Hogy bővítsük kezdő útmutató továbbra is olyan gyakorlatokat adunk hozzá, amelyek rutinba illeszthetők testünk izmainak megterheléséhez, ezért ma részletesen megmutatjuk, hogyan kell teljesíteni a súlyzó oldalsó karja felemelkedik, hogy kifejezetten a vállakat célozza meg.
Az oldalirányú emelések súlyzókkal történő végrehajtásának technikája
A gyakorlat Állnunk kell, kissé hajlított lábakkal és csípő szélességgel. A hátnak egyenesnek kell maradnia, és mindkét kézben egy súlyzót kell tartanunk, miközben a karok a test oldalán vagy a combok előtt maradnak, kissé hajlítva.
Lélegzetet véve megemeljük a súlyzókat, amíg a karok a vállakhoz nem illeszkednek, és onnan lassan leereszkedünk, miközben kilégezzük.
Az oldalirányú emeléseket mindkét kezével együtt, vagy az egyik és a másik kar váltakozásával végezhetjük. Szíjtárcsákkal is elvégezhető.
Az izmok súlyzó oldalirányú emeléssel dolgoztak
Csinálni súlyzó oldalirányú emelés főleg a középső deltoid és a kezek különböző kiindulási helyzetekbe helyezésével lehetséges az összes gerenda megmunkálása, amely lehetővé teszi a kar elmozdulását az összes sík felé.
Ezzel a mozgalommal is dolgozni trapéz és a deltoid elülső kötegét, így jó gyakorlat a váll másodsorban pedig a nyakra.
Gyakori hibák a súlyzó oldalirányú emelésének végrehajtásakor
- Nyújtsa ki teljesen a karját: Ha a súly megemelésekor nem hajlítjuk meg kissé a könyököt, akkor túlterhelhetjük az alkart és az ízületet, így a deltoid hatékonyabb munkája, valamint a könyök és a váll számára biztonságosabb működés érdekében a legjobb megjegyezni, hogy mindig kissé tartsuk a karunkat hajlított.
- Túl sok súly használata: ha nagy súlyt cipelünk, akkor nagyobb valószínűséggel használjuk fel a lendületet, hogy oldalirányba emeljük a karunkat, és nekünk is nehezebb irányítani az ereszkedést, ezért nagyobb a sérülés esélye. Ésszerű terhelés mellett nem lesz szükségünk hirtelen mozdulatokra, és nem mozgatjuk a törzset a gyakorlat végrehajtása során.
- Emelje fel a karját a feje fölé: a karokat a vállakhoz kell igazítani, de nem szabad kinyújtani. Soha nem haladhatják meg a vállmagasságot, mivel kényszeríteni fogjuk a természetes mozgást és megterheljük az ízületet.
Kép | Wikimedia és Frederic Delavier "Útmutató a testépítéshez" című könyv
- Kezdő útmutató a thaiföldi amulettek gyűjtéséhez
- Kezdő útmutató Hogyan készítsünk házi készítésű természetes szappanokat
- Kezdő futási útmutató 4 hetes rutin
- Juntaex - Kommunikáció - A Cáceres Pulmonológiai Szolgálat klinikai útmutatót irányít a
- A fekvőtámaszok előnyösek a mag, a mellkas, a karok és még sok más számára