"Ezt ülve olvassa? Bolond!" Valószínűleg ez lenne az állandó íróasztalok védőinek beszéde asztalok álló munkához amelyek divatossá váltak a Szilícium-völgyben, és amelyek bizonyos lázat okoztak annak a filozófiának, amelyben a dolgozó ülés a dohányzással összehasonlíthatóvá vált. Spoiler: nem az.
Az igaz hogy ezt az ülő életet Nem sokat segít nekünk: egyre hízlalunk, kevesebbet mozogunk, mint kellene, és ez némi hatással lehet egészségünkre. És itt jönnek az álló íróasztalok, amelyek azt ígérik, hogy életünket jobbá teszik, és ezt egyszerűen úgy teszik meg, hogy egyszerre leemeljük a fenekünket az ülésről. Ez volt a tapasztalatunk az egyik ilyen asztalnál, hogy felállva dolgozzunk.
Vizsgálatok az Állandó Pultok javára.
Számos ilyen tanulmány, mint ez a WebMD-től és az American Journal of Epidemiology, feltárja, hogy a hosszú ideig tartó ülések növelik a kockázatokat a halálozás mindenféle okában. Vannak világos példák, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az elhízás, és valójában az első tanulmányban azt állítják, hogy a nap nagy részében ülő emberek 54% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg szívrohamban. Természetesen ijesztő figura.
Az ülés kevesebb óránkénti kalóriát éget el, vagy az izmok azon része, amely állva dolgozik (quadriceps és farizom) inaktív, ami megakadályozza a lipoprotein lipáz -olyasmi, mint egy "zsírvákuum" a véráramban - minimális szintre csökkentve.
Ezeket a problémákat és kockázatokat nem oldja meg pusztán a rendszeres testmozgás vagy az edzőterembe járás - légy óvatos, mert bár a kockázatok nem változnak mindig egészségesebb lesz gyakorolni, mint nem mindenféle esetben - de a szakértők azt javasolják, hogy időnként tartsanak szüneteket, hogy ne hosszabbítsák meg azokat az időszakokat, amelyekben ülünk.
Ez a típusú tanulmány valószínűleg az egyik a siker kiváltja az álló íróasztalok közül, amelyek jobban ismertek angol nevükön, az íróasztalok, és amelyek az utóbbi időben az egyik legvonzóbb elemsé váltak azoknak a munkavállalóknak, akik sok órát ülve töltenek, és szeretnék megpróbálni ezeket a ritmusokat ülő helyzetben megváltoztatni ilyen típusú táblázatok.
. és ellene
Pedig vannak más tanulmányok is úgy tűnik, nem találnak ilyen egyértelmű összefüggést amelyet mások találnak az ülés és az egészségügyi kockázatok között. Az American Journal of Preventive Medicine jelentésben elemzett 43 tanulmány közül úgy tűnik, egyik sem szolgáltat egyértelmű bizonyítékot.
E jelentés következtetése éppoly erőteljes volt, mint társai: "Korlátozott bizonyítékokat találtak arra, hogy alátámasszák a foglalkozási ülés és az egészségügyi kockázatok közötti pozitív kapcsolatot. A tanulmánytervek, mérések és következtetések heterogenitása megnehezíti a következtetések levonását ebben az időben végleges "- jelezték.
Egy másik tanulmány, amely nem támasztotta alá a felállás jótékony hatásait, a Time című kiadványban jelent meg 2011-ben, amely viszont Alan Hedge ergonómiai szakértő kutatását idézte, aki kifejtette, hogy ezekre a táblákra váltás káros lehet az egészségre, különösen ha helytelenül csinálják. "Régóta ismert, hogy felállva dolgozni problémás mivel fárasztóbb, drámai módon megnöveli az arteriosclerosis és a keringési rendszer további terheit, és növeli a visszeres megbetegedések kockázatát is. "Valakitől származik, aki hajlamosabbnak tűnik olyan termékek előnyben részesítésére, mint az ergonómiai orientációjú székek. természetesen összhangban van ezzel a területtel.
Még egy forrás: a The Boston Globe-ban folytatták ezt a vitát a munkamódszer előnyei vagy hátrányai között, és az általunk említett tanulmányok idézése mellett más szakértők észrevételeit is megragadták. aki 2014 júniusában újabb tanulmányt készített arról. Az egyik ilyen kutató, Dr. James Levine az arizonai Mayo Klinikáról megjegyezte, hogy "helyesnek tartom azt mondani, hogy a mozgalom közepén vagyunk az állás mellett, de a hangsúlyt a mozgásra kell helyezni. Nem akarom, hogy az emberek azt gondolják, hogy állniuk kell, mint a katonák. Ez nem jó ötlet ".
Állóasztalok (és kiegészítők) minden ízléshez
Engadget-ben alkalmunk volt megnézni, hogy a felállva működő asztalok "csodája" ilyen-e. Az egyik olyan cikket olvas, mint a The New Yorker-ben - személy szerint a hangnem inkább telefonbeszélőnek tűnik, mint újságírónak -, amelyben egyik dolgozója megpróbálta, és négy nap után már nagy változásokat érzett, és reméli, hogy neki is (nekem) fény van. Hát így van?
Manapság mindenféle alternatíva létezik az ugrás felé az ilyen típusú munkavégzéshez, a legtechnológiától az egyszerű javításokig, amelyek a saját asztalunkat igazítják, és amelyeket valójában nem kell vásárolnunk: egyet kis találékonysággal állíthat fel álló asztalt és tárgyak, például könyvek vagy halmozott dobozok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ebben a helyzetben dolgozzunk.
Esetünkben egy köztes megoldáshoz akartunk menni, és ezt tesztelhettük a Bekant táblával Az IKEA alkalmazkodott nemrégiben kínálta ezt a verziót, amely integrálja a teleszkópos lábakat és egy motort, amely mindenkor magasságszabályozást tesz lehetővé. Az összeszerelés meglehetősen egyszerű, és egyszerűen szükségünk lesz egy konnektorra, hogy használhassuk a motort, amely lehetővé teszi az asztal magasságának módosítását. Kíváncsi és érdekes tény (különösen, ha gyermekei vannak): a vezérlődobozban a magasság emeléséhez vagy csökkentéséhez van egy biztonsági mechanizmus ami azt jelenti, hogy csak egy hengeres műanyag kulcs behelyezésével tudjuk aktiválni ezt a mozgást, mert különben a mechanizmus blokkolódik.
Egyes felhasználók azt javasolják, hogy a táblázat mellett legyenek valamilyen típusúak is ergonomikus fáradtsággátló szőnyeg, de tesztelési időszakunkban nem használtuk ki őket, bár előfordulhat, hogy a konkrét esetemben (erről bővebben alább) ez a kiegészítő megérte. Valójában egy vállalkozói csoport létrehozott egy kiegészítőt, amely kifejezetten ezeknek a felhasználóknak szól: A Level, egy kíváncsi (és drága, 289 USD a szárnyért) talapzat, amely megdől, és amely lehetővé teszi, hogy ezt a szokásos feszültséget elkerüljék, amikor a pozíciót időszakosan fenntartják meghosszabbított.
A dolog természetesen tovább mehet. Miért álljon talpon, ha vannak nagyszerű találmányok, amelyeket futópadoknak (és futópadoknak) neveznek? Az ilyen típusú munkafilozófia rajongói régóta csatlakoznak az asztalokhoz, hogy felállva dolgozzanak. futópadok hogy munka közben járkáljunk. A fekete öv ötödik ad ebben a munkaállásban, természetesen, és valamit, amit maga Linus Torvalds is kihasznál (bár nem tűnik túl észrevehetőnek a sorában).
Valójában ezek a módok továbbmennek, és vannak, akik felállva dolgoznak kis elliptikus kerékpárokkal álló vagy valós kerékpárok, amelyek nem elliptikusak, vagy hétköznapibb kiegészítők, például habhengerek, amelyek lehetővé teszik a lábunk pihenését egy kicsit, amikor már nem tudunk ugyanabban a helyzetben tartani. A lehetőségek egész világa, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyakoroljunk munka közben. ha mindkettőt egyszerre tudjuk megtenni. Azok számára, akik egy feladatot látnak el, mint egy szerver, ezek az ötletek túl ambiciózusak.
Személyes valóság: nincs több energia, nincs fogyás
Először is tisztázni kell, hogy nagy reményeket fűztem az ilyen típusú asztalokhoz a saját személyes helyzetem miatt: évekkel ezelőtt porckorongsérv észlelt, és hosszú ideig álló helyzetben vagy sétálva töltött idő mindig több kellemetlenséget okozott, mint előnyök (ebben a rövid távú érzésben kevesebb). A hátfájás és a fáradtság mind a hát alsó részén, mind a lábakon valami klasszikus számomra ezekben a helyzetekben, és úgy gondoltam, hogy az álló íróasztalok fantasztikus módszer a testem "edzésére" és hozzászokik ahhoz, hogy az állás előnyös volt a testem számára, és hogy ennyi probléma nélkül elviseljem ezeket az időszakokat.
Ebben a két hónapban mentem fokozatosan növekszik a felhasználás az asztaltól felállva dolgozni. Bár egyes napokon nem tudtam fenntartani a beprogramozott ritmust egyszerű zavaró tényezők vagy rajtam kívül álló körülmények miatt (részvétel olyan eseményeken, mint az MWC vagy különféle sajtótájékoztatók), az ötlet az volt, hogy a 10 vagy 15 perces periódusokból álljak fel állva hogy a napom felének közelében álló időt töltsem álló helyzetben.
A végén talán kissé elhamarkodottnak tűnt a gól, és körülbelül két órát tudtam felállva dolgozni. Ez idő után újra le kellett ülnöm, és természetesen nem volt olyan elméleti (majdnem megígért) érzésem, hogy az embernek több energiája van a nap hátralévő részével szembenézni. Személy szerint ennyi idő alatt nem figyeltem meg nagy javulást abban az érzésben, hogy kevésbé fáradt vagyok a nap végén, bár igaz, hogy kevesebb erőfeszítéssel bírok, amelyekben állva és sétálva is állnom kell. Legyen óvatos, mert ismét, legalábbis az én esetemben a hatások nem voltak csodálatosak, de nyilvánvaló, hogy bizonyos időkben való felállás felkészíti a testet és a szervezetünket arra, hogy ilyen gyakran és hosszú ideig legyenek.
A másik hatás, amelyről beszélnek ezek a táblázatok, a fogyás. Esetemben ennek az elméleti fogyásnak sem volt értékelhető következménye. Talán észre kellett volna vennem - nem változtattam étkezési szokásaimon, és tudod, hogy a hasizmokat a konyhában nyerik, nem az edzőteremben -, mivel a felállás óránként körülbelül 60 kalóriát éget el, de talán még egyszer. valamivel hosszabb időszakokban figyelhetők meg.
Termelékenyebben dolgozik állva? Egyes felhasználók és médiák, amelyekben azt mondták, hogy az ember jobban tud koncentrálni állva, mint ülve. Ismét az az érzésem, hogy ebben a tekintetben nincs semmi változás, de ez a másokkal szembeállított személyes tapasztalat azt mutatja, hogy az álló pultnál végzett munka hatása felhasználónként nagyon eltérő.
Véleményem szerint valójában, komoly figyelemelterelés van ha ezeket az álló asztalokat használja: A fájdalom. Egy ideig állva az (esetemben, ismétlem) kezdi észrevenni a lábak bizsergését, a hátán valami egyéb kellemetlenséget (ez természetesen nem lenne, de megjelenik), és egy kicsit mozogni kell, hogy egyensúly, hogy az egyik lábon megtámassza a súlyt, míg a másik lábujját megtámassza. És ezek olyan reakciók, amelyek elvonják a figyelmet a fókuszról. Ahogyan ez a tapasztalatait elmesélő felhasználó elmondta - és hogyan hagyom el ezeket az asztalokat - "az a probléma, hogy az asztalom felállva működött, mindazonáltal az volt a kényszer, hogy pihenjen, amikor az agyam dolgozni akart." Pontosan.
Az igazság az, hogy az élet szinte mindenhez hasonlóan az álló asztalok valószínűleg nem mindenki számára használhatók - így egész nap semmi sem működhet -, vagy mindenki számára. Természetesen az én tapasztalatom úgy tűnik, nem következetes azokkal a szinte "csodálatos" tapasztalatokkal, amelyekről egyes felhasználók és természetesen ezeknek a táblázatoknak a gyártói beszélnek, de úgy gondolom, hogy érdekes az elméleti előnyök hosszú távon, ha ezeket a táblázatokat mértékletesen használjuk.
És mégis, barátaim, miután több mint két órán át állva írtam ezt a szöveget, be kell vallanom. Ez kissé fárasztó. Azzal, hogy milyen jól dolgozik ülve, Azta.