Haskerék: A homo-sapiens kis útmutatója.

Mi a hasi kerék?

A haskerék Ez egy olyan eszköz, amely a test központi régiójának megerősítését szolgálja. A rögzítés egy kis kerékből áll, amelynek rúdja a kerék közepén halad át és két fogantyúként működik.

A haskerék azért fontos, mert erősíti a magot az erős mag megléte pedig segít minden fizikai tevékenységben és csökkenti a sérülések kockázatát.

Ebben a bejegyzésben olyan témákkal fogunk foglalkozni, mint:edzésadatok, az érintett izmok, a gyakorlat helyes végrehajtása, bemutató videó, előnyök és a piac legjobb hasi kereke.

Gyakorlati adatok

Kedves: Kényszerítés

A fő izom dolgozott: ABS

Egyéb izmok: Váll, kar, hát

Mechanikus típus: Kompozit

Szint: Közbenső


A hasi kereket érintő izmok

hogyan

Csomagtartók az alsó törzsön, beleértve a hasi egyenes a gyomor területén. A hasi kerék megmunkálja az izmokat:

  • A csípőhajlítók és a latissimus dorsi, amelyek a medencétől a vállig terjednek a háton.
  • Karok, vállak és combok.

A hasi kerék mozgástartománya

Nagyon fontos, hogy ne görbítsük a hátunkat, és ne kényszerítsük hiperordózis kialakulására, hogy tudjuk, mi lesz a mozgási tartományunk.

  1. Hátat fordítunk a ragasztott falnak.

2. A karok kinyújtva, hüvelykujjunkkal érintjük a falat.

3. Amikor látjuk, hogy a háta görnyedni kezd, ez lesz a maximális hatótávolságunk.

Ezen az utolsó fotón láthatja, hogy az ágyék hajlik, ezt el kell kerülni, csökkentve a mozgás tartományát.

A gyakorlat helyes végrehajtása

Vigyázat: Ez a gyakorlat nem ajánlott deréktáji problémákkal vagy sérvekkel küzdőknek.

A gyakorlat variációi

Demonstratív videó arról, hogyan készül a hasi kerék

A hasi kerék előnyei

Ahogy láttuk, a hasi kerék erősíti a magrégiót. Kiegyensúlyozott módon teszi, mivel a test központi részének izmait csoportként dolgozza fel, és nem csak a hasi vagy az ágyéki izmokat érinti, ami egyensúlyhiányt okozhat a területen. A hasi kerék működikr 20 izom/rep.

Ha kiegyensúlyozott magot kap, akkor jó helyzetben lehet a gerinc. És az oszlopnak erről a pozíciójáról van jó testtartásod lehet valamint erős és központosított alap a testben, ahonnan a végtagok izmai elmozdulhatnak.

A megmunkált mag megkönnyíti a mindennapi életben a mozgások végrehajtását azáltal, hogy a alacsonyabb a hátsérülés valószínűsége. A test központi régiójának megerősítése segíthet enyhíteni a derékfájást.

A hasi kerék is segíthet megakadályozza a gyenge hasizmok okozta fájdalmat, nem tudják a gerincet összehangolni, így ismét megfelelően működik.

A tréning segít a mag stabilizálásában is, amelynek izmai felelősek a gerinc stabilizálásáért és a furcsa mozgások elkerüléséért a háton mindennap végzett alapvető műveletek során, amelyek megemelkednek, meghajlanak, nyújtanak és mozognak.

Fokozott erő és stabilitás a magban más fizikai tevékenységek teljesítményének javításában is segít. Az olyan mozgások, mint a futás, rúgás, ugrás, dobás, és azon alapulnak, hogy a központi régió jó állapotban legyen.

A hasi kerékkel végrehajtott gyakorlatokat nehezebb elvégezni, mint az egyszerű felüléseket, ugyanakkor hatékonyabbak is. A San Diego Egyetem által az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint, a kerékkel végzett mozdulatok jobban aktiválják a hasi és ferde izmokat, mint a hagyományos hasi gyakorlatok.

A hasi kereket tartalmazó edzések megnövekedett erőt okoz, segíti a testsúly ellenőrzését, az egyensúly javítását és hozzájárul az izomépítéshez.

Különböző izmok és ízületek megmunkálásával, javítja az izmok közötti koordinációt (az izmok között) és intramuszkuláris (az izom belsejében). A gyakorlatok nagy mozgásteret tartalmaznak, ami javítja a rugalmasságot és a mobilitást.