A kötél ugrása semmibe sem kerül, ez egy kiváló gyakorlat, amelyet gyakran félreteszünk. Kötéllel való ugrással azonban jobb ellenállást, a világ legegyszerűbb kardióját érheti el, és ha ez nem lenne elég, akkor ez egy nagyszerű módja annak, hogy gond nélkül fogyjon. Ez néhány trükk a kötél ugrásához és annak minden előnyének kihasználásához. Remélem, hogy ennek elolvasása után meg fogja győzni magát arról, hogy a testmozgásnak semmi köze a túlköltekezéshez. Írd fel.
Indulás előtt ellenőrizze, hogy a kötele megfelelő-e
Nagyon fontos, hogy a megfelelő kötélmérettel ugráljon, különben újra és újra megbotlik rajta. A helyes mérés megismeréséhez tegye össze a fogantyúkat. Most adja át a kötelet a lába alatt, győződjön meg arról, hogy pontosan a lábának közepén van. Ezután feszítse meg a kötelet. Ha eléri a válladat, vagy valamivel magasabb, akkor a megfelelő méret. A kezdő kötélnek hosszúnak kell lennie, ezért kb. 4-5 centiméteresre kell nyúlnia a vállán. Ha szakértő ugrókötél, akkor sokkal rövidebb kötelet találhat. Ez az egyik olyan fogás a kötélugráshoz, amelyet nagyon kevesen ismernek.
Az ugrás helyes módja
Tartsa erősen a kötélfogantyúkat, hüvelykujjaival mindig felfelé mutatva. Tartsa egyenesen a hátát, kissé hátravegye a vállát, irányítsa a mellkasát felfelé és a magját. Lazítsd el a karjaidat az oldalain. Győződjön meg arról, hogy a könyöke 45 ° -os szöget zár be, és ne mozduljon onnan. Gyakori hiba, hogy teljes karú köröket akarunk csinálni a kötél ugrásához. Valójában kényelmes lenne, ha a tükör elé ugrana, hogy lássa önmagát és korrigálja a testtartását.
Most ugrani
Kezdje helyesen egy ugrással, így fokozatosan elérheti a 3, majd a 10 ismétlést, tiszteletben tartva a helyes formát. Miután ezt megtette, elkezdheti magasabbra emelni a térdét az ugrások között. azonban, a fogyás helyes módja ezekkel az ugrókötéles trükkökkel, ha lejáratással végzi. Az első 5 nap kihagyja a 3 percet 1 perces szünettel. Ezt 3-4 alkalommal ismételjük meg. A következő 5 napban meg kell dupláznia az időt. Vagyis 6 percet fog ugrani egymás után 2 vagy 3 perces szünettel, attól függően, hogy mit érez. Tehát hétről hétre haladva növeli az időszakot, és pihen, amíg el nem éri a 15 percet. Ideális esetben ugorjon napi 30 percet a fogyáshoz. Mersz?
Ne feledje, hogy a fogyáshoz mindig szükséges az étrend gondozása. Legyen aktív ezzel a kiváló gyakorlattal, és mondja el, hogy sikerült.