Képforrás, Thinkstock

tippjeink

A testmozgás megkezdése előtt fontos reális célokat kitűzni, hogy ne veszítse el a motivációt.

A testmozgás egyszerű tevékenység lehet, ugyanakkor nagyon összetett a végtelen számú rutin és változó miatt, amelyek sok ember számára lehetetlenné teszik, hogy hol kezdjék.

Bővebben egy új év elején, amikor a test még mindig lábadozik a karácsonyi ünnepek alatt elszenvedett túlkapásokból, és az elme az egyik legismétlődőbb cél előtt áll: formába lendülni.

Ezért a BBC Mundóban megpróbáltuk egyszerűsíteni a munkáját és megint megosztani azokat a tippeket és témákat, amelyek olvasóinkat leginkább érdekelték 2016 folyamán, amelyek útmutatóként szolgálhatnak az első olyan ellenálló lépéshez.

Azzal kezdjük, hogy tudjuk, mi a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére.

Gyakorlat vs. diéta

A hasi zsír valódi problémája nem pusztán esztétikus, hanem az, hogy a annak jelzése, hogy egészsége veszélyben van, amint azt a BBC "Bízz bennem, orvos vagyok" csapata megjegyezte.

Képforrás, Thinkstock

Tekercs, szerelmes fogantyúk, gumik, has. Sok név van, de mindegyik ugyanazt jelenti: hasi zsír, amitől sokan szeretnének gyorsan megszabadulni.

A hasi zsír a has körül van. Van szubkután zsír, amiről tudjuk, hogy van, amikor több mint egy hüvelyk szorulhat a hasára. Másrészt van zsigeri zsír is, amely olyan szervek körül található, mint a máj, a hasnyálmirigy vagy a belek.

Megszüntetése nem olyan bonyolult, a probléma az, hogy tudjuk, hogyan és hogyan lehet a legjobban megtenni.

Ezeket a kérdéseket elégítette ki egy olyan kísérletsorozat, amelyben arra a következtetésre jutottak a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, de ajánlott a testmozgás rutinjaival kombinálni, hogy nagyobb előnyöket nyújtson a test számára.

A következő tippek pedig segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.

Mennyi idő alatt?

A türelem az egyik legnehezebb erény egy olyan világban, ahol az eredményekre azonnal vágynak.

De akiknek nincs, az a legjobb, ha kompenzálják a bejutási akarattal Néhány perc, hetente néhány alkalommal jelentősen javítja fizikai képességeit és mentális egészségét.

Képforrás, Thinkstock

A testmozgás előnyei nem sokkal a kezdete után láthatók.

Ennek módja végig van nagy intenzitású intervall gyakorlatok (HIIT, rövidítése angolul), amely összetett módszernek tűnik, de az az igazság, hogy ismert és hagyományos gyakorlatokon alapszik.

Ami más, az a végrehajtásuk módja.

Az alkalmazott képlet a maximális igényidő (kb. 60 másodperc), amelyet egy helyreállítási idő (90 másodperc) követ, és négyszer ismételje meg.

Teljes 12 perc és 30 másodperc aktivitás hetente háromszor.

Képforrás, Thinkstock

A Burpees az egyik legteljesebb gyakorlat, de a sérülések elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan kell ezeket végrehajtani.

Az egyetlen, de az, hogy természetüknél fogva a testigényig a határig nem ajánlott inaktív vagy egészségükben nem biztos emberek számára.

És a kalóriákat?

Fogyassza és költse el őket. A kalória egyensúlya a testben kulcsfontosságú a jó fizikai teljesítmény eléréséhez és egészségesebb életet élni.

Az ellenőrzés megőrzésének egyik módja az elfogyasztott ételek tápértéke, de a leginkább ajánlott formula az, hogy kombináljuk azt egy testmozgás vagy sport szabadidős gyakorlatával.

Képforrás, Thinkstock

A boksz 60 perc alatt átlagosan 700 kalóriát égethet el.

Melyik a legjobb? Ez minden embertől és egy sor változótól függ, mint például anyagcseréjük, magasságuk, súlyuk és a fizikai erőfeszítés intenzitása.

A BBC Mundo-n azonban arra törekszünk, hogy melyik nyújtja a legnagyobb hatást egy adott idő alatt.

Mozdulatlan

Ahhoz, hogy formában legyél, már nem szükséges ugrani vagy futni, vagy bármilyen fizikai tevékenység, amely állandó mozgással jár.

Most lehetőség van az ún izometrikus gyakorlatok hogy "ezek az izmok és az együttes edzés speciális formája, amely nem jár a test mozgásával" - állítja Luis Hernández spanyol személyi edző a BBC Mundo-nak.

Képforrás, Thinkstock

Az izometrikus gyakorlatok nem igényelnek mozgást, és ideálisak az izmok tonizálásához.

Az előnyök között szerepel az izmok erősségének és tonizálásának növekedése, valamint ideális a sérülésekből való felépüléshez.

Ugyanezen koncepció alapján a Hipopresszív abs, egy olyan típusú gyakorlat, amely nyomáson és feszültségen alapul, amely bizonyos mértékben helyettesítheti a hagyományos hasi gyakorlatokat.

Képforrás, Thinkstock

Hipopresszív gyakorlatokkal visszatartja a lélegzetét és összehúzza a hasát jógaszerű testtartásokban.

A kulcs a testtartásban és a légzésben van, bár vigyázni kell, mivel ha irányítatlanul vagy kontrollálatlanul végzik, mechanikus eredetű patológiákat okozhat.

Valójában az ilyen típusú gyakorlatok nem ajánlott terhes nőknek vagy magas vérnyomásban szenvedőknek, mivel a lélegzet visszatartása növeli a vérnyomást.

Túl sok testmozgás?

Lehet, hogy nem ez a probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül, de azt a kérdést, hogy mennyi testmozgás "túl sok testmozgás", tett fel a BBC két kutatónak a fizikai aktivitás területén.

És a meglepetés az volt, hogy nem volt konszenzus a válaszban.

Képforrás, Thinkstock

Fontos nyomon követni, hogy a test hogyan reagál a terhelésnek.

Az egyik úgy véli, hogy korlátozni kell a testmozgás mennyiségét, mielőtt krónikus sérülésekkel vagy a várható élettartam rövidítésével károsodást okoznának a szervezetben.

A másik azonban arra a következtetésre jut, hogy a test tudja megvédeni magát az esetleges túlzott testedzéstől azáltal, hogy diktálja a szükséges mennyiséget.

Az egyértelmű, hogy mielőtt megpróbálna elérni egy határt az első dolog, hogy elkezdj egy gyakorlatot elvégezni mivel a testre gyakorolt ​​valós veszély akkor jelentkezik, amikor nem végeznek fizikai tevékenységet.