Ha nincs ideje edzőterembe járni, naponta egy órát futni vagy hosszú testedzést végezni, akkor javasolunk egy alternatívát, amelyre nem lesz mentsége: tegye a következők egyikét: három expressz rutin az otthoni kalóriák elégetésére:

kalóriák

1. rutin: 12 gyakorlat 7 perc alatt

Valahol dolgozni nagy intenzitású intervallumok vagy HIIT, sok kalóriát égethetünk el, ugyanakkor minimalizálhatjuk az edzés idejét is.

Ehhez javasoljuk a mindössze hét perces rutin, amely 12 gyakorlatot tartalmaz mindegyik 30 másodpercig előadva felváltva 10 másodperc pihenőt folytatott, amelyhez csak székre van szükség felszerelésként.

Ez a rutin nemcsak sok kalória elégetését teszi lehetővé, hanem a kalória kiadások növelését is az élet későbbi szakaszaiban a promóció érdekében zsírégetés, És mivel testépítő gyakorlatokat is tartalmaz, lehetővé teszi az erő és a hangulat megdolgozását is.

A következő videóban megtekintheti az általunk ajánlott teljes rutint rövid bemelegítés és későbbi lehűlés után futni:

Ne feledje, hogy az ilyen típusú rutinok maximális kihasználása érdekében ideális futtasson minél több ismétlést minden 30 másodperces intervallumban.

2. rutin: 15 perc tele

Ha hosszú ideje dolgozik a testén, és későbbre szeretné apránként emelni a pulzusát elégetni a kalóriákat kemény edzéssel, ez a rutin ajánlott az Ön számára.

Magában foglalja a felszerelés nélküli gyakorlatok néhányat, így otthon vagy kívül, valamint az edzőteremben is megteheti, és a jobb eredmények érdekében javasoljuk, kövesse a betűig úgy, hogy előadása közben a képernyő előtt áll.

Képes lesz kalóriákat égetni és hangot fokozni a munka fokozatos fokozásával és magában foglalja a lehűlést, valamint a nyújtást a rutin teljes idejében, amelyet a következő videóban láthat:

Emlékezik hidratálja magát minden szünetben valamint nagy sebességű gyakorlatok végrehajtása a lehető legtöbb kalória elégetése érdekében.

3. rutin: 8 gyakorlat 8 perc alatt

Annak érdekében, hogy bármilyen felszerelés nélkül dolgozzunk, bárhol is vagyunk, végre tudjuk hajtani ezt a rutint, amelyből áll 8 gyakorlat, amelyeket 45 másodpercig végeznek, és egymást váltják 10 másodperc aktív pihenés céljából.

Vannak 8 perc teljes aktivitás, időközönként többnyire összetett gyakorlatokkal dolgozva, így kalóriákat égethetünk el, és egyidejűleg kérhetjük a test különböző izmainak erőfeszítéseit az erőnléthez vagy az erő növeléséhez.

Mivel az egyes gyakorlatok közepén nincs teljes pihenés, tanácsos azelőtt egy kicsit inni vizet, valamint a gyakorlat végén közvetlenül utána hidratálni. rutin amelyet a következő videóban hagyunk:

Ha az időhiány a problémád, vagy nem szeretnél edzőterembe járni, akkor nincs mentség arra, hogy ne edzen, mert ezekkel három expressz rutin rengeteg kalóriát égethet el, és egész testét megdolgozhatja anélkül, hogy otthagyná.