Kihasználva a néhány hónapra kialakult jó időt, a szabadban történő edzés az egyik legjobb lehetőség. Amikor a fogyás a célod, akkor nincs sok értelme választani a láb vagy az abs nap között. Ahhoz, hogy jó fizikai állapotban legyél, szükséged van stabilitás és erő az egész testben, így a teljes képzés lehetővé teszi a jobb testtartás és kerülje a hát megsérülését. Ezen túlmenően arra törekszünk, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, és a szabadban motiváltabbnak érzi magát.

gyakorlatok

Abban az esetben, ha kevés idő áll rendelkezésére, akkor jó lesz olyan rutinokat végrehajtania, amelyek nagyszámú izmot dolgoznak ki egy munkamenetben. Vagyis teljes test edzés. Olyan gyakorlatok kiválasztásával, amelyek közvetlenül a legnagyobb izomcsoportokat (például a lábakat) és a magot célozzák meg, kihasználjuk az előnyöket edzen nagyobb számú izmot optimálisan és időben.
Ezenkívül az általunk kiválasztott gyakorlatok utánozzák a mindennapi életben végzett mozgások, így jobb fizikai funkciót fog fejleszteni.

Minden gyakorlatot végezzen a megadott számú ismétléssel. A gyakorlat megkezdése előtt aktiválja a magját, és összpontosítson arra, hogy a hasizmok feszesek legyenek a mozgás során. A központi izmok segítenek abban, hogy a gyakorlatok során mozogjon a hátad és a testtartás megfelelő helyzetben legyen. Menj előre, és végezz két vagy három edzés között.

Csillagugrás

Kezdje úgy, hogy a lába csípő szélességű. Készüljön fel arra, hogy "felszálljon" az egész testével, térdeit meghajlítva keresztbe formálja a kezét. Amikor ugrik, állítsa mindkét oldalát oldalra, és emelje fel a kezét, hogy a teste óriási "X" -et képezzen. Igen, a fejed a "csillag" ötödik pontja. Irányítsa a leszállást egy lágy leszálláshoz, térdeit hajlítsa meg, és azonnal ismételje meg. Végezzen 8-12 ismétlést.

Curtsy Lunge szünettel

Álljon az egyik lábára, az ellenkező lábat tegye maga mögé, úgy, hogy a térde az álló boka ellentétes oldalára essen. Térjen vissza álló helyzetbe, ugyanazt a térdét csípőhajlításba helyezve. Tartsa a térdét, a bokáját és a lábujját. Szünet a tetején, és ismételje meg. Körülbelül 10-12 ismétlést végezzen az első szakaszban, majd végezzen még 10 vagy 12 ismétlést.

Ugrás guggolás ki-be

Kezdje úgy, hogy a lábai szélesebbek, mint a csípő szélessége. Hajlított térddel tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát egyenesen, és végezzen kis guggolásokat, miközben kinyitja és becsukja a lábát. A lábaknak a csípő szélességéhez hasonló távolságról a nyitottabb távolságra kell váltakozniuk. Mindig aktív helyzetben kell maradnia, térdre hajolva. Az ismétlés abból áll, hogy ki-be ugrik. 12 és 15 ismétlés között végezze el.

Oldalról guggolás

Tartsa a mellkasát egyenesen és egyenes háttal. Guggoljon egyik oldalról a másikra, anélkül, hogy elmozdítaná vagy mozgatná a lábai helyzetét. Ha mobilitása lehetővé teszi, érintse meg a földet a kezével. Folyamatosan kell egyik oldalról a másikra mozognia. Végezzen 12-15 ismétlést.

A hátramenetből az állványig

Fordítson hátramenetet (hátra), tartsa az első térdét a bokájával egy vonalban. Ebből a hátrameneti helyzetből hajtsa végre a hátsó lábát, szorítva a farizmát. Tartsa folyamatosan a mellkasát és a szemét. Végezzen 10-12 ismétlést az egyik lábán, majd váltson át a másikra.

A hátramenetből a román holtpontig

Nyújtsa ki a jobb karját és a jobb lábát, amennyire csak lehet, mindkét irányba, miközben az ellenkező lábon egyensúlyoz. Ezután, miközben megtartja az egyensúlyt, vigye hátul a lábát egy hátsó lépésbe, és hozza a földre a térdét. Anélkül, hogy ebben a helyzetben pihenne, vegye fel a lábát, és hajtson végre egy román holtpontot. Végezzen 10-12 ismétlést az egyik oldalon, és váltson a másikra.