Három funkcionális gyakorlat a farizmok gyakorlásához
A tested legnagyobb izma a gluteus maximus. A fenékeid félálomban lévő óriások, amelyeket jóval a lehetőségeik alatt használnak. és hogy óriási munkabírást képesek elviselni. A probléma az, hogy a hagyományosan a munkájukhoz használt nagy felvonók közül sokan (guggolás, elhúzás, lökés ...) túlterhelhetik a hát alsó részét és a térdét anélkül, hogy valóban hatékonyan aktiválnák a feneket.
Ezenkívül sok ember számára az intenzív lábmunka nem vezet automatikusan jobb fenékhez. Ha ez az Ön esete, akkor olyan foglalkozásokra van szüksége, amelyek erre a területre speciális gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek annyira fontosak az anatómiában és a teljesítményben.
Sokkal rosszabb, ha munkád miatt túl sok órát tölt el egy székben. Folyamatosan "összenyomja" az izmait, ezért folyékony módon korlátozza a vér áramlását, ez az izomműködés lelassulását és az idegrendszer működésének megzavarását okozza.
Ha a farizom nem végzi munkáját, az izomfunkció és a csípőmozgásod mechanikája (valamint az erő, erő, mobilitás, stabilitás, testtartás és sportteljesítmény) szenved.
Sokan azt hiszik, hogy erős a faruk, de nincs. Ugyanazok, akik úgy gondolják, hogy a guggolás, a holtpont és a röpdözés több mint megoldotta a problémát, mert szerintük "ezek a fenék legjobb gyakorlatai". Ezzel a három gyakorlattal a farizom "éghet" és aktiválódhat, de nem teszi őket túl erőssé. Többet a quadriceps és az erector spinae céloz meg.
Mert mindannyiunknak szorítani kell a seggét
A legtöbb ember nem ismeri vagy nem tudja aktiválni a fenékeket. Aktiválniuk kell őket, felébreszteni őket. Próbáld ki: kösd össze a fenékedet az elméddel, és készítsd el őket a feladat elvégzésére.
Ha egyszerűen beállítja ezt az aktiválást olyan gyakorlatok előtt, mint a guggolás, a lökés vagy a holtpont, akkor kiváló edzéseket végezhet a farizmok aktiválásakor.
Mindehhez azt javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat építse be rutinjába! Amellett, hogy nagyszerű munkát végeznek a gluteus maximuson és a mediuson, javulnak a funkcióik, és pozitív transzfert érnek el a verseny szempontjából. Ne hagyja ki a foglalkozásokat.
1/Leereszkedni, amíg a térdével könnyedén megérinti a lépést a súly tényleges átruházása nélkül. Magasabban indulhat, és a nagyobb intenzitás érdekében lefelé haladhat. Csináld lassan és ellenőrzött módon.
két/ Tegyen egy támaszt egy görgőhöz a fenékhídjához, látni fogja, hogyan érheti el a további aktiválást. Nyomja meg a sarokkal, hogy megakadályozza a gördülést.
3/A rövid oldalsó deszka a magot és a gluteus mediust dolgozza fel anélkül, hogy aktiválná a tenzor fascia lata tonikot, és kevésbé agresszív a térd számára. Dinamikusan hajtsa végre, emelje és süllyessze a csípőt.
ITT hallgassa meg az új PÓDCAST-ot "A diéták kudarca"
ÉS HA NEM HAGYJA EL, EZ AZ ELSŐ RÉSZ: "MIÉRT NEM MŰKÖDIK A DIÉTÁK"
Iratkozzon fel ingyenesen a PODCAST-ra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.