Ebben a bejegyzésben egy olyan gyakorlási gyakorlatot tanítok meg, amelyet otthon és bármilyen típusú anyag nélkül végezhet, ha nincs rá szüksége, de ha súlyt kell tartalmaznia, akkor ötleteket is adok, hogy megtehesse a gyakorlatokat olyan anyaggal, amiről biztos vagyok, hogy mindannyian otthon vagyunk.
Mielőtt megtanítanám a gyakorlatokat, néhány javaslatot fogok adni:
- Minden gyakorlatból 12-15 ismétlést végezhet.
- Gyakorlatonként 3–5 készlet.
- Ami a súlyt illeti, ezeket a gyakorlatokat bármilyen típusú anyag nélkül, saját testtömegünkkel végezhetjük el, de ha ilyen gyakorlatokat hajtunk végre, és számunkra nagyon egyszerűek, akkor be kell számolnunk a súlyt is, elmondok neked olyan anyagot, amit megtehetsz használja, és mint már korábban mondtam, biztosan otthon van.
- Ezen túlmenően olyan súlyokkal kell elvégeznünk a gyakorlatokat, hogy ha például 12 ismétlést végzünk, akkor azt a 12 ismétlést jól elvégezhetjük, helyes technikával, és hogy csak azt a 12 ismétlést érjük el, vagyis hagyjunk egyet vagy két ismétlés Tartalékban ez azt jelenti, hogy ha meg fogjuk csinálni azt a 12 ismétlést, akkor éreznünk kell, hogy legfeljebb csak még egyet vagy kettőt tudnánk megtenni. Ezt 12 (14) -ként fejezzük ki, ami azt jelenti, hogy 12 olyan ismétlést kell elvégeznünk, amelynek súlya lehetővé teszi számunkra, hogy elvégezzük ezt a 12-et, de legfeljebb 14-et, itt 2 ismétlést hagyunk tartalékként. Így megbizonyosodunk arról, hogy izmaink működnek-e.
És most igen, megnézzük a gyakorlatokat.
Guggolás
A guggolásnál a lehető legegyenesebb a hátunk, és hogy a sarkunk ne emelkedjen le a földről, annál nagyobb a mozgékonyságunk a csípőben és a bokában, annál mélyebben tudjuk elvégezni a guggolást. Jobb, ha nem megyünk mélyre és csináljuk jól, pedig nem tudunk ennyit lemenni, mint megpróbálni túl erősen lökdösni magunkat, és rossz technikával akarunk mélyre menni. A legfontosabb az, hogy a mozgás végrehajtását jól végezzük, és így elkerüljük magunk sérülését.
Megtehetjük saját testtömegünkkel, és ha meg kell híznunk, akkor megtehetjük úgy is, hogy veszünk egy súlyzót, ami otthon van, és ha nem, akkor vihetünk például vizet vagy tejet, vagy bármilyen tárgyat, ami szolgál nekünk, egy másik változat, amelyet megtehetünk a tömeggel, az, hogy felteszünk egy hátizsákot, és megtöltjük könyvekkel vagy kulacsokkal.
Zömök testtömeggel
Guggolás súlyzókkal vagy más tárgyakkal
- Fogyás trükkök Öt gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy lefogyjon, ha 40 felett van
- Fogyókúrás trükkök A trendi edzéstábla a fogyáshoz 28 perc alatt, anélkül, hogy otthagyná
- Fogyás trükkök A divatos zsírégető ital, amelyet naponta kell inni a fogyáshoz és a fejlődéshez
- Otthoni trükkök és gyakorlatok, hogy ne hízzanak és ne fogyjanak el, ha miattatok vannak bezárva
- Heti étrendje a Vitónica DASH étrend menüjével az egészség gondozása és a fogyás érdekében