A "szív éhségét" nem oldja meg az evés. Kilenc kulcs a fogyáshoz az étel igazi örömének élvezésével, teljes tudatossággal és negatív érzelmektől mentesen.
alexandrum01 Az élet tudatosan lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjünk valódi szükségleteinkkel és megkülönböztessük az érzelmi éhséget.
Az érzelmek és az étel kapcsolata tagadhatatlan. Sokan, akik ellátogatnak a táplálkozási klinikákra, valóban segítséget kérnek, hogy ne keressék a kényelmet az ételekben, és megoldásokat találjanak valós problémáikra. Magányosnak vagy csalódottnak érzik magukat, és izgulnak az értelmetlen és lehetetlen diéták miatt, vagy frusztráló krónikus helyzeteket élnek meg, amelyek miatt a hűtő kinyitásával elnyomják bánataikat, és belső küzdelem folyik a "Azt akarom enni, hogy jó, de én nem kellene." A kísértés gyakran érvényesül, és evés után ez ideiglenes megkönnyebbülés Átalakul hiba.
Abszurd módon reagálni kell a szépség kánonjára, amely kapcsolódik ehhez a tökéletes. Az, hogy a nők keveset esznek, még mindig divatos üzenet; És bár a reklámok elhitetik velünk, hogy van lehetőségünk éppen ott, az emberek nem tökéletesek, és ettől különbözünk és csodálatosak vagyunk.
Hogyan lehetséges, hogy az intelligens és ragyogó emberek engedjék meg magukat az abszurd és jól ismert éhezési étrendnek? Hogyan lehetséges, hogy korlátozott ételciklusokat vezetnek be, majd felrobbantják a jól ismert falatot? Ha a betiltásra vonatkozó javaslatok valóban ilyen hatékonyak lennének, ezek az emberek visszanyernék mosolyukat és nyugalmukat. A fogyás egészséges és egészséges módon sokkal józan ész, mint a saját fejlesztésű kísérletek elvégzése.
Éljetek békében és tápláljuk magunkat bölcsességgel
Ha egyike azoknak az embereknek, akiket aggaszt az étkezési módjuk és a súlyuk, akkor szeretnék élvezze az evést, hogy nyugodtan végezze, itt a következő javaslatokat javaslom:
- Hangolódj az igazi igényeidre. Éhes vagyok?: Ez az egyszerű és hatalmas kérdés lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk valódi szükségleteinkkel, és felismerjük, hogy érzelmi éhségről vagy biológiai éhségről van szó. A szív éhségét nem oldja meg az evés. Ez a kérdés tudatosítja bennünk vágyainkat és késztetéseinket, amelyek szinte anélkül vezetnek enni, hogy észrevennénk. Sokszor olyan magatartásról (szokásokról) van szó, hogy túl sokáig vannak velünk, anélkül, hogy használnánk a tereket, hogy felismerjük őket, hogy elkezdhessük megváltoztatni őket.
- Legyen terve. Ha nem azt akarja enni, ami nem szerepel az étkezési tervében, akkor mindazokat az egészséges ételeket kínálja a konyhában. A "nem látó szemek, a nem tudó elme" gyakorlat akkor működik, amikor elkezdünk változtatni éhség nélküli étkezési szokásunkon, mert minden olyan viselkedés, amelyet NEM erősítünk, elveszíti erejét. Ebben az oszlopban magyaráztam.
- Művelje a türelmet. A kívánt súly elérése nem mától holnapig történik. Minél igényesebb a céljával, annál nagyobb nyomás nehezedik rá. Ésszerűnek lenni a hosszú távú cél jobb, amely lehetővé teszi az életed személyes kapcsolatokhoz, családhoz és munkához való alkalmazkodását.
- Nem arról van szó, hogy hibátlan. Amit azonnal el akar érni, az visszapattanó hatást generálhat. Ne tegyen következetlenségeket. A szokások megváltoztatása folyamat, időbe telik. Forduljon szakemberhez, hogy tanácsot adjon Önnek.
- Ne követelj annyit az akaraterődtől. Az önkontroll és az akaraterő kutatása biztosítja, hogy sikertényező legyen a nemet mondani és a helyes dolgot eldönteni. De ha túlságosan meghúzza a kötelet, és nem engedi meg magának az élvezetes evés pillanatait, a kudarc elkerülhetetlen lesz.
- A legfontosabb, hogy megtanulja, hogy rugalmas legyen magával. Nem kell tökéletesnek lenned, vagy a csúcsra kell nyomnod magad. Ha nem enged meg magának hibahatárt, akkor megnő a szorongása és az elégedetlensége. Időről időre és tervezett módon úgy döntöttem, hogy gazdag és változatos ételt készítek a barátokkal vagy egy ünnepségen.
- Kóstolja meg ételeit. Találjon pillanatokat enni lassan és csendesen, még akkor is, ha legalább 15 perces pillanatokról van szó. Úgy döntöttem, hogy változatos, színes és vizuálisan vonzó módon készítem el az ételtálat. Az étel nemcsak az íze miatt vonz minket.
- Demora, de ne tiltsd. Amikor nagyon szüksége van valami édesre, ne engedjen túl gyorsan az automatikus engedélyező gondolatoknak, például "de mi lesz még egy szelet sütemény belőlem" vagy "de ez nem olyan sok kalória" ... Próbálj meg nem engedni a vágynak, állítsd le az impulzuserőt. A vágy nagyon erős erő, de mindaddig, amíg fel tudja ismerni, megállítani és fenntartani, időt ad magának arra, hogy eldöntse, valóban szeretné-e még, vagy csak pillanatnyi vágyról van szó. Nyugtassa meg szorongását várakozás közben infúzióval, párral, gyümölccsel, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyek nem tartalmaznak ételt.
- Élvezze az életét, nem minden fogy. Testmozgás, szabadban tartózkodás, séták a természettel kapcsolatban, kimenés a barátokkal, öröm az új tevékenységekben. Ha pozitív a hangulata, akkor nem kell ételhez folyamodnia, hogy jobban érezze magát.
Sokszor nem az alakunk okoz kellemetlenséget és szenvedést, hanem az, ahogyan élünk. Nemcsak bioélelmiszerekből táplálkozunk, hanem gondolatokból, emberi kapcsolatokból, vágyakból és érzelmekből is. Mielőtt elkezdené tiltani az ételeket a listáról, kezdje el annak áttekintésével, hogy milyen prioritások skálázzák életét.