Tudta, hogy a karácsonyi szezonban a különféle egészségügyi edzők és tanulmányok szerint könnyen fel tudunk hízni 5 és 8 kiló között? Ha azt szeretné, hogy vigyázzon magára, miközben továbbra is élvezi a szezon finomságait, javasoljuk, hogy tegyen ezek közül néhányat rutinok a karácsonyi kalóriák elégetésére. Nagy segítségükre lesznek!

rutinok

A szenteste-vacsora és a karácsonyi ebéd tökéletes alkalom arra, hogy finomakat és sokat fogyasszon! Romeritos, tőkehal, pulyka, töltelék, desszertek, alkoholos italok és további finomságok kerülnek a menübe és a csípőnkbe. Hozzáadhatod mindazt, amit az év végi buliknál ​​ittál, az irodában vagy a barátok házában elfogyasztott tucatnyi süteményt, és további vágyakat, amelyekbe beletörődtél. Ahogy nem fog hízni!

Ha kicsit hízni szeretne, próbálja ki ezeket rutinok a karácsonyi kalóriák elégetésére. Válassza ki azokat, amelyek a legéletképesebbek az Ön számára, és december 31-e előtt használja ki ezeket a nyaralási napokat, ahol biztosan sokat fog enni. Látni fogja, hogy bűntudat nélkül élvezheti!

Vegye figyelembe, hogy az említett kalória hozzávetőleges, mivel mind az erőfeszítés intenzitásától, mind a személy súlyától függ. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a kalóriaégés.

SZABADTÉRI

Ez a videó érdekes lehet

Gyors súlyzóséta

Gyors és egyenletes tempójú séta, mindkét kezünkben 1 kg-os súly megengedése lehetővé teszi kb. 400 kalóriát éget el 50 perc alatt. A karok és a súlyzók mozgásának köszönhetően az egész felsőtest átalakul. Ezenkívül a szív- és érrendszer teljes kapacitással működik, és megerősödik. Ne felejtsd el, hogy a gyaloglás miatt lefogysz, tehát menj! Adjon lendületet azáltal, hogy időközönként fut vagy kocog az anyagcsere felgyorsítása, a zsírégetés fokozása és több kalória felhasználása érdekében.

Ugrás a kötelet
Ez az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb kalóriát és zsírt égeti el, amellett, hogy kiváló szív- és érrendszeri testmozgás, valamint tonizálja a feneket, a lábakat és a karokat. Egy személy innen: 57 kilogramm 76 kalóriát éget el 10 percig, lassú ütemben ugrókötéllel és 113 kalóriát 10 percig. Egy személy innen: 68 kiló 91 kalóriát éget el 10 percig, lassú ütemben ugrókötéllel, és 136 kalóriát 10 percig, gyors kötéllel. Szuper gyakorlat!

Elliptikus kerékpár

Gyengéd tevékenység az ízületek számára, de nagyon hatékony a narancsbőr ellen, emellett nagyon teljes kardiovaszkuláris és izomellenállási edzést kínál. 30 percig az elliptikus úton egy 150 kilós nő 387 kalóriát, egy 55 kilós nő pedig 310 kalóriát éget el.

Forgó

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kalóriák elégetésére, a fenék és a lábak tonizálása és feszesítése mellett. Lassabb, gyorsabb ütemű intervallummal, 40 perc alatt akár 400 kalóriát is megéghet. Te mész!

Futópadon fut

A futópad az egyik leghatékonyabb eszköz nagy mennyiségű kalória elégetéséhez. Ha arra használja 45 percet 7 km/h sebességgel, közepes szinten, 400 körül tölti. Ezenkívül segít a szív- és érrendszer megerősítésében és a tüdőkapacitás növelésében.

Ugorj a trambulinra

Ha van esélye részt venni egy Power Jump® osztályon vagy ezen új trambulin helyszíneken, akkor megy! Azon túl, hogy szórakoztató és segít az aerob képességek megteremtésében és az izmok tonizálásában, szuper hatékonyan megszabadul a cellulitistól. És a legjobb rész: egy óra alatt akár 1000 kalóriát is elégethet egy nagy intenzitású osztályban.

Ezek a rutinok, amelyek a karácsonyi kalóriákat elégetik, ideálisak a 10 tipp részeként, hogy ne hízzanak karácsonykor, és természetesen a napi szokások egyikeként. Próbáld ki őket, és nézd meg, hogyan alakul át és nyer egészséged a tested.