Mind a vegetáriánus étrendet követők, mind a vegánok étrendje és étrend-kiegészítője rendkívül változatos, ami lehetővé teszi számukra, hogy megfelelő irányítás mellett a legjobbak legyenek minden sportágban

Általánosságban, ha vegetáriánusokra vagy vegánokra gondolunk, azok olyan gyenge emberekhez kapcsolódnak, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét ahhoz, hogy aktív életet éljenek a sportban. Az igazságtól azonban semmi sem állhat távolabb. Mind a vegetáriánus étrendet követők, mind a vegánok (az összes állati eredetű terméket kizáró variáns) étrendje és étrend-kiegészítője hatalmas változatosságot kínál, amely lehetővé teszi számukra, hogy megfelelő irányítás mellett a legjobbak legyenek minden sportágban. Ha közéjük tartozol, és keményen szeretnél edzeni, bemutatunk 3 tippet az izomtömeg megszerzéséhez vegán lévén, amelyet nem hagyhat ki.

növelésére

A vegán hiányosságok mítosza

A hagyományos étkezési szokásokkal rendelkező emberek közül sokan magától értetődőnek tartják, hogy a hús vagy hal nélküli étrend szükségszerűen olyan étrend, amelyben sok alapvető tápanyag hiányzik. Ez egy mítosz, amelyet, bár egyre kevésbé elterjedt, egyszer és mindenkorra meg kell cáfolni.

Tápanyaghiány előfordulhat bármilyen típusú étrenddel rendelkező embereknél, és a valóság az, hogy ugyanolyan gyakoriak az olyan embereknél, akik "mindent megesznek", mint a vegetáriánusoknál és a vegánoknál, mert ami igazán fontos, az az, hogy ismerjük a testünk számára alapvető tápanyagokat, a ételek, amelyek tartalmazzák őket, és mindezt jól kezelik. Jelenleg sok olyan étrend-kiegészítő van a vegánok számára, amely még könnyebbé teszi ezt a feladatot.

Nyerje izomtömegét azzal, hogy vegán

Ha edz és csak vegán fehérjét szeretne fogyasztani, de nem talál meggyőző lehetőségeket a szintjének maximális szinten tartására, ne aggódjon, ez a 3 tipp az izomtömeg növelésére, miközben vegán vagy, megadja neked azokat az ötleteket, amelyeket keresett.

1. Az alap, egy jól alkalmazkodó rutin

Ha izomtömeget próbál növelni, akkor a testmozgás rutinját nem az étrend alapján kell választania, hanem éppen ellenkezőleg. A diétának kell alkalmazkodnia az edzésigényéhez. A választott edzésprogram az edzés jelenlegi szintjétől és fizikai állapotától függ.

Senki sem jobb, mint egy személyi edző vagy az edzőtermi monitor, hogy megadja ezt az alapvető útmutatást a rutin megkezdéséhez, amelynek természetesen tartalmaznia kell súlyemelő gyakorlatokat, de el kell felejtenie kiegészíteni néhány mérsékelt aerob gyakorlattal a szív- és érrendszer egészségének és a tüdő kapacitásának fenntartása érdekében.

Az eredmények optimalizálása érdekében ajánlatos, hogy közvetlenül az emelés előtt ne végezzen aerob edzést.

2. A diéta, a teljes választékot keresve

A vegán étrendben, mint minden másban, több olyan étel is létezik, amely képes biztosítani az izmok számára szükséges fehérje- és energiaszintet ahhoz, hogy megfelelő sebességgel gyarapodjon a tömeg. Amellett, hogy figyelembe veszi a megfelelő százalékban elköltött több kalória fogyasztását (a hipertrófia néven ismert technika), figyelembe kell vennie a test tökéletes működéséhez szükséges összes tápanyag hozzájárulását is. Főleg a vegán fehérjéről beszélünk, de más, kevésbé nevesítettekről is, mint például az omega 3 (esszenciális zsírsav), a cink és a magnézium (alapvető ásványi anyagok a különböző anyagcsere folyamatokban) vagy a B12 vitaminról (a B csoport al-vitaminjáról, amiről korábban azt gondoltam csak a húsban található).

Az úgynevezett "superfoodok" egyre erősebbek az ilyen típusú kiegészítésekben. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek természetesen egy sor változatos és magas mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyek önmagukban biztosítják a napi szükséglet nagy részét. Az esszenciális aminosavak teljes skáláját biztosító szuperélelmiszerek, valamint néhány nem esszenciális, többek között a spirulina (kék-zöld alga) és a chia (mag). Ezenkívül a spirulina kényelmes mennyiségben tartalmaz B12-vitamint, vasat és magnéziumot, a chia mag pedig ideális omega 3 forrás.

Tartsa be étrendjébe ezt a két szuperélelmiszert, valamint zöld zöldségeket, például zellert és spenótot, valamint néhány diót, irigylésre méltó táplálkozási szintet kap. Hasonlóképpen rendelkezésére áll számos jól ismert növényi fehérje, amelyek vegán fehérjének tekinthetők: hüvelyesek, kendermagok, szójaszármazékok (tempeh, miso) stb. Forduljon dietetikushoz vagy szakértő vegán étrend-edzőhöz, ha mindenkor szeretné megtalálni az Ön számára ideális kombinációt.

Bónuszként egyes vegán edzők azt javasolják, hogy közvetlenül edzés előtt egyenek meg néhány darab gyümölcsöt, mert glükózt és fruktózt is tartalmaznak. A glükóz azonnali energiát biztosít a munkamenet megkezdéséhez, míg a fruktóz lassabban szabadul fel, elkerülve a fáradtságot és az egész edzést.

3. A helyes kiegészítés művészete

A kiegészítők használata az utolsó ebből a 3 tippből az izomtömeg növelésére, miközben vegán. Bár nem feltétlenül szükséges kiegészíteni, nagyon ajánlott megkönnyíteni a tápanyagok hozzájárulásának kiegyensúlyozását, vagy akár támogatni és felgyorsítani a tömeggyarapodás folyamatát.

Számos márka létezik, amely kiegészítéseket készít a sportedzésekhez. Jobb azonban, ha körültekintően választ: nem mindegyiknek ugyanazok a minőségi előírásai a gyártásban, és nem mindegyikük különbözteti meg jól a vegán étrend-kiegészítőit.

Többféle formátumot találhat, amelyek mindegyikének meghatározott célja van:

Porított: Ideális turmixok, gyümölcslevek vagy víz hozzáadásához, tökéletes, ha valamit inni kell a munkahelyére vagy az edzőterembe.

Tablettákban vagy kapszulákban: kicsi és nagyon kényelmes formátum hordozható táskában, és bárhová magával viheti.

Bárokban, fehérje sütik vagy rágcsálnivalók: Úgy tervezték, hogy a tápanyagokat kellemes és finom módon biztosítsa edzés előtt, alatt vagy után (vagy amikor Ön választja).

A vegánság és az izomtömeg növelésére való edzés két tökéletesen kompatibilis tevékenység. Javasoljuk azonban, hogy tájékozott legyen erről, olvassa el a témának szentelt sok blog és weboldal egyikét, és mindenekelőtt gondosan válassza ki azokat a kiegészítőket, amelyeken táplálkozása függ. Vessen egy pillantást a MYPROTEIN ABC Discounts-ban szereplő kedvezménykuponjára, és megkapja vegán vonalát, amely tökéletesen segít elérni céljait hihetetlen áron.