A harapnivalók elől való menekülés helyett a legjobb dolog megtanulni, hogyan kell használni őket anélkül, hogy befolyásolná a fogyókúrás étrendet.
Publikálva 2016.08.31. 11:26 Frissítve
A fogyókúrás étrend túl szigorú lehet, és bár ha egyszer úgy dönt, hogy lefogy, komolyan kell vennie, néha akár kontraproduktív is lehet, ha nem eszik snacket. egyszer-egyszer. Mi több, ha okosan és helyesen végezzük, ez még segíthet abban is, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat:
1. GONDOLKODNI AZ ÉNCSEKET ÉTELEKKÉNT
Általában úgy gondolunk rájuk, mint a főétkezések külön kategóriájára, de az ötlet az, hogy harapnivalókként egyszerűen üres kalóriák nélküli kis falatokhoz folyamodunk.
2. FÓKUSZ AZ ÉLELMISZEREKRE, NEM A KALÓRIÁKRA
Nem arról van szó, hogy megszállnánk a kalória számát minden alkalommal, amikor más ételt választunk, hanem arról, hogy fejenként kielégítsük az adott vágyakat, és keressük az egyensúlyt azoknak a lehetőségeknek, amelyek rostot, fehérjét és egészséges zsírokat adnak hozzá.
3. SOHA NE ÉLJEN, VAGY TELJESEN TELJESEN
A trükk az, hogy az elégedettség mértékét és az éhség mértékét 1-től 10-ig skálázzuk minden pillanatban, így amikor az éhséget "hat" -ra értékeljük, akkor enni kell, és amikor az elégedettség vagy a jóllakottság eléri a "négy" értéket, akkor megállni.
4. VIGYÁZZA CSENGÉSEIT VIGYÁZATAL
Normális esetben a vágyakozás az édességre hajlamos, és annak érdekében, hogy ne csábuljon egy zsemle vagy fagylalt megvásárlása, a legjobb dolog az, hogy megnyugodjon, ha a vágyat rostban gazdag sütivel vagy csöpögő mézzel szelídíti. Másrészt, ha valami sósabbat és ropogósabbat szeretnél, akkor egy kicsit innovatívabbnak kell lenned, hogy ne kerüljön ki a kezedből: kelkáposzta chips, alacsony kalóriatartalmú parmezán sajt ...
5. A MEGHÁRÍTÁS A GLUTTÓL
Néha összekeverjük az éhséget a falánksággal vagy a megszokott szokásokkal, és bár ezeket nem könnyű megtörni, az első lépés az, hogy felismerjük őket, és új, egészségesebb szokások felé tereljük őket. Ezenkívül a nap folyamán gondoskodnia kell a jó hidratációról, hogy ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal.
6. MINDEN FEL, RUGALMASSÁG
Lehetséges, hogy néhány nap a harapnivaló nem elegendő, különösen egy aktív nap után vagy edzés után. Ezekben az esetekben nem szükséges ennyire szigorúnak lenni, és mivel valami kivételes dolog, a fogyasztás kissé növelhető egy további gyümölcsdarabbal vagy egy marék dióval.