A kötél ugrása túl praktikus és gyors módja a fogyásnak. Ennek a gyakorlatnak a 10 perce sokkal jobb, mint a 30 perc séta vagy futás. Tudtad?


hatékony

Ha ennek szenteled magad ugrás a kötelet Napi 15 perc, jobb és több lesz gyors eredmények mint napi 30 perc futás. Nem meglepő? Ugrás a kötelet sokkal jobb, mivel több izmot vesz igénybe, ezért többet dolgozik, és nő a kalóriaveszteség. Ez egy intenzív gyakorlat, de mega rövid intervallumokkal. A rutin túl egyszerű. Felvidít! Ez az egyik legjobb elem a kalóriát égetni.

Bolondbiztos rutinok az ugrálókötélhez és azonnali zsírégetéshez

Ne felejtse el, hogy a használt kötelnek ideálisnak kell lennie a magasságához, így elkerülheti a szövődményeket.

Ez a videó érdekes lehet

1. rutin

Ez a rutin ugrás a kötelet ideális kezdőknek. Az ugrások normálisak, közönségesek és rendesek. A nehéz feladat a menés a sarok emelése a fenék szintjére. Ez sokkal nagyobb erőt fog alkalmazni. Végezz 50 egymást követő ugrást; minden blokk között pihenjen 30 másodpercig.

2. rutin

Minden rutinban a legfontosabb az intenzitás növelése és a pihenő blokk idejének csökkentése. A második számú rutin abból áll ugrókötél váltakozó láb helyzetben (ugrás nyitás és zárás), és ugrás és a kötél átlépése közben is kezd egyensúlyban lenni. Végezzen 50 ugrássorozatot 20 másodperces pihenéssel.

3. rutin

Ugorj az egyik lábadra! Igen, így olvasod. 50 ugrássorozatot kell tennie 15 percig, 10 másodperces pihenéssel. Ah! Ne felejtsd el átlépni a kötelet.

4. rutin

Most jön a jó. 15 percig a három korábbi rutint kell alkalmaznia Pihenés nélkül. A munka nehéz lesz, de az eredmények megérik.