Ha a rutinhoz való visszatéréssel az egyik fő célkitűzése az komolyan vegye az edzőtermet és végül megszabaduljon ezektől a kilóktól, valószínűleg az első dolog, amire gondolt, az az, hogy hosszú órákig tartó kardióval kell szembenéznie a zsírégetéshez. Mi lenne, ha ezt elmondanánk neked sokkal láthatóbb eredményeket ér el, és kevesebb idő alatt, ha átmész a súlyzón? Igen, igen, ahogy hallja, számos tudományos tanulmány alátámasztja azt az elméletet, hogy a súlyok hosszú távon hatékonyabbak.

szövetségeseivé

A magyarázat nagyon egyszerű. Egy állandó ütemű kardió ülésen - mint például a futópadon, a kerékpáron vagy az ellipszisen - több kalóriát éget el, mint ha olyan súlyzókkal ellátott asztalt csinálna, ahol főleg glikogén-lerakódások (vagyis zsír helyett glükóz), de a különbség abban rejlik mit csinál a tested a következő órákban.

Sportos értelemben az edzés után elégetett kalóriákra utalunk, amelyekről beszélünk COPD (edzés után elfogyasztott oxigénfelesleg), amely testünk testmozgás utáni metabolikus aktivitására utal, és amely felelős a zsírégetésért. Minél régebbi ez a COPD, több kalóriát kell használnia hogy testünk stabil maradjon, és ezért annál inkább csökken a zsír mennyisége. És valóban, ha súlyzást végeznek, az EPOC nagyobb, mint egy stabil kardió edzés után. De ez még nem ér véget, egy olyan testben, amelyben több az izom, mint a zsír, bazális anyagcsere -más szavakkal, az az energia, amelyet a tested él- magasabb lesz.

A szakértők tisztában vannak vele, a súlyok elengedhetetlenek a hangerő csökkentéséhez, de az előítéletek trükköt játszanak: "Az embereknek előre vannak elképzeléseik a súlyokról, és általában azt hiszik, hogy velük edzve testépítőkké válnak, amikor a testépítő teste mögött rejlő valóság sokkal összetettebb, sok éves edzéssel és nagyon kimerítő étrenddel" - magyarázza nekünk Manuel Rodríguez, az O2 Centro Wellness fitnesz technikusa és személyi edzője. "Abban a pillanatban, amikor megváltoztatja a" chipet ", és elkezdi megváltoztatni ezeket a szöveteket az alakjában, és elér egy karcsúbb és kevesebb zsírszázalékot, a test esztétikája átalakulni és megváltozni kezd" - teszi hozzá.

Végül egy másik tény, amelyben az edző befolyásolja a személy súlyát azóta az izom súlya négyszer nagyobb, mint a zsíré, De ez is kevesebb helyet foglal, így ha súlyzós edzéseket végez, akkor nem kell megijednie, ha nem észlel nagy különbséget a skálához képest (amire valóban figyelnie kell, az a hangerő). Nem szabad megfeledkeznünk az ételről sem: "Ha kisebb méretet szeretne csökkenteni, elengedhetetlen a magasabb fehérjetartalmú étrend, vegyen természetes termékeket, amelyek kiegyensúlyozottak, és hogy eltekintenek a feldolgozott cukroktól "- mutat rá.