Kim Kardashian híres a görbéiről, de terhessége után úgy döntött, hogy lefogy néhány plusz kilót. Ennek elérése érdekében végrehajtja a Keto vagy ketogén étrend, közismert nevén Atkins-diéta. Meg fogjuk vizsgálni ezt az étrendet, és felmérjük, hogy egészséges-e vagy sem.
-
A DIÉTA TÍPUSA: A ketogén étrend abból áll, hogy csökkentik vagy megszüntesse a szénhidrátbevitelt, de ez a méreganyagok képződését eredményezi, amelyeket meg kell szüntetni, és mind a májat, mind a vesét a szükségesnél nagyobb munkára kényszerítik. Ezenkívül a megnövekedett fehérjefogyasztás rossz leheletet és akár hányingert is okozhat.
HATÁSOK A FOGYÁSRA: Az ilyen típusú irányelveket úgy tekintjük csoda diéták, mivel gyors és könnyed fogyást ígérnek, de kiegyensúlyozatlanul, előnyben részesítve a visszapattanó hatás.
MINTAMENÜ: Dietetikusa, Colette Heimowitz közzétett néhány információt az Ön táplálkozási útmutatásáról, és mi felülvizsgáljuk. Napi étrendje a következőkből állna:
Reggeli
- ½ csésze hengerelt zab
- ¼ csésze eper
- ¼ csésze pekándió
Délelőtt
- ½ csésze piros kaliforniai paprika
- 5 meggyparadicsom
- 2 teáskanál öntet
Étel
- Lazac saláta
- ½ barack
- ½ csésze túró
Vacsora
- 170g grillezett csirke
- 6 vad spárga
- 1 paradicsom és ½
- 2 kis darab mozzarella
- 1 evőkanál olívaolaj
Megfigyelhető, hogy a szénhidrátbevitel nagyon alacsony annak ellenére, hogy figyelemfelkeltő menü.
ENERGIAELLÁTÁS: Ez az étrend körülbelül 1530 kalóriát tartalmaz, és Kim biztosítja, hogy napi étlapja ne haladja meg az 1800-at. Ha a táplálkozási tervet megfelelően készíti elő és felügyeli szakember az 1500 kalóriás étrend minden tápanyagigényt kielégíthet.
DIÉTA ÖSSZETÉTEL: ez a diéta annyira csökkenti a szénhidrátokat, hogy valójában megnöveli a fehérjék és zsírok százalékos arányát az ajánlott napi zsír kétszerese.
Táplálkozási ajánlások: A táplálkozási irányelv megfelel a napi ajánlásoknak a C, D, E, K vitaminnak, és fedezi a cink és a magnézium szükségletét.
Táplálkozási hiányosságok:Az étrendben hiányos a kalcium és a vas, az ajánlott napi mennyiség alig felével járul hozzá. Ki kell emelni e két elem fontosságát a nők egészségében.
- 1 fele: Zöldségek, akár nyersen, akár salátaként, vagy főzve
- 1 liter: szénhidrátok, például tészta, rizs, burgonya, kenyér és hüvelyesek
- 1 liter: Fehérjék, például hús, hal és tojás
Ezenkívül tanácsos az ételt vízzel és egy darab gyümölcszel vagy joghurttal kísérni.
Lemez módszer
Kim biztosítja, hogy amikor elmegy enni, kíséri a húst vagy a halat valamivel saláta és egy marék rizs. Ez a kombináció tökéletes, mivel láthatja, ha betartja a tányér módszerét, mivel ez adja a zöldségek felét, ¼ fehérjét és ¼ szénhidrátot.
A FIZIKAI AKTIVITÁS: Az általa alkalmazott módszer Arkins Diet néven ismert, Atkins-étrendje, kardióval és Pilates-szel keverve. A fizikai aktivitás alapvető nemcsak a fogyás, hanem az egészséges életmód fenntartása érdekében.