egyenesen hátát

Spanyolország riasztási állapotban van a Covid-19 koronavírus-járvány. Számos vállalkozás bezárása, távmunka vagy karantén tünetek esetén a legelterjedtebb intézkedések. A WebSaludból hat gyakorlatot javasolunk otthon. Ne ragadjon el a mozgásszegény élet, és figyeljen ezekre a lehetőségekre, és még fogyni is fog, és megerősíti testét.

Kínálunk hat egyszerű és könnyű gyakorlatot a szobádban vagy a nappaliban, ameddig telik az idő, hogy nem minden fog olvasni, tévézni vagy órákat tölteni a Netflix-szel. Először is, ne feledje, hogy a bemelegítés fontos, és meg kell előznie a nyújtást.

Guggolás

A klasszikus guggolás az egyik legjobb gyakorlat a fenék, a lábak tonizálására és a testsúlycsökkentésre ebben a testrészben. Fontos, hogy jól csináld őket, hogy elkerüljék a kényelmetlenséget vagy a sérülést. A váll szélességénél kissé szélesebb lábakkal kezdje el hajlítani a térdeit, és engedje le a csípőjét, mintha egy székre ülne.. A legjobb eredmény érdekében tartsa egyenesen a hátát, szorosan hasát, és combjait a térde alatt tartsa.

Fekvőtámaszok

Az egész életen át tartó fekvőtámaszok egyike a legjobb gyakorlatoknak, amelyek a felsőtestet tonizálják. Feküdjön hasra, tegye a karjait a vállával azonos magasságba, és tartsa egyenesen a hátát és a csípőjét. Ezen a ponton a lábgömbök a testen kívül a testen kívül egyetlen, a földet érintő részek. Karjainak hajlításával engedje le a testét, és ismét meghosszabbítva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ragaszkodunk hozzá, tartsa egyenesen a hátát, amikor azt végzi, ha otthon szeretne fogyni anélkül, hogy sérülést okozna.

Csillag ugrik

Ez az egyik legkönnyebben elvégezhető aerob gyakorlat, és a legjobb eredményeket érheti el. Ez a gyakorlat nemcsak a kalóriák gyors megégetésében segít, hanem javítja az egyensúlyt és a koordinációt a karok, a törzs és a lábak munkája közben. Ezek abból állnak, hogy ugrás közben kinyitják és becsukják a lábakat és karokat, mintha a kezedet tapsolnád a fejed felett, miközben apró ugrásokat hajtasz végre. 30 gyakorlatból álló sorozatot hajthat végre 20 másodperces pihenéssel, és fokozatosan növelheti az intenzitást fizikai állapotának megfelelően. Zsírégetni fog, az biztos.

Ugrókötél

Gondolhatja, hogy ez gyerekjáték, de ez a hat leghatékonyabb fogyásgyakorlat egyike, amelyet otthon végezhet.

Scaler

Ha fogyni akar, miközben tonizálja a lábát, a törzsét és a felsőtestét, ez a gyakorlata. Kezdje deszka helyzetben, kezét a padlón támasztva, karjait kinyújtva és egyenesen tartva a hátát, miközben meghúzza a hasát és a farizmát. Ezután hajlítsa meg a lábait, és térdeit a mellkasához hozza, egyre gyorsabban váltogatva balra és jobbra. A gyakorlatot itt kezdheti három 30 másodperces sorozat, kb. 20 másodperces pihenéssel, majd növelje az időt.

Felülés biciklin

A klasszikus hasizom természetesen jó lehetőség a törzs tónusára. De ha egy lépéssel tovább akar menni, és a has további területeit (az alsó részt, amelyet az egyik legnehezebb megjelölni) edzeni, próbálja ki a kerékpártípusok. Ez az egyik legjobb hat gyakorlat, amelyet otthon lehet elvégezni és lefogyni.

Ha ezeket a gyakorlatokat is jó étrenddel szeretné befejezni, akkor itt van egy jó változat, hogy különböző módon fogyjon.