Fordította: Dialma Betancourt

tenni

Nem kell fájdalomban élned


Csinálni?
A hátfájás általában jön és megy. Az emberek kétségbeesetten megkönnyebbülnek a fájdalom epizódjai során, furcsa dolgokhoz és módszerekhez fordulnak. Ne essen tabletták, kütyük és bájitalok után. A legtöbb hátfájás könnyen orvosolható, ha rossz testmechanikával megváltoztatja a hát sérülésének állandó folyamatát.

Ne feledje, hogy a "hátgyakorlatok" vagy a lövés megszerzése, de a rossz szokások megváltoztatása nem az, ami elsősorban a hátát fáj. Erre példa lenne; egyél tortát és fagylaltot reggel, délben és este, majd tornázzon. "Nem a hintát ringatja.

Helytelen testtartás 1 - Hajlítsa meg a hátát, amikor feláll és tárgyakat cipel.
Lapozgasson minden egészségügyi magazint, és meglátja az embereket, akik a fenekük hátradugva állnak vagy dolgoznak. Bár az aerobik edzők és oktatók általában azt mondják az embereknek, hogy álljanak így, ez a hátfájás legnagyobb oka.

Ha hagyja, hogy a hát alsó része hátradőljön, miközben eltúlozza a szokásos görbét, amikor áll, sétál és tárgyakhoz nyúl, mindez lehetővé teszi, hogy a felső test súlya a test alsó részére essen. ? Az úgynevezett ? Sway Back ? Vagy a fenék kifelé ívelése (túlzott lordosis) nem strukturális állapot, hanem rossz testtartás.

.

Ne ívelje hátát a pénztárca vagy a táska súlya, vagy egyéb, amit cipel. Ne hajoljon előre vagy oldalra. Csökkentse a lordózist a hip-in módszerrel. Ez akkor érhető el, ha úgy tesz, mintha hasi gyakorlatot vagy úgynevezett görcsöt kezdene. de az előre hajló részt kihagyva. Ez kiegyenesíti a tested. Ezt a technikát folyamatosan használja, különösen akkor, ha magas tárgyat szeretne elérni és megemelni. A tárgyai hasi gyakorlattá válhatnak az Ön számára. További információért olvassa el a cikket "A hasizom használata a hátad támogatására" című cikkben. Ezen a weboldalon található.

Ne hajoljon előre a súlya alatt, amit éppen cipel. Nem a hátadon lévő csomag okoz hajlítást. Ha nem használja a hasizmait a súly előre nyomásának ellensúlyozására, az hajlítja meg. Valóban ez a probléma. Ellenőrizze testtartását falhoz állva, a cikk korábban leírtak szerint. Ellenőrizze mindig a testtartását, például amikor a liftben van, a falhoz vagy az ajtóhoz. Amikor újra kimegy, tartsa meg új testtartását.

A kiegyenesítés és a nyújtás fontos, de nem javít meg mindent
A merev és tompa izmok nem tudják végezni a dolgukat, és általában fáradtság és stressz? hogy díjazod őket. Kiegyenesítésük elengedhetetlen, de ez automatikusan nem ad jó testtartást, és nem is hajlítja meg és mozog megfelelően. A legtöbb ember egyenesen áll hátfájás nélkül. Sok izmos embernek szörnyű a testtartása és szokásai, ezért általában fáj a hátuk. Csak át kell képeznie magát a jó szokások használatához.

Vegyen részt szórakoztató óráinkon: Nincs több hátfájás ? ? Nyújtson és jobban érezze magát ? Az abszolút forradalom ? Alsó hátsó forradalom ?.


Javítsa ki saját fájdalmát
Természetes leszerelni? ugyanolyan természetes, mint a nadrág nedvesítése, de megtanultál kapaszkodni akkor is, ha nem veszed észre.

A hátfájás nem a nehéz tárgyak hordozásának vagy öregedésének normális eredménye. Ezt nem az okozza, mert két lábon járunk. Az ágynyugalom és az inaktivitás súlyosbítja a hátfájást.

A normális ember naponta sok olyan mechanikus dolgot csinál, ami károsítja a hátát és a nyakát, hihetetlen, hogy ez már nem fáj. Használja az izmait a megfelelő testtartás megőrzéséhez állva és tárgyakat hordozva, és ne dőljön hátra, amikor tárgyakat vesz fel, vagy a tárgy fölé nyúl. Kalóriát éget el, nagyszerű edzést fog végezni edzőterem nélkül, és kijavíthatja saját hátfájását.


Most mit tegyen
- Figyelje meg mások testtartását, járási és mozgási szokásait.
- Figyelje meg azokat a testhelyzeteket, amelyek sérülést okozhatnak a folyóiratok lapozgatása közben.
- Figyelje meg saját hibás szokásait .
- A megtanult elvek alapján azonosíthatja és kiküszöbölheti saját hátfájása okát.
- Küldjön be fényképeket, amelyek ezeket az elveket működés közben mutatják be. Díjak a legjobb jelölteknek.
- Küldje el sikertörténetét ezen elvek és technikák segítségével a Dr. Jolie [email protected] címre


Carla M kijavította saját fájdalmát

Nem kell fájdalomban élned

Cikkek (angolul)
- A hátfájás orvoslásának mély megértéséhez, valamint hatékony gyakorlatok elsajátításához olvassa el a teljes hátfájás cikket.
- Olvassa el, hogy a lemez miként sérül meg, és hogyan javíthatja ki saját maga.
- Tanulja meg, hogyan lehet orvosolni a nyaki fájdalmat, a rossz méhnyakkorongokat, valamint a hát- és vállfájdalmat.
- Miért nem segítenek a ropogások a hátfájásban, és hogyan lehet átképezni a hasizmait, hogy segítsen a hátának - Az Ab forradalom ?
- Kerülje az egészsége ellen hatástalan szokásokat - „Miért nem működik a fitnesz
- Megtanulják, hogyan kell egészségesebb módon mozogni - „Rossz gyakorlatok és azok, akiknek ezt kell tenniük”.
- Hogyan nyújtsuk ki a való élethez szükséges utat, és tanuljuk meg, melyik nyújt segítséget és melyik ártalmat?.


Könyvek (angolul)
Az Ab forradalom ? Nincs több ropogás Nincs több hátfájás harmadik kiadás. Teljes változás annak megértésében, hogy a hasizmok hogyan segítik a hátadat. A felső gerincközpontok használják.
Egészséges harcművészetek - test és lélek edzésének kincstára minden sportoló számára.
Javítsa ki saját fájdalmát - gyógyszerek és műtétek nélkül - Hogyan orvosolhatja mindezt önmagában gyógyszerek vagy műtét nélkül - hát, nyak, csípő, térd, láb, csukló, váll, mindenhol - itt van minden.
Nyújtsa okosabban nyújtó egészségétr - Több mint 200 humoros rajz ismerteti lépésről lépésre, hogyan lehet megváltoztatni a szakaszokat, hogy egészségesebbek, hatékonyabbak és szórakoztatóbbak legyenek.

Egészségügyi blog (angolul)
A Fitness Fixer - a testmozgás egészségesebb módokra váltása.

Küldje el adományát - Kattintson az Adományozás gombra, hogy köszönetet mondjon (nincs kötelezettség).

Ne aggódj, hogy az emberek ellopják az ötleteidet. Ha ötletei jók, akkor le kell döngölni őket az emberek torkán.
- Howard Aiken