Csak otthon vagyunk, és nincs más választásunk, mint négy fal között tornázni. Néhány gyógytornász és az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait nyújtjuk Önnek

gyakorlat

Publikálva 2020.04.04 19:31 Frissítve

A spanyol koronavírus-válság drasztikus intézkedések elfogadására kényszerítette a kormányt, például előírta a riasztás állapotát.

    Az orvosok szerint a koronavírusfertőzés kockázatának csökkentése érdekében fogyasztandó ételek Az orvosok szerint a koronavírusfertőzés kockázatának csökkentése érdekében meg kell enni

Ez az új helyzet mindannyiunkat otthon maradásra kényszerít a lehető legtovább, és ne menjen kifelé, kivéve a sürgős feladatokat, mint vásárolni, gyógyszertárba vagy kivinni a kutyát. Tilos, Nos, a futó foglalkozások és a tornaterem órái, amelyek szintén zárva vannak péntektől és további értesítésig.

Ezek között nem csak a bezártság miatt mozogunk az unalom és a szorongás között pedig túlságosan megeszik őket (és ami még ennél is rosszabb) sokak számára ez a karantén, amellyel extra kilók leszünk ha most nem kezdjük el orvosolni.

A WHO által ajánlott otthoni gyakorlatok

Ebben a Vozpópuli cikkben már elmondtuk a trükköket amit követnie kell, hogy elkerülje a labdát a karanténban, és ma három könnyű gyakorlatot hozunk nektek hogy tökéletesen megteheti a nappaliban.

Használja ki ezeket a napokat, olvasó, hogy formába lendüljön Vagy legalábbis próbáljon meg nem hízni extra kilókat, amelyeket később a napi rutinnal nehezebb elveszíteni.

A fizioterápiás orvos, Pablo Olabe, a sör- és életmód-kutatás fórumának (FICYE) munkatársa, tanácsokat és gyakorlatokat ad nekünk, hogy otthon is elvégezhessük ezeket, amelyeket az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is ajánl, akikhez a következők tartoznak Fotók:

1) Térd könyökig

Állva érintse meg térdét az ellenkező könyökéhez, váltakozó oldalakkal és az Ön által választott ritmusban. Ha nem tudja fenntartani ezt a helyzetet, akkor megpróbálhatja egy székben ülni, vagy akár a hátán feküdni az ágyban.

Végezze el a gyakorlatot egy-két percig, adjon hozzá 30-60 másodperc pihenőt, és ismételje meg összesen ötször. Érezni fogja a pulzus növekedését.

2) Vas

Az alkarját szilárdan a földön és a vállához igazítva emelje fel és tartsa a medencéjét a levegőben, támasztva a lábujjait. Támogassa a térdét abban az esetben is, ha nagyon igényes helyzetben van. Tartsa a medencéjét a levegőben 20-30 másodpercig, pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg akár ötször is. Észre fogja venni a váll, a törzs és a láb izomzatát.

3) Zömök

Állva különítse el a lábát a csípő magasságában, kissé kifelé nézve. Hajlítsa meg térdeit és engedje le a medencéjét, anélkül, hogy felemelné a lábát a talajtól. Menj vissza egyenesen. Túlzott erőfeszítés esetén használjon széket, egyszerűen üljön le és álljon fel róla. Végezzen 10-15 mozdulatot, pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg akár ötször. Észre fogja venni a lábak és a fenék izmos működését.

4) Térdemelés

Állva érintse meg térdét könyökével ugyanazon az oldalon, váltakozva az oldalakon és követve az Ön által választott ritmust, két percig. Pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg akár ötször. Ha nagyon igényes, döntse el, hogy ülve vagy a hátán fekszik.

5) Superman

Induljon négykézláb helyzetből, és emelje fel egy karját előre és az ellenkező lábát hátra. Végezzen 20-30 ismétlést, pihenjen 30-60 másodpercet, és ismételje meg akár ötször. Ha nem tudja fenntartani ezt a kettős keresztcselekvést, akkor csak az egyik végtaggal vagy állva végezze el. Észre fogja venni a végtagok és a csomagtartó izmos működését.

6) Híd

Hanyatt fekve, térdét behajlítva és a talpával a padlón emelje fel a medencéjét, és lassan engedje le magát. Végezzen 10-15 mozdulatot, pihenjen 30-60 másodpercet, és ismételje meg akár ötször. A cselekedeteit észreveszi a fenék. Abban az esetben, ha nem tud feküdni a földön, az ágy egy másik lehetőség.

7) Szék fekvőtámaszok

Tegye a kezét egy székre - a falhoz igazítva, hogy megakadályozza az elmozdulást -, és helyezze a lábát szilárdan a padlóra fél méterre a széktől. Nyújtsa ki és hajlítsa meg a karjait, emelje fel és engedje le egyszerre a medencéjét, és ne mozgassa kezét vagy lábát. Végezzen 10-15 mozdulatot, pihenjen 30-60 másodpercet, és ismételje meg akár ötször. Észre fogja venni a tricepsz izmos működését. Ha nagyon igényes, támaszkodjon egy magasabb asztalra vagy a falra, háttal.

És ez az, olvasó. Itt vannak további gyakorlatok. Kipróbálod őket?