Az elfogyasztott mennyiség mennyiségének ellenőrzése ma elengedhetetlen, mert több, mint a diéta, a szuper adagok hatnak ránk, mivel ha mindent a megfelelő mennyiségben fogyasztunk, nem kell negatív hatással lennünk az egészségre.
Ezért az alábbiakban bemutatjuk az egyes élelmiszerek mennyiségét házi intézkedések az adagok könnyed ellenőrzésére, anélkül, hogy minden alkalommal skálához kellene folyamodnunk, tudnunk kell, mennyit eszünk.
- 1 csésze főzetlen rizzsel, kukoricaliszttel vagy búzával töltött kávé, ami 70 gramm adagnak felel meg.
- 1/2 Tál főtt rizzsel töltött tea 70 grammnak felel meg.
- 1 evőkanál olaj vagy cukor 15 gramm.
- 1 lány kanál teát cukor, vaj vagy olaj egyenlő 5 gramm adaggal.
- 1/2 sekély lemez tésztával 100 gramm adagnak felel meg
- 1 csésze folyadékkal töltött kávé 80 cm3-nek felel meg.
- 1 pohár folyadékkal töltött közeg 200 cm3.
- 1 Tál folyadékkal töltött reggeli átlagosan 250 cm3-t tartalmaz.
- 1 evőkanál sajtkenés 25 gramm.
Mint láthatjuk, nem nehéz megérteni, hogy az adagok nagyban függnek a használt edénytől, ezért amikor megpróbáljuk ellenőrizni az elfogyasztandó mennyiséget, igénybe vehetjük ezeket a házi intézkedéseket, amelyek segítenek bennünket ötlet a bevitt adagokról, csak konyhai eszközökkel mérve a főzéshez vagy a fogyasztás előtt használt ételeket.
Ezenkívül nagy segítség lehet annak megítélésében, hogy mennyit kell elfogyasztanunk, ha napi 50 gramm olajat vagy bizonyos mennyiséget grammban ajánlanak, ami bonyolítja a diéta megvalósítását, mivel mindig egy skálától kell függenünk.