Fogyókúrák, tornaterem, krémek, kezelések stb. Fogyni akar? Változtasson meg néhány apró változtatást a mindennapi szokásokban. Ezek közül néhány (és igen, mindenki számára elérhetőek).

Fogyókúrák, végtelen órák az edzőteremben, krémek, kezelések stb. Semmi sem elég a bikini művelet előkészítéséhez. És most, nyár közepén, folytatjuk vele, anélkül, hogy észrevennénk, hogy néhány apró változás a napi szokásainkban egy egész világot jelenthet, nemcsak a fogyás megfontolásakor, hanem egy sokkal több életre szóló fogadás is egészséges. Ezek közül néhány (és igen, mindenki számára elérhetőek).

szokás

► 1. Igyon vizet étkezés előtt: Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyni próbáló emberek gyakran gyorsabban fogynak, ha minden étkezés előtt megisznak egy pohár vizet. A víz teltségérzetet ad, ezért kevésbé vagyunk éhesek és kevesebb ételt fogyasztunk, ami kevesebb elfogyasztott kalóriát jelent. Az evés előtti vízivás szintén növeli az általános hidratáltságot, és sokkal egészségesebb alternatíva minden más italhoz, beleértve a gyümölcsleveket is.

► 2. Szánjon időt a csendes étkezésre: Hányszor hallottuk, hogy "lassan kell enni és jól meg kell rágni az ételt?" Nos, ez igaz. Körülbelül 20 percbe telik az agyunk, hogy regisztráljuk, hogy étkezés után jóllakottak vagyunk (mióta elkezdünk enni), és ha túl gyorsan eszünk, az agyunknak nem lesz ideje feldolgozni. Ha lassan élvezzük az ételt, kevesebb kalóriát fogyaszthatunk, miközben továbbra is jóllakunk.

► 3. Lépcsők a lift helyett: Gondolatlannak tűnik, de mi haszna verni magunkat az edzőteremben, ha aztán a lift segítségével felmegyünk az első emeletre? Egészséges életmód esetén minden lépés számít. Ezenkívül egy ilyen egyszerű gesztus - bár fárasztó, amit el kell ismerni -, például a lépcsőmászás lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak fogyjunk, hanem megkeményítsük a lábunkat és a fenekünket is. Most nem hangzik olyan jól a lift hívása?

► 4. Aludjon legalább 7 órát: Valószínűleg nem tudtad, de az alváshiány mind mennyiségben, mind minőségben akadályozhatja fogyásunkat. Nemcsak fáradtabbnak érezzük magunkat, hanem a rossz alvási szokások is megváltoztathatják az étvágyat szabályozó hormonokat. A fáradtság puszta ténye éhezni fog minket, ezért kulcsfontosságú a jó éjszakai alvás.

► 5. Ne hagyja ki a reggelit semmilyen körülmények között: Az egészséges szokások kialakításáról és a fogyás próbálkozásairól a reggeli lehet és ez a nap legfontosabb étkezése. Itt az ideje, hogy ne vonja el magától például a rettegett szénhidrátokat, mivel ezek „benzinként” szolgálnak majd a nappal szemben, és még sok óránk van arra, hogy elégessük őket.

► 6. Vacsora, jobb korán: számos tanulmány kimutatta, hogy a korán vacsorázó emberek nagyobb súlyt fogynak, mint a később étkezők, még akkor is, ha az elfogyasztott kalóriák száma nagyjából megegyezik. Ideális az a 12 óra a vacsora elfogyasztása és a felkelés között. Például, ha általában reggel 8-kor ébredünk, akkor az ideális megoldás az lenne, ha előző vacsora után 8-kor nem vacsoráznánk.