi számunkra az étrend napról napra történő javítását.

Készítsen egészségesebb bevásárlólistát

Ez megakadályozza, hogy vakon elmegyünk a szupermarketbe, és elkezdjük elvinni az összes kívánt ételt, nem azért, mert szükségünk lenne rá, hanem mert szeretjük. Nincs semmi baj, ha harapnivalót vagy édességet vásárol, de bizonyára valami ajánlásnak kell lennie a bevásárlókosárban.

Ha a gyerekeket és saját magunkat szoktuk bevásárlókosárba készíteni a hét folyamán, ez egészségesebb és hatékonyabb vásárlást tesz lehetővé. Tud étkezési csoportok szerinti csoportos vásárlás: zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, húsok, halak ... és minden szakaszban töltse ki az otthon szükséges ételeket.

Készíthetünk egy top 10 egészséges étel és gondoskodjon arról, hogy soha ne hiányozzanak a konyhánkból. Mint például, keressen egészséges recepteket, amelyeket ezekhez az ételekhez készíthet. Sokszor rosszul eszünk otthon, mert nem tudjuk, mit kell enni, és végül a leggyorsabban csináljuk, ami általában nem a legmegfelelőbb.

A víz a legjobb barátunk az étkezéseknél

Nincs annál jobb és egészségesebb, mint igyon vizet, hogy hidratálja magát étkezés közben. Ez nem azt jelenti, hogy megszüntetjük a gyümölcsleveket, sört, bort vagy üdítőket. A víznek kell lennie a legtöbb hidratáló közegnek otthon, ez az egyik legalapvetőbb módszer az étrend javítására, mivel a víz számos egészségügyi előnnyel jár, és ez egy nagyon egyszerű gesztus.

Például megtehetjük otthon állapítsa meg, hogy a héten csak a főétkezések alatt iszunk vizet, míg hétvégén pihenhetünk és más italokat tehetünk. Megtehetjük mindennap, megengedve magunknak egy pohár más típusú italt naponta.

Cserélje az édességeket gyümölcsre

A felesleges édesség és cukor század egyik élelmiszer-súlya. Az édesség általában a gyermekek számára a desszert vagy az uzsonna idején jelent forrást, de nem szabad, hogy általánossá váljanak. A gyümölcsnek édes íze is van, amelyet a gyerekek és a felnőttek is szeretnek, de tápértéke magasabb, mint az édesség.

Legalább ennünk kellene Napi 2-3 darab gyümölcs. Sokféleképpen lehet csinálni: nyersen, salátában, turmixban, gyümölcslében ... Fontos, hogy ne hanyagoljuk el napi fogyasztásukat, mivel ezek az egyik legjobb vitamin- és ásványi anyag-forrás, amelyet étrendünkben tartanak.

Szokja meg, hogy egy nagy tál tele van változatos gyümölcsökkel a konyhában, ily módon könnyebb időnként „aprítani” a gyümölcsöket, és megszokja, hogy gyakori étel az étrendben.