Egyre gyakoribb, hogy egyesek a nyakukban fájdalmat éreznek, amikor hasukat dolgozzák, vagy akár a következő napokban is, ebben a cikkben feltárjuk néhány kulcsot, amiért ez történik, és javaslatot teszünk néhány megoldásra, hogy biztonságosan és hatékonyan dolgozhat.
Mi történik?
Klasszikus ropogtató gyakorlatra hivatkozva a fájdalom fő oka a technika, vagyis nem megfelelően hajtjuk végre a mozgást, ahelyett, hogy a hasizmokat aktiválnánk a felüléshez, nyakkal nyomjuk magunkat, nagyon kényszerű helyzetbe kerülve és ennek következménye, hogy végül bánt minket.
Másrészt ennek a technikának a hibája azt jelenti, hogy a gyakorlat torzul, oly módon, hogy aligha fogjuk megdolgozni a hasat, túlzott feszültséget okozva a nyaki területünkön, ami komoly problémákat okozhat, más szavakkal: " ha a technika nem megfelelő, a gyakorlat végül nem hatékony ".
A "Classic" Crunch helyes technikája
Hagyjuk a 10 kulcsfontosságú pontot az edzés optimalizálásához:
Aguayo Aktív Központ Tanácsa
Valószínűleg a fájdalom másik oka lehet a rosszul tornázott has, a mozgásszegény életmód vagy az ilyen típusú testmozgás tapasztalatának hiánya miatt. Ezért javasoljuk egy másik edzést, a has megmunkálását izometrikus gyakorlatokkal, amelyekben a sérülések kockázata minimálisra csökken, a legmélyebb (keresztirányú) rész megmunkálásra kerül, és testünk összes stabilizáló izma aktiválódik.
Ne felejtsük el, hogy elengedhetetlen a megfelelő előrehaladás, a munkaidő és a gyakorlat nehézsége szempontjából kevesebbről a többire, a kényelmes pozícióktól kezdve, több támogatással és fokozatosan fejlődve.
Ha kérdése van, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi megtervezzük az edzés ütemezését!
- Négy gyakorlat, ha a térde fáj (és három szakasz a fájdalom enyhítésére)
- Hogyan lehet orosz ropogtatni a jobb derékért
- Nyaki fájdalom
- Vigyázzon, hogy a felülés nem lehet jó gyakorlat, állítják a szakértők
- Hogyan készítsünk paprika pasztát ízületi gyulladás és ízületi fájdalom esetén - jobb az egészség