Feliratkozás a Vitónica oldalra
Korábbi bejegyzéseinkben láttuk az erős fenék megszerzésének fontosságát, és nem esztétikai szempontból, hanem fizikai szempontból, mivel egy erős alsó test segít számunkra számos sport rutin végrehajtásában.
A fenék nagy izmok, amelyek nagy nyomást viselnek egész nap, emiatt különös figyelmet kell fordítanunk erre a testrészre, amely az erő középpontjában állhat. Sokszor elhanyagoljuk a munkájukat, és háttérbe hagyjuk őket, amikor valóban ugyanolyan fontosak, mint a test többi izma, ezért mostantól fogva erősíteni fogjuk őket, és jó módszer erre gyakorlatok, mint olló, egy klasszikus, amelyet sokan nem ismernek, de amelyet majd elmagyarázunk.
Az olló egy olyan gyakorlat, amelyet évek óta gyakorolnak az edzőtermekben. Az utóbbi időben ez a gyakorlat háttérbe szorult, mert apránként más egyszerűbb kivitelezésű vagy új gépek kerültek kiszorításra, amelyek megkönnyítik számunkra, de mindennek ellenére az olló még mindig a farizmok edzésének egyik legjobb módja.
Az olló végrehajtásának alapvető módja az, hogy elöl áll, egyenes a hátsó része, elöl néz, és mindkét kezében egy súlyzó. Ebből a helyzetből indulva egyik lábát előrelendítjük előre, a lábát minél messzebb hagyva, úgy, hogy csak a láb hegyét támasztják meg. A csecsemő által előrehozott láb egyszerűen az lesz, amely megtartja az egyensúlyt, mert az a mögöttes, amelyik működni fog.
Ebben a helyzetben meg kell hajlítsa meg a hátul hagyott lábat, és térddel próbál földet érni, amennyit csak tudunk, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Minél jobban kinyújtjuk ezt a lábat, annál inkább befolyásoljuk a feneket. Fontos, hogy az elülső láb megtartsa az egyensúlyt és a gyakorlat lendületét, próbálva megtenni, hogy a térd semmiképpen ne legyen előrébb, mint a láb, mivel károsíthatjuk ezt az ízületet. 4 sorozat 10-12 ismétlést hajtunk végre mindkét lábon.
Ha akarjuk intenzitás növelése a gyakorlatból az első lábát egy lépcsőre helyezhetjük. Ily módon megnöveljük az útvonalat, amelyet a gyakorlat követ, hogy minden ismétlés mélyebb legyen. Az intenzitás növelésének másik módja az, ha a lábunkat visszahelyezzük egy magasabb felületre, például egy padra, ismét befolyásolva a gyakorlat mélységét, és nagyobb ellenállást nyújtva a legyőzésre.
Az olló súlyzókkal történő végrehajtása sok esetben kiegyensúlyozatlanságot okozhat, ezért ezt a gyakorlatot egy több teljesítményű gépen hajthatjuk végre, ahol a súlyt egy vízszintes rúdra helyezzük, amelyet a vállakra támaszkodunk. Ily módon stabilabbak leszünk és mindig a helyes testtartást tartjuk fenn. Fontos, hogy elkezdjük megmenteni az ilyen típusú gyakorlatokat, amelyek ilyen jó eredményeket fognak elérni.
Olló, egy klasszikus acél farizom megszerzéséhez