Metabolikus erő Zsírégető rutin,"beavatás" azoknál a sportolóknál, akik megszokták, hogy bizonyos gyakorisággal és intenzitással edzenek.

rutinról

Videó a zsírégető erő rutinjáról, dépítsd fel az izmaidat, égess zsírt és érezd jól magad az edzés során. Mit kérhet még a bikini működéséhez?

Emelje meg a súlyokat, edzzen nagy intenzitású kardiót általános gyakorlatokkal, és érezzen jól magad, mindez egy igazán Cross Training rutinba állítva. A keresztképzés, hogy időt takarít meg az edzésen, és megadja az elvárt eredményeket.

A rutin jellemzői

A rutin típusa: törzs-lábhoz tartozik. Ez a videó a Láb részt mutatja 2 blokkban, egyenként 6 komplex sorozatból.

Edzés mennyisége

  1. 12 komplex sorozat (Nehéz sorozat + könnyű sorozat). Összesen 24 sorozat.
  2. Nehéz sorozat: 9 ismétlés
  3. Light sorozat: 15 ismétlés
  4. Kardio-gyorsító: 25 másodperc (intenzív kardió). Bármely többszörös, kardiorespirációs prioritással rendelkező, például Burpees, Climber, Jumping-Jacks stb. Gyakorlattal helyettesíthető.
  5. Felépülés: 55 másodperc.

Edzés gyakorisága

  • Hétfő: A láb
  • Kedd: törzs A
  • Szerda: Intenzív kardió (HIIT) + Gyengéd kardió
  • Csütörtök: B láb
  • Péntek: B törzs
  • Szombat: Intenzív kardió (HIIT) + Gyengéd kardió

1. blokk - Térd domináns

  1. Nehéz sorozat: Klasszikus guggolás
  2. Light sorozat: Quadriceps nyújtások (izommerevítők)
  3. Kardio-gyorsító: Burpees

2. blokk - Csípő domináns

  1. Nehéz sorozat: Klasszikus Deadlift
  2. Light sorozat: Csúszó combcsavarodás (csúszkák)
  3. Kardio-gyorsító: Mászó

Megfigyelések

Az izomtömeg nem vész el ha a képzés kiegyensúlyozott és a az étrend magas fehérjetartalmú és nem túl hipokaloros (legfeljebb 25%). Ezek csak a glikogén és a víz „eljövetelei”, amelyeket az izmai felhalmoznak (1 g glikogén, 2,7 ml vizet felhalmoz), a kívánt zsírveszteséggel együtt. Az, ami miatt elveszíti az izomtömeget, nem a nehéz erő és a nagyon alacsony kalóriabevitel edzése, például az enyhe kardió és a hipokalorikus étrend. Az orvosbiológiai alapokban publikált tanulmányok szerint még a testépítők sem veszítik el az izomtömeget a ramadánban.

Az egészet valahányszor progresszívvé válik akár 750 gr/hét fogyás, és soha nem több, mint 900 gr/1 kg/hét. Minél progresszívebb a protokoll, annál jobb megőrizni a sovány tömeget.