A főszereplők, amikor elkezdenek bármilyen fizikai tevékenységet folytatni, a jól ismert kardiovaszkuláris gyakorlatok vagy közismert nevén „kardió”

Írta: Daniela Bracho

2019. január 8-án, kedden 11: 12-kor.

rutin

A főszereplők, amikor elkezdenek valamilyen fizikai aktivitást gyakorolni, az ismert kardiovaszkuláris gyakorlatok vagy közismert nevén kardió.

A tudósok vakcinát fejlesztettek ki a hasi zsír eltávolítására

"Ezek olyan alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok, amelyek jobban függenek az oxigénellátó képességtől, mint a fizikai erőtől, és amelyek segítenek minket a legjobban a kalóriák elégetésében" - magyarázza Alejandro Chabán táplálkozási edző a Huffington Post újságban.

A táncterápia, az úszás, a futás, a biciklizés vagy az elliptikus pedálozás olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat jelent, amelyeket minden nap tökéletesen gyakorolhat.

De ha kevés időd van a nap folyamán, kipróbálhatod ezeket a kardio rutinokat otthon a fogyás érdekében:

1.opció

Clara Divano, edző- és táplálkozási edző az Instagramján ajánlotta ezt az otthoni kardiót, hogy rövid idő alatt lefogyjon, ez is a "szíved megerősítésére, a vérkeringés elősegítésére, a folyadékelvezetésre és a testzsír eltávolítására szolgál" - magyarázza. Profilod.

Ehhez a sorozathoz szüksége lesz egy stopperóra. A kezdők két szettel indulhatnak, a középhaladók pedig 3 szettel. Körülbelül 40 percre lesz szüksége ehhez a rutinhoz.

2. lehetőség

Ez egy nagy hatású rutin, amely izzad és sok kalóriát éget el ugyanazon a munkameneten, amely 30 percig tarthat. Szüksége lesz egy stopperóraóra, mivel az egyes gyakorlatoknak egy percig kell tartaniuk, és legfeljebb 40 másodperces pihenő lehet mindegyik között.

3. lehetőség

Ha erősebbnek, energikusabbnak és kitartóbbnak érzi magát, kipróbálhatja ezt a 9 edzéses rutint otthon. Nagy hatású, és testének minden területét meg fogja gyakorolni. Legfeljebb 30 percig tart, így tökéletes, ha már kora reggel megcsinálja, mielőtt munkába állna.