Tartalomjegyzék
Joan Capdevila Gómez amatőr triatlonista és a Powergym referense október 13-án vett részt a Kona (Hawaii) IronMan-on. Joan első spanyolként lépte át a célvonalat kategóriájában, 40-44 éves korában, és kategóriájában szintén a 19. helyet szerezte meg. Joan Capdevila amatőr triatlonista, aki 14 kész IronMant visel a lábán. Első IronMan-ja 2005-ben volt és Hawaii-on, három különböző kiadásban vett részt, bár a 2015-öset nem tudta befejezni, mert beteg volt.
Joan Capdevila Gómez amatőr triatlonista és a Powergym referense október 13-án vett részt a Kona (Hawaii) IronMan-on. Joan első spanyolként lépte át a célvonalat kategóriájában, 40-44 éves korában, és kategóriájában szintén a 19. helyet szerezte meg. Joan Capdevila amatőr triatlonista, aki 14 befejezett IronMant visel a lábán. Első IronMan-ja 2005-ben volt és Hawaii-on, három különböző kiadásban vett részt, bár a 2015-öset nem tudta befejezni, mert beteg volt.
A program videó összefoglalóját itt tekintheti meg:
Joan Capdevila, mint sokan közületek, ötvözi az úszás, futás és kerékpározás edzését tűzoltói munkájával, így 9 óra 11 perc és 7 másodperces ideje, nem messze az ötödiktől, meglehetősen nagy teljesítmény volt. Ebben a bejegyzésben Capdevila, aki az 1391-es számmal vett részt, elmagyarázza hogyan alakult a menetrended hogy elkerülje a sugárzavarokat és hogyan fokozatosan hozzászokott a sziget páratartalmához és melegéhez.
A teszt előtti napokban, 30 perccel előtte minden nap felkeltem annak érdekében, hogy apránként alkalmazkodjanak a menetrendhez, és eljussanak szombatra, anélkül, hogy sok alvászavart szenvednének. Így hétfőn reggel 6-kor keltem, a teszt napján pedig hajnali 4-kor tudtam problémamentesen felkelni. Az igazság az, hogy a teszt éjszakáján sokat aludtam!
A TELJES PODCAST HALLGATÁSA:
KÉPZÉSEK ÉS SPORTKIEGÉSZÍTŐK A NAPOKON A HAWAII VAS FÉRFI ELŐTT
Az edzés szintjén, a teszt előtti napokban, az alábbiak szerint kombináltam az edzéseket: Egyik nap úsztam és bicikliztem, egy másik pedig úsztam és futottam. A táplálkozással kapcsolatban, szerdáig nem ettem sok szénhidrátot de igen elég fehérje, tehát helyesen csinálja a letöltést. Csütörtöktől már fontosabb volt a szénhidrátbevitel az izom helyes glikogénterheléséhez, de anélkül, hogy túlzásba vitte volna.
természetesen, a hidratálás nagyon fontos volt, Mivel dehidratált versenyre érkezik, jelentős teljesítményvesztést feltételezhet. Szóval majdnem minden nap azt hiszem, hogy kb 3 liter vizet ittam meg az Isopower-rel plusz egy injekciós üveg Power Magnesium Plus napi. Vettem egy fiolát Power Magnesium Plus szombattól szombatig, mert a magnézium döntő szerepet játszik az rizomlazítás, beavatkozik a szénhidrát anyagcsere és javul energiatermelés, oly módon, amely elősegíti a teljesítmény javítását.
Körülbelül két órán át tartó kerékpáros edzés során mindig a lehet vízzel és még egy Isopower-ben.
A versenyek alatt mindig elkészítettem egy konzervdobozt Isopower és körülbelül 20 perc múlva mindig volt nálam egy Jerrycan Recoplus feltölteni az összes olyan tápanyagot, amelyre a testemnek szüksége volt, és így helyesen felépülni: szénhidrátok, fehérjék, aminosavak, vitaminok és elektrolitok, amelyek segítettek a rehidratálásban.
SPORTKIEGÉSZÍTŐK A HAWAII IRONMAN számára
A VERSENY NAPJA:
Hajnali 4-kor felkeltem, reggeliztem egy kis pirítóst és mentem a mólóhoz (kiindulópont), és amíg megjelölték a számomat, ittam Isopower-t és vizet.
Amikor 1 óra volt a kezdés előtt, elkezdtem edzeni és bemelegíteni a gumikkal, miközben ittam egy palackot EnergyPlus , Alacsony glikémiás szénhidrátok az izomglikogén-raktárak betöltésére és a verseny előtti dehidratáció javítására. Körülbelül 20 perc múlva volt egy palackom körülbelül 200 ml-rel. vízzel Power Bcaa (elágazó aminosavak) Y Tűz fel , előfutás, amely elősegíti az izom-glikogén védelmét, miközben javítja a zsírból történő energia megszerzésének rendszerét és a koncentráció szintjét. Miután bevettem ezt a kombinációt, elindultam a rajtvonal felé.
ÚSZÁS A HAWAII VASARÁNAK
Az úszás nyugodt volt és pillanatnyi "visszaesés" nélkül. Amint kijöttem a vízből, már készen volt egy kis üveg víz az átmeneti zacskóban, hogy eltávolítsam a sót a számból, nehogy géleket vagy izotóniát keverjek a gyomorsóval, akár akarja, akár nem, egy kis víz a tengerből, fecskék ...
BIKÉ A HAWAII VASARÁBAN
1. óra: 1 doboz Karboprotein + víz + három tabletta Isopower sók (hamarosan piacra dobjuk).
2. óra: 3 Isopower gél + Víz + Isopower + három tabletta Isopower sók.
3. óra: 1 doboz Karboprotein + víz + a Isopower gél + három tabletta Isopower sók.
4. óra: 3 Isopower gél + Víz + három tabletta Isopower sók.
A harmadik órától hozzáadtam a Isopower gél inkább azért, mert a kopás már jelentős volt. Mielőtt lementem futni, vettem egy Isopower gél plusz három tabletta Isopower sók.
VERSENY A HAWAII IRONMAN-nál
Előkészítettem a géleket a második átmenet zacskójában (T2), valamint egy kis palackot a Isopower sók, amire szükségem volt.
Óránként három kellett Isopower gél és három tabletta Isopower sók. Minden sok vízzel.
HAWAII IRONMAN UTÁN
A feleségem készített egy doboz konzervet Recoplus ananász nagyon hideg. 1 óra múlva elkezdtem szedni POWER BCAA’S , Az egész héten folytattam az Isopower és a víz szedését, mivel a Hawaii-szigeteken nagyon meleg van, és a teszt során, akár tetszik, akár nem, kiszáradásban szenved.
Joan Capdevila Gómez - Ironman Kona 2018, M40-44. szám 1391
Végső idő: 9h11: 07- 1 A 9. hely a 280 40-44 éves sportoló közül
KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK A HAWAII IRONMAN VÉGÉNEK VÉGÉRE
- Ez a lány fogyni szeretett volna, és kitalált egy tervet
- Holdings A karcsúsító italok gyártásának és forgalmazásának üzleti terve a következők alapján:
- Ez Meghan Markle terve, hogy lefogy - TVyNovelas USA
- Ez volt a Marvel eredeti terve Thor számára; Végtelen háború
- Boris Johnson Nemzet bemutatja azt a tervet, hogy a britek lefogyjanak