Csak két percre van szüksége a bicepsz gyakorlatok edzésének elvégzéséhez, amellyel meg tudja növelni a kar izmait.

fekvőtámaszok

Megkértük a Freeletics szakembereit a kiképzés nak,-nek bicepsz gyakorlatok hogy erős karokat kapjon.

1. Kargyakorlatok: negatív hajlítás

Tud normális fekvőtámaszt csinálni? Tökéletes! Először deszkát kell csinálni, mint egy hagyományos fekvőtámasznál. Eleinte a könyökeket teljesen ki kell nyújtani. Fokozatosan engedje le, amíg a mellkas és a térd nem érinti a földet, de csípőjét kissé emelje meg. Ezután nyomja fel a törzsét a karjaival. Amikor a könyöke teljesen egyenes, nyújtsa vissza a lábait is a kiinduló helyzetbe. Azok, akik jógáztak, valószínűleg tökéletesen ismerik ezt a mozdulatsort.

2. Kargyakorlatok: csuka felfelé tolás

Egyéb variáció a fekvőtámasz. Ehhez a test felső része nem vízszintes a talajjal, mint egy deszkában, de a lábak és a test felső része el van helyezve háromszöget alkotva. Fontos: ebben a gyakorlatban a csípőt, a vállat és a könyököt illeszteni kell. A karok hajlanak amíg a fej nem érinti a földet a kezek között. Abban a pillanatban újra ki kell nyújtania a karját, és már elkészítette az első csukát.

3. Kargyakorlatok: gyémánt fekvőtámaszok

A klasszikus push-up legújabb változata. Ebben az esetben a változás nagyon finom, és magában foglalja tegye össze a kezét úgy, hogy gyémánt vagy rombusz alakot képezzenek (a hüvelykujj és a mutatóujj érintik egymást). Sem a csípő, sem a térd nem érinti a földet, de a mellkasnak enyhén hozzá kell érnie a kezekhez.

4. Kargyakorlatok: Hány ismétlés?

Javasoljuk, hogy tegye mindegyik bicepsz gyakorlat 40 másodpercig, és akkor tedd 20-as szünet másodpercig. Ezután itt az ideje, hogy elvégezzük a következő hajlítási változatot, ismét 40 másodpercig, majd pihentessünk még 20-at. Ha teljesít három forduló a három gyakorlattal, kevesebb mint 10 percet vesz igénybe a teljes gyakorlat teljesítése, de az egész testet edzeni fogja, és főleg a bicepszét.

Még szintén kedvelheted: