nation

Egészséges baba érdekében a terhességen és a szülési terven túl kell gondolkodnia. A következő szakasz, vagyis a szoptatás ugyanolyan fontos az anya egészségének megőrzéséhez, valamint az új csecsemő ellátásához az egészséges fejlődéséhez szükséges tápanyagokkal és elemekkel.

Tehát az egészséges táplálkozás a szoptatás alatt elengedhetetlen, ugyanúgy, mint akkor, amikor nem megy át ezen a szakaszon. A különbség az, hogy azoknak, akik szoptatnak, nagyobb mennyiségű kalóriára van szükségük: körülbelül 450-500 extra kalória naponta.

Ha terhesség után fogyni akar, kevesebb kalóriát fogyaszthat; de javasoljuk, hogy előzőleg konzultáljon orvosával.

Másrészt a kalóriák mellett a tápanyagok, például a vas, a kalcium, az A-vitamin és a kálium nagyon hasznosak a szoptatás alatt; ezért ebben az időszakban az élelmiszerek változatossága elengedhetetlen.

Orvosi hírek Ma elkészítette a szakemberek által ajánlott ételek listáját a szoptatás alatti étrendre. Itt osztjuk meg:

Mit igen egyél

Bár vannak olyan ételek, amelyek általában jól működnek, meg kell jegyezni, hogy nem mindegyik ideális néhány ember számára; szoptatás ideje alatt azonban javasoljuk, hogy:

Gyümölcsök

Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok és segítenek a székrekedés enyhítésében. Napi két adag gyümölcs ajánlott, például dinnye, banán, barack, mazsola, narancs, vörös gyümölcs és szőlő.

Zöldségek

Napi három adag zöldség szoptató anyáknak; bár 2,5 adagot javasolnak azoknak, akik a tejkészítményekre támaszkodnak.

A zöldségek gazdag vitaminokban és antioxidánsokban; így ehet spenótot, sárgarépát, burgonyát, tököt, paradicsomot és pirospaprikát.

Gabona

A szemek és a magok létfontosságú tápanyagokat kínálnak. Javasolt teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret. Nyolc uncia (oz) alkalmas azoknak, akik csak szoptatnak, és 6 oz azoknak, akik kombinálják a szoptatást a tápszerrel.

A quinoa a maga részéről fehérjét szolgáltat; és dúsított gabonafélék kísérhetik sok cukortartalom nélkül.

Fehérje

A szoptatás során legalább 25 gramm fehérjét vagy összesen legfeljebb 65 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.

Fehérje megtalálható a borsóban, a dióban; sertés vagy bárány; osztrigában, rákban és kagylóban; lazac, pisztráng és szardínia.

A halak általában ajánlottak az omega 3-ban való gazdagság érdekében. Ez a tápanyag egészségesen tartja az anyát és segíti a baba agyának fejlődését.

Javasoljuk, hogy kerülje a germonokat, a kardhalakat és a cápákat, mert ezekben magas a higany koncentrációja.

Tejtermékek

A terhesség és a szoptatás egyaránt meszezheti a csontokat. Ez a helyzet általában csontritkulást vált ki, különösen akkor, ha hiányzik a kalcium és az E-vitamin. Emiatt ajánlott naponta legalább három adag joghurtot, tejet vagy természetes sajtot fogyasztani.

Kalcium nyerhető babból és dúsított narancsléből. A napból nyert E-vitamin megtalálható a gombákban és a halakban is.

Az Országos Tudományos Akadémia napi 1 gramm kalcium fogyasztását javasolja.

Táplálék-kiegészítők

A legtöbb esetben a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot; De ha nem, ha nagyobb a tápanyagigény, vagy ha főleg zöldségeken alapszik, akkor vitamin- és ásványianyag-kiegészítők választhatók.

Meg kell jegyezni, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet; ezért a legjobb, ha szedésük előtt szakemberhez fordulunk.

Még egy tipp

A kiszáradás elkerülése és a megfelelő tejtermelés lehetővé tétele érdekében elegendő mennyiségű vizet kell inni.

Kerüljek minden ételt?

A terhességgel ellentétben a szoptatás alatt nincs hosszú lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad fogyasztani; fontos azonban a kiegyensúlyozott étrend, mivel a véráramban lévő tápanyagok eljutnak az anyatejbe.

Egyes szakértők arra ösztönzik Önt, hogy kerülje a bélgázt okozó ételeket, csípőseket és mesterségesen ízesítve. Azt is javasolják, hogy kerüljék az alkoholt, bár az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint ezeknek az italoknak a mennyisége nem éri el az anyatejet; Ennek ellenére, ha alkoholt isznak, tanácsos legalább két órát várni a szoptatás előtt.

Egyéb tippek az étkezéshez:

  • A tenger gyümölcseinek fogyasztásának korlátozása a higany segítségével.
  • Ügyeljen az elfogyasztott koffein mennyiségére; mivel a túl sok kávé befolyásolhatja a baba alvását.
  • Figyelje a baba reakcióit az étrend változásaira.