Ahogy éveket, és még inkább a menopauza beköszöntével gyarapodunk, a nők kilókat halmoznak fel, amelyeket sok esetben nehéz eltávolítani. Hogyan lehet enyhíteni? A kulcsok: kövesse az egészséges életmódot és növelje aktivitási szintünket.
Miért történik ez? Az észak-amerikai Mayo Klinika szerint a menopauza hormonális változásai miatt a nők nagyobb valószínűséggel hízhatnak a has körül, mint a csípő és a comb területén, a híres szerelmi fogantyúkban.
„A hormonális változások azonban önmagában nem vezetnek szükségszerűen súlygyarapodáshoz a menopauza idején. Ehelyett a súlygyarapodás az életmóddal és a genetikai tényezőkön kívül gyakran az öregedéssel jár "- figyelmeztet.
Rocío Práxedes, a Quirónsalud Valencia Kórház elhízási osztályának dietetikus-táplálkozási szakembere a maga részéről megemlíti, hogy amikor a menstruáció véget ér, akár az életkor, maga az öregedés, akár a reproduktív szervek műtéti eltávolítása miatt, olyan nők, akiknek elkezdődhet az ösztrogének egészséges előnyeinek elvesztésével kapcsolatos egészségügyi és táplálkozási problémák.
Mint leírták, a menopauza egy normális, fiziológiai szakasz a nő életében, amely általában 45 és 55 év között zajlik, és azt a pillanatot jelenti, amikor a petefészkek abbahagyják a petesejtek termelését. "Rendszertelen menstruációs ciklusokkal kezdődhet, és más tünetekkel is megnyilvánulhat, például hőhullámokkal, éjszakai izzadással, alvási problémákkal és hüvelyi szárazsággal" - mondja.
Práxedes hozzáteszi, hogy ez a nők csont-, szív- és agy-egészségét is érinti, különösen a memóriát. Arra is rámutat, hogy a keringő ösztrogének csökkenése korlátozza a test képességét a csontok átalakítására, csökkentve a csonttömeget, és befolyásolja a vér lipidkoncentrációját, növeli a „rossz” koleszterin vagy az LDL szintjét és csökkenti a „jó” vagy a HDL.
A Quirónsalud Valencia Kórház szakorvosa arra is figyelmeztet, hogy a menopauza idején a testzsír is újraeloszlik, és jobban lokalizálódik a test központi területén, egy hasi zsírban, amellyel vigyázni kell, mivel olyan betegségekkel jár, mint pl. cukorbetegség, magas vérnyomás és szívroham.
SÚLYOS EGÉSZSÉGÜGYI KÖVETKEZMÉNYEK
Valójában a Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy a menopauza utáni súlygyarapodás súlyos egészségügyi következményekkel járhat. "A túlsúly növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a légzési problémák és a különböző típusú rákok, például az emlő-, a vastagbél- és az endometrium rák kockázatát" - említi a tudományos intézmény.
„Mintha ez nem lenne elég, ebben a korban a fogyás is nehezebb. Mit tehetünk mi nők, amikor a menopauza felé közeledünk? Az egészséges életmód elsajátítása, amely magában foglalja az étrendet, valamint a mérgező szokások hiányát, és a rendszeres testmozgás gyakorlata fontosabb lesz, mint valaha ”- emeli ki a dietetikus-táplálkozási szakember.
Mindezzel Práxedes a következőket biztosítja ajánlások Amikor a menopauza során elkerüljük a túlsúlyt, és a lehető legjobban megbirkózunk a tüneteivel:
1.- Növelje a hüvelyesek fogyasztását: A bennük található izoflavonok a legismertebb és vizsgáltabb fitoösztrogének; Noha hatásukról még nem sikerült egyértelmű következtetéseket levonni, néhány tanulmány jótékony hatást tulajdonít a plazma koleszterinszintjének, az emlőráknak és más ösztrogénfüggő rákoknak, az elhízásnak, a cukorbetegségnek, a szív- és érrendszeri betegségeknek, az oszteoporózisnak, a hőhullámok csökkentésének és a csonttömeg helyreállításának. a menopauza idején.
2.- Ne éljen vissza az alkohollal: A rendszeres bevitel elősegíti a zsír felhalmozódását a májban, növeli a hasi átmérőt, és visszafordíthatatlanul károsíthatja a májsejteket. Ha cukros italokat is iszol, akkor a súlyod is megnő.
3.- Kerülje a gyorsan felszívódó szénhidrátokat: Megtalálhatók gabonafélékben és finomított lisztekben, édességekben, gyümölcslevekben vagy lekvárokban, emésztésük és felszívódásuk gyors. Testzsírként tárolódnak.
4.- Csökkentse a zsírbevitelt, és válassza ki különösen a legegészségesebbeket. Fenntartja az ésszerű és napi élelmiszerek, például az olívaolaj fogyasztását, és tervezzen egy heti menüt, amely több halat és diót tartalmaz, mint hús. Ami ezeknek az ételeknek az ideális adagjait illeti, napi 30-40g főző- és fűszerolaj elegendő lehet; 20 g pörkölt vagy nyers dió só nélkül, hetente ötször segíthet nekünk a fő étkezésekben, kevesebb étvágy mellett; és 125g halfilé bőséges és változatos zöldségek kíséretében, ez is hozzájárul a jóllakottság biztosításához és a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez.
5.- Növelje az élelmiszerek kalcium- és D-vitamin-fogyasztását.
6. - A rendszeres étkeztetés, a testmozgás és a pihenés menetrendjének fenntartása, a nap fő étkezéseinek korai elfogyasztása és a nap folyamán legalább 2 óra szabadban töltött idő kimutatták, hogy segítenek szinkronizálni belső óráinkat, javítva az alvás minőségét, hangulatunk, sőt a fogyókúrás étrend eredményeink is.
7.- A koffein és más stimulánsok naplemente utáni elkerülése segíthet a jobb alvásban.
8.- Forró villanások esetén kerülje a forró italokat.
9.- Kombinálja az aerob testmozgást az erőgyakorlattal, így segít csökkenteni a túlsúlyt és a hasi zsírfelesleggel járó betegségeket, javítja az életkor és a menopauza során bekövetkező izomtömeg-csökkenést, valamint a testtömeg közötti egyensúlyt -zsírtömeg.
10.- Fontolja meg a hormonpótló kezelést mindig orvosi rendelvényre.