Távmunka otthon a gyerekekkel és zsonglőrködés, hogy mindent elintézzen ilyen kis helyen és sportolás nélkül. Ha azonosulást érez, vegye tudomásul ezeket ötletes trükkök és gyakorlatok otthon hogy legalább előállítsa azokat az endorfinokat arra a képzésre otthon nyújthat Önnek és megbirkózni a karanténnal másképp.

gyakorlatok

Ma az én otthoni távmunka második napja. három gyermekemmel. Miközben ezt a jelentést írom, a legidősebb mellettem ül, angolt tanul. A kicsi (feltehetően) matekozik, a székem és a középső mögötti szőnyegen fekszik, időről időre a nappaliból kiabálva emlékezteti, hogy Teruelhez hasonlóan ő is létezik, és hogy sokkal könnyebb lenne ha Benito Pérez Galdóson végzi munkáját, ha én példaként megfogom a kezét.

A nemzetközi teniszben az „első tíz” koncentrációját kincsnek tartva itt találta megütni a kulcsot, ötletes megoldásokat keres a 15 nap végére jutáshoz nincs iskola anélkül, hogy elejteném azokat az ételeket, amelyek a fejemen forognak.

Fantáziadús megoldások arra is, hogy megtaláljam a mozgás pillanatait, és ne őrüljek meg jobban, mint amilyen már vagyok.

Kezdeni a napot, még mielőtt felébrednének, de miután megintam az első kávét, 20 perccel kezdem jóga a test felébresztésére és a fej megnyugtatására. Egyedül vagy irányítva Juliana, kedvenc távoli jógitanárom, rajta keresztül YouTube csatorna Boho Beautiful.

Lejátszási listáján Juliana minden ízlésnek és szintnek megfelelő videókat tartalmaz egyesíti a jógát, a fitneszet és a pilateset. Oké, a legtisztább jógik számára ez nem biztos, hogy a legortodoxabb, de nekem működik, és mivel otthon (hetente kétszer-háromszor) nem csak otthon csinálom őket Megszereztem a rugalmasságot és a mozgékonyság tartománya, de ezen kívül van fenék erősítette a karokat, a hasat és főleg a feneket.

Természetesen mindig emlékezni kell arra, hogy ha nem vagy jó fizikai állapotban, vagy ha az egyes mozdulatok technikája nincs megfelelően irányítva, akkor nagyon óvatosnak kell lenned az ilyen típusú online rutinokkal szemben.

Eddig a ZEN felébredése. A cukornádnak néhány percet kellene töltenie például az elkészítéséhez nagy intenzitású intervallum edzés. Ezek a mérsékelt intenzitású gyakorlatok (pl. Deszkák vagy fekvőtámaszok) és a pulzusszámot emelő gyakorlatok (sziklamászó, ugró vagy burpees) kombinációi tökéletes az akkumulátorok töltéséhez és emellett lehetővé teszi, hogy órákon át folytassa a zsírégetést, miután befejezte ezt.

Belekezdtem a munkába, megpróbálom két-két óránként kelj fel a székről, hogy sétálgass egy kicsit a ház körül. Ha úgy érzem, hogy az otthonom tellur szintje emelkedik, ezeket az alternatívákat fontolgatom: menj fel és le az épület lépcsőjén (nyolc emelet), nagyszerű a szívemnek, a fenekemnek és a gyermekeimnek (az endorfinok hatása megakadályozza, hogy pár órán keresztül ordítozzak velük); végezz fekvőtámaszt (csodálatos a felsőtest számára); tedd a tokokat és táncolj mint őrült öt percig.

A számítógép előtt megpróbálok emlékezni minderre testtartási higiéniai órák hogy az edzők és a fizikusok, akikkel együttműködök, megtanítottak. Ülök az ülő csontokon, megpróbálom nem a lábam a szék alá tenni, nehogy nyomást gyakoroljak a combizmaimra és ne akadályozzam a lábam vérkeringését, és megpróbálom nem feltenni a fejem előre, egyfajta emberré váltva. vízköpő.

Hívj megszállottnak, de szeretek időről időre hipopresszív kört végezni. Megtalálom a hatékonyságának meg kell erősítenie a mély hasi izmokat valami olyan egyszerű, mint a "lélegzetünkkel való játék" a megfelelő technikával.

A barátom Martin Giacchetta, a Boutique Gym társalapítója és a világ egyik legjobb tökéletes hasi szobrász, javasolja, hogy próbálkozzak könnyebben; használja ki az állásidőt, hogy megnyújtsa a vállát, és rugalmas szalagokkal tónusítsa fel.

Két nagyszerű ötletnek tűnik számomra, és kihasználva a helyzetet ajánlom, hogy konzultáljon a Caro Prato és María Giner asztalok felkészültek a Könyvek szférájának sportangyala módszere című könyvre, amelyben egyébként azt is elmondom a titkaimnak, hogy legyenek formában időtől és helytől függetlenül.

Olyan nagyszerű, mint elhagyni a házat és sétálni, hogy oxigént nyújtson izmainknak és elménknek. Sok bátorítást! Ez meg fog történni.