Ha az a célja, hogy gyorsan leadja ezeket a felesleges fontokat, íme néhány tipp a gyorsabb kalóriafogyasztáshoz járás közben.

trükk

A gyaloglás a legegészségesebb gyakorlat, amely gyakorolható, mivel nem igényli irigylésre méltó fizikai állapotot, másrészt a lábak ízületei nem szenvedik el azokat a folyamatos hatásokat, amelyek a futás gyakorlása során jelentkeznek.

Ezen felüli kilók leadásához nem szükséges futás közben megölnöd magadat. Kitaszítani a hamis mítoszt a fejedből! A napi 45 perc és egy óra közötti séta hatékony módja a fogyásnak, miközben jó formában marad. De ha járás közben is extra kalóriákat akar elégetni, akkor ezt a féltucatnyi trükköt csak a gyakorlatban kell megvalósítania.

Mozgassa a karját

Szeretne 15% -kal több kalóriát fogyasztani sétálás közben? Figyeljen a karjaira. A felső végtagok alapvető szerepet játszanak. Az ideális mozgás az, amelyet elölről hátra hajtanak végre, körülbelül 90 fokos szöget képezve és mindig a haladási irányban. Így magasabb energiafogyasztást fog elérni sétálás közben.

Tűzzön ki célokat és fejlessze önmagát

Ha van hordható ruhája, például egy tevékenységi karkötő vagy egy okosóra, akkor tökéletes szövetségese van ahhoz, hogy megharapjon minden alkalommal, amikor sétálni megy. Ezek a modern eszközök képesek menteni az egyes edzéseket, hogy lássák az előrehaladást.

Célokat tűzhet ki, és jutalmat kap azok eléréséért. Ha pedig nincs szerencséje ilyen típusú szerkentyűvel, töltsön le egy futó alkalmazást (Endomondo, Runtastic, Strava, Runkeeper stb.) A mobiljára. Ez segít abban is, hogy kihívásokat tegyen és legyőzze önmagát.

Tegyen egy kis előtétet

Minél több súlyt visel, annál több kalóriát fog fogyasztani, amikor sétál. Utánozhatnád Obelixet, és hordozhatnál egy menhirt ... de miután ezt az ötletet elűzték, a másik lehetőség, amelyet javasolunk, hogy felhelyezzünk egy kőgyöngyökkel megtöltött hátizsákot, és a túra során a hátadon cipeljük. Sok hegymászó és ösvény-futó használja ezt a trükköt edzésén, hogy felkészüljön egy bizonyos magasságú hegyekbe való emelkedőkre.

A sebesség változik

A tempó változtatása járás közben extra kalóriákat éget el. Az a képlet, amely nem bukik el, az az, hogy néhány percig gyors tempóban, további háromat pedig mérsékeltebb sebességgel kell járni. Másrészről, ha az útvonalába be lehet vonni néhány szakaszot dombokkal vagy kis lejtőkkel, sőt néhány lépcsőt is, akkor több zsírt éget el, kedvez a szív- és érrendszerének, és tonizálja az alsó test izmait.

Emelje fel kissé a térdeit

Egy másik trükk a kalória számának észrevehető növelésére járás közben néhány lépésenként néhány apró ugrás. Meglehetősen hatékony az is, ha sétálás közben kissé megemeljük a térdeket, sőt lábujjhegyre is megyünk egy ideig.

Hosszú lépések

Noha nem kell élénken járnia ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, a hosszabb lépések megtétele segít. Ehhez próbálja elkerülni a forgalmas utcákat olyan városokban, ahol sok a gyalogos, ami fékezésre kényszeríti Önt, és úgy dönt, hogy kevesebb utat tesz meg.