hogy

Meg tudjuk-e azonosítani a kiszáradást olyan tünetekből, amelyeknek nyilvánvalóan semmi közük az ivóvízhez? A test bölcs, és mindenféle riasztást indít, hogy minél több vizet iszunk, még akkor is, ha nem vagyunk szomjasak, ez legyen az első figyelmeztetés.

A férfiak testének körülbelül 60% -a és a nők 50% -a víz, egy molekula, amely számos, a test megfelelő működéséhez szükséges biokémiai reakcióban vesz részt, mint például a hőszabályozás, a vesén keresztüli kiválasztás vagy a tápanyagok felszívódása. Sokkal több, mint szomjúság kérdése: a következő jelek figyelembevétele lehetővé teszi számunkra, hogy időben szabályozzuk hidratáltságunkat.

1. Fáradtság, zavartság és görcsök érzése

Amikor Jonathan Brownlee atléta elvesztette a triatlon világbajnokságot a célvonal 200 méteres körzetében, a világ első kézből látta, hogy a kiszáradás hogyan hat az emberi testre. Alistair bátyja rendkívüli erőfeszítésének köszönhetően sikerült átlépnie, aki támogatta őt, miközben dezorientáltan tántorgott és elveszett tekintettel futott. A sportolókat kiképzik a fizikai megterhelés során bekövetkező vízveszteség ellenőrzésére, de bárki szenvedhet hőguta miatt. Ha nyugalmi állapotban fáradtnak érezzük magunkat, vagy izmaink gyengék és görcsöket szenvedünk, akkor fontolóra kell vennünk a víz hiányát.

2. Székrekedés

A nyugati étrendben felnőtteknél a szokásos dolog a bélmozgás, legalább hetente háromszor. Alacsonyabb frekvencia székrekedést jelez, és ideje növelni a napi pohár víz, előnyösen mineralizált magnézium számát, amelynek enyhe hashajtó hatása van. Az Enyhe dehidráció: a székrekedés kockázati tényezője? Című kutatás, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, arra figyelmeztet, hogy alacsony vízfogyasztás vagy túlzott folyadék- és elektrolitveszteség felnőttekben és idősekben - akár nyári izzadás, hányás vagy vesebetegség miatt - csökkenti a székletben lévő vizet, ezért székrekedést okoz. Ha ez továbbra is fennáll, felkeresheti gyógyszertárát egy gyors és hatékony megoldás érdekében.

3. Bőr rugalmasság nélkül

A bőr turgora vagy a bőr rugalmassága azt jelzi, hogy hiányzik-e víz a szervezetben. Nem számít, mennyi hidratálószert alkalmazunk, a bőr továbbra is a kiszáradás csendes jelzője, amelyet súlyosbíthat a túlzott izzadás, hányás vagy hasmenés. A testtömeg 5% -ának megfelelő mennyiségű folyadékvesztés enyhe kiszáradásnak, 15% pedig súlyosnak tekinthető. A bőr turgorának ellenőrzésére a homlokunkon, a szemöldök között vagy a kéz hátsó részén, a hüvelykujj és a mutatóujj között csíphetjük be magunkat. A bőr lassan visszatér normális állapotába, vagy megszorul, ha bizonyos mértékű kiszáradásunk van.

4. Kognitív kudarcok

Lelkesedés hiánya és kis memóriavesztés? Lehet, hogy kevesebb vizet iszik, mint kellene. A Nutrition Magazine által közzétett brit kutatások szerint a vízhiány befolyásolhatja agyunkat. A Readingi Egyetem kutatói megfigyelték, hogy a súlyos kiszáradás olyan kognitív hiányokat okozott, amelyek befolyásolják a rövid távú memóriát, a hangulatot és a vizuális képességeket. "Ez a kutatási terület még mindig gyerekcipőben jár, és elemezni kell a dehidrációt és a túlhidráltságot a kognitív aspektussal összefüggő változók nagy számát. A jövőben meg kell vizsgálnunk, miért fordul elő ez a variabilitás és mi az optimális feltétele az állapotnak. a hidratálás befolyásolja a mentális teljesítményt "- állítják a tanulmány szerzői.

5. Vizeletfertőzések

A vizelet útján eltávolítjuk a húgyúti traktusban található baktériumokat, és a vizelés gyakoriságától függően megtisztítjuk a rendszert. Ezért naponta egyszer vagy kétszer mosdóba menni a folyadék felszabadítása érdekében túl kevés. Számos tanulmány folytatja a dehidratáció hatását a vizeletfertőzésekre, sőt a fájdalmas vesekövek kialakulására is. Az idősek általában hajlamosabbak a kiszáradásra, ezért jobban ki vannak téve az ilyen típusú baktériumok növekedésének a húgyutakban. Ezekben az esetekben célszerű biztosítani, hogy az idősebb emberek gyakran hidratáljanak.

6. Légzőszervi betegségek

Hogyan befolyásolja a hidratálás a bronchopulmonáris rendellenességeket, például az asztmát vagy a bronchiolitist? Ha az orvosok e betegségek előtt az első ajánlása az, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet és tartsa nedvesen a környezetet, akkor valamiért. A németországi Dortmundi Kórház szakértői által készített klinikai elemzés szerint "a hörgő-tüdő rendszer megkönnyíti az oxigén szállítását, valamint a test belső vizes rendszerei és a külső száraz légkör közötti cserét. Ezért fontos az elegendő hidratálás, bár még mindig sokat kell vizsgálni a dehidratáció közvetlen összefüggésében, mint a tüdőbetegségek kockázati tényezőjében ".