Fogyasszon reggelit, mint egy királynő, ebédeljen, mint egy hercegnő, és vacsorázzon, mint egy koldus. Nincs ennél igazabb, mint ez a mondás, mivel a reggeli (bár a legtöbbet alábecsülik) a nap legfontosabb étkezése. Ha azok közé tartozik, akik csak egy csésze kávéval hagyják el a házat a gyomrodban, ebben a feljegyzésben: Nő anya elmondjuk a a reggelizés fontossága hogy ezt a szokást beépítse a mindennapi rutinba és megváltoztassa az életét.

három

A legtöbb ember időszűke, reggeli étvágyhiány, vagy azért, mert úgy gondolja, hogy ennek az étkezésnek a kihagyása jó módja annak, hogy kalóriát fogyasszon az étrendből a fogyás érdekében. A reggeli kihagyásának azonban sokkal több vonzata van, mint gondolná. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelit kihagyó emberek hangulatváltozásokban, testtömeg-változásokban, rossz memóriában és energiaszintben szenvednek.

Reggeli az örömteli ébredéshez
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy alvás közben a test nem használ energiát, az ellenkezője történik. Alvás közben a test továbbra is azon dolgozik, hogy felszabadítsa a hormonokat, regenerálja a szöveteket és különböző funkciókat hajtson végre, amelyek energiakiadással járnak, és amelyeket fel kell cserélni, amint felébred.

A reggeli az első energiaforrás, amelyet a test 8 vagy 10 órás éjszakai böjt után kap, és fontos ezt megtörni, hogy a test aktiválódjon és elkezdje anyagcsere-funkcióit, ami lehetővé teszi, hogy a következő 16 évben megfelelően működjön. órákat, amelyekben ébren lesz és aktív.

Ha nem reggelizik, a test éber állapotba kerül, és feltételezi, hogy éhezik, ami stresszt generál. A stressz hatására olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek lassítják a folyamatot, és amelyek zsírként tárolják a kalóriákat. Ha a tested nem rendelkezik az üzemanyaggal tevékenységei elvégzéséhez, rosszkedvűnek, fáradtnak, álmosnak érzed magad, fejfájást, sőt súlyt is hízol, mert amikor végre eszik, az éhség miatt több ételt eszel, mint amire valójában szükséged van. Továbbá, mivel a test még mindig éhes, a kapott kalóriák elégetése helyett tartalékként fogja el őket zsírszövet formájában.

A reggelizés előnyei
- Elégíti a táplálkozási igényeket. Ha nem eszi meg a reggelit, vagy nem rendesen fogyasztja el, akkor teste nem fogja élvezni az összes szükséges tápanyagot, például a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Javítsa a teljesítményét. A reggeli kihagyásával csökken az inzulin hormon, és nő a kortizol és a katekolamin, hogy a vércukorszint elfogadható legyen. Ennek negatív következményei vannak a fizikai és szellemi teljesítményre.
- Segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Az Egyesült Államokban a National Weight Control Registry (National Weight Control Registry) által végzett vizsgálat kimutatta, hogy az étrendjüket sikeresen teljesítő emberek körülbelül 80% -a minden nap reggelizett.

A királynő reggelije

Ennek az étkezésnek a napi bevitt kalóriák 20-25% -át kell kitöltenie. Fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen, ezért a következő élelmiszercsoportnak kell jelen lennie:
- Kenyér vagy gabonafélék. Rostot tartalmaznak, és energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosító szénhidrátokkal látják el a testet. A leginkább ajánlottak az integrált változatok.
- Tejtermékek. A tej vagy a joghurt kalciumot, A- és D-vitaminokat, valamint a B csoport vitaminjait biztosítja.
- Gyümölcsök. Vízzel, szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet.
- Húsipari termékek. Az alacsony zsírtartalmú deli, például a csirke vagy a pulyka sonka, jó minőségű fehérje forrás, amely hozzájárul a szövetek kialakulásához.
- Mások. A reggelit stimuláló italokkal, például kávéval vagy teával vagy fehérjeforrásokkal, például tojással kísérheti.