Alakítsa át testét anélkül, hogy edzőterembe járna, és csak testének segítségével végezheti el ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Getty Images
Gyakoroljon otthon
Gyakorlat
Egészség
Legtöbben ugyanazt akarják: egy ütőtestet, anélkül, hogy vagyont fektetnének bele. Tudjuk, hogy a fogyás nemcsak a testmozgásba fektetett sok időt jelent, hanem azt is, hogy olyan egészséges szokásokat kell kialakítania, amelyek segítenek a legjobb zsírégető kombó megalkotásában (vagyis az egészséges táplálkozásban, a jó alvásban és az életmód fenntartásában túlzások nélkül). ). A téma azonban gyakorlat Ez az egyik pont, amelybe a legtöbb munka kerülhet, akár idő, akár pénz miatt. Tehát azt keressük, melyek ők a legjobb eredményt adó gyakorlatok, ha rendszeresen végeznek, és ez otthon is elvégezhető. A legjobb? Ők nagyon könnyen elvégezhető, de a legvalószínűbb bennük az, hogy mennyire hatékonyak. Fogja hát a nadrágját, kapcsolja be a Spotify-t és kezdjen izzadni.
Hatékony (és egyszerű) gyakorlatok a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül!
BURPEES
Ennek oka, hogy ez az egyik legbonyolultabb gyakorlat, amelyet otthon végezhet, az az oka, hogy a test általános mozgását és a HIIT stílust foglalja magában, a szíve nagyon rövid idő alatt versenyez, így hamarosan fáradtnak érzi magát. De ne feledje, hogy a burpee az egész testet megdolgoztatja, és sok kalóriát éget el.
Hogyan történik? A burpeeseket a padlón fekve deszka helyzetben végzik. Ezután guggolásra vált és magasra ugrik; majd térjen vissza deszkapozícióba (ha növelni szeretné az intenzitást, végezzen push-up-ot), és ismételje meg a ciklust.
Ha kétségei vannak a burpee elkészítésével kapcsolatban, itt talál egy útmutatót a lépésekről, amelyekkel sikerrel járhat, ha ezt a mozgást otthon végzi. Getty Images
ROBBANÓ DISPLANTS
Ezzel a HIIT stílusú otthoni gyakorlattal fogyhat, mivel ez az ugrás és ugrás kombinációval felgyorsítja a pulzusát, és jelöli a lábát és a farizmat.
Hogyan történik? Kezdje együtt lábbal és csípőre tett kézzel. Jobb lábával haladjon előre, és engedje le, hogy a jobb térdét 90 fokos szögben hajlítsa, és ugorjon felfelé, váltva a lábát a levegőben (összekulcsolva és előre téve a kezét). Próbáljon meg halkan landolni úgy, hogy a bal lába előre halad, és lejjebb ereszkedik.
Lépésről lépésre egy sikeres robbanószer előállításához. Ez a gyakorlat soha nem hagy cserben! Getty Images
VAS
Könnyebbnek tűnik, mint az előző gyakorlatok, de ez az alapgyakorlat az egyik leghatékonyabb az ellenállás növelésére, valamint a has és a karok megjelölésére. Teljes koncentrációra van szükséged!
Hogyan történik? Menjen a földre fekve arccal lefelé (nyújtva a lábát). Keljen fel a karjaival, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Az ebben a helyzetben tartás titka, hogy a köldökét befelé helyezi, ez segít fenntartani az irányítást ebben a hatékony gyakorlatban a fogyás érdekében.
5 dolog, amit meg kell enned edzés előtt
Kerékpár hasi
Ezzel a gyakorlattal nemcsak zsírégetést fog végezni, hanem megszünteti a duci oldalakat is (azokat a szerelmes fogantyúkat, amelyeket általában utálsz).
Hogyan történik? Feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a hasa szintjén legyenek, tegye a kezét a nyaka mögé, és emelje fel a törzsét, amíg a jobb keze könyöke hozzá nem ér a bal térdéhez. A könyöklábcsere során a lábak egy kerékpáros stílusú mozgást szimulálnak.
Mászók
Ezzel otthon gyakorolni Adhat mennyiséget a fenekének, és égetheti a zsírt a test alsó részén. Ezenkívül megégetheti azokat a plusz kalóriákat, amelyekre szüksége van ahhoz a sziluetthez, amelyet annyira szeretne.
Hogyan történik? Négyesbe nyúljon kinyújtott karokkal és vállszélességre. Nyújtsa át a lábát a lábujjakra, és tegye az egyik térdét a mellkasához (a mozgás hasonló a mászáshoz). Növelje az intenzitást a térd cseréjével és a könyök nyújtva tartásával (amellett, hogy kezét vállmagasságban tartja).
Guggolás
Acél zsákmányt csak ilyen típusú testmozgással és jó étrenddel lehet elérni. Ha barack emojihoz méltó popsit akarsz, a guggolás ideális lesz. Vannak az a gyakorlat, amelyet otthon végezhet tökéletes a cselekvéshez, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, mivel ezekhez nem szükséges felszerelés vagy sok hely.
Hogyan történik? Állva terítse szét a lábát a váll magasságában, és vigye a fenekét a padlóra, mintha leülne. Mindig ügyeljen arra, hogy a térde ne haladja meg a lábának hegyét, vagy hogy ívelje a hátát.
Bár első ránézésre könnyűnek tűnnek, hatása látványos a test számára. Getty Images