Kim Kardashian híres a görbéiről, de terhessége után úgy döntött, hogy lefogy néhány plusz kilót. Ennek elérése érdekében végrehajtja a Keto vagy ketogén étrend, közismert nevén Atkins-diéta. Meg fogjuk vizsgálni ezt az étrendet, és felmérjük, hogy egészséges-e vagy sem.

kardashian
Kim Kardashian/GTRES előtt és után
    A DIÉTA TÍPUSA: A ketogén étrend abból áll, hogy csökkentik vagy megszüntesse a szénhidrátbevitelt, de ez a méreganyagok képződését eredményezi, amelyeket meg kell szüntetni, és mind a májat, mind a vesét a szükségesnél nagyobb munkára kényszerítik. Ezenkívül a megnövekedett fehérjefogyasztás rossz leheletet és akár hányingert is okozhat.

HATÁSOK A FOGYÁSRA: Az ilyen típusú irányelveket úgy tekintjük csoda diéták, mivel gyors és könnyed fogyást ígérnek, de kiegyensúlyozatlanul, előnyben részesítve a visszapattanó hatás.

MINTAMENÜ: Dietetikusa, Colette Heimowitz közzétett néhány információt az Ön táplálkozási útmutatásáról, és mi felülvizsgáljuk. Napi étrendje a következőkből állna:

Reggeli
  • ½ csésze hengerelt zab
  • ¼ csésze eper
  • ¼ csésze pekándió
Délelőtt
  • ½ csésze piros kaliforniai paprika
  • 5 meggyparadicsom
  • 2 teáskanál öntet
Étel
  • Lazac saláta
  • ½ barack
  • ½ csésze túró
Vacsora
  • 170g grillezett csirke
  • 6 vad spárga
  • 1 paradicsom és ½
  • 2 kis darab mozzarella
  • 1 evőkanál olívaolaj

Megfigyelhető, hogy a szénhidrátbevitel nagyon alacsony annak ellenére, hogy figyelemfelkeltő menü.

ENERGIAELLÁTÁS: Ez az étrend körülbelül 1530 kalóriát tartalmaz, és Kim biztosítja, hogy napi étlapja ne haladja meg az 1800-at. Ha a táplálkozási tervet megfelelően készíti elő és felügyeli szakember az 1500 kalóriás étrend minden tápanyagigényt kielégíthet.

DIÉTA ÖSSZETÉTEL: ez a diéta annyira csökkenti a szénhidrátokat, hogy valójában megnöveli a fehérjék és zsírok százalékos arányát az ajánlott napi zsír kétszerese.

Táplálkozási ajánlások: A táplálkozási irányelv megfelel a napi ajánlásoknak a C, D, E, K vitaminnak, és fedezi a cink és a magnézium szükségletét.

Táplálkozási hiányosságok:Az étrendben hiányos a kalcium és a vas, az ajánlott napi mennyiség alig felével járul hozzá. Ki kell emelni e két elem fontosságát a nők egészségében.

  • HIDRÁTOK MENNYISÉGE: A szénhidrátok akkor jelentenek problémát, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk őket, mivel amit a szervezet nem képes megégetni, az zsírként van tárolva, de elengedhetetlenek az étrendünkben, és ha nem fogyasztjuk el rendesen, ez azt jelenti, hogy több fehérjét eszünk és zsírok számláról. Egy nagyon egyszerű technika, amelyet felhasználhatunk a mindennapokban a szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékos arányának tiszteletben tartása mellett kiegyensúlyozott étrendet kell folytatni lemezes módszer.Ez a fajta technika abból áll, hogy ebédnél és vacsoránál egy normál méretű lapos tányért 3 részre osztanak (1 fél és 2 liter), és nagyjából a következőképpen mutatják be:
    • 1 fele: Zöldségek, akár nyersen, akár salátaként, vagy főzve
    • 1 liter: szénhidrátok, például tészta, rizs, burgonya, kenyér és hüvelyesek
    • 1 liter: Fehérjék, például hús, hal és tojás

    Ezenkívül tanácsos az ételt vízzel és egy darab gyümölcszel vagy joghurttal kísérni.

    Lemez módszer

    Kim biztosítja, hogy amikor elmegy enni, kíséri a húst vagy a halat valamivel saláta és egy marék rizs. Ez a kombináció tökéletes, mivel láthatja, ha betartja a tányér módszerét, mivel ez adja a zöldségek felét, ¼ fehérjét és ¼ szénhidrátot.

    A FIZIKAI AKTIVITÁS: Az általa alkalmazott módszer Arkins Diet néven ismert, Atkins-étrendje, kardióval és Pilates-szel keverve. A fizikai aktivitás alapvető nemcsak a fogyás, hanem az egészséges életmód fenntartása érdekében.

  • KÖVETKEZTETÉS: Kim étrendje nem kiegyensúlyozott, de kielégíti a C, D, E, K vitamin, a cink és a magnézium szükségleteit, mikor fogsz kint enni próbálja követni a lemezes módszert Y rendszeres testmozgás gyakorlása. Ennek ellenére az étrendnek vannak olyan alapvető szempontjai, amelyeket fontos lenne áttekintenie, hogy lefedje a testünk számára szükséges összes táplálkozási igényt.