házi

A túlterhelés, a stressz vagy a testmozgás az izomkárosodás leggyakoribb oka. A következő házi trükkök az izomlazításhoz megakadályozza a probléma súlyosbodását.

A legtöbb esetben az izomsérülések nem jelentenek komoly egészségügyi problémát. Ez egy betegség, amely befolyásolja az életminőséget. Ezek az izomlazító házi készítésű trükkök lehetővé teszik minimalizálását vagy megszüntetését.

Az emberi testnek körülbelül 600 izma van. A) Igen, ésEz azt jelenti, hogy a test súlyának 40% -át az izomrendszer biztosítja.

Másrészt senki számára nem meglepő, hogy a mindennapok leggyakrabban megfeszített izmai a nyak, a váll és a nyaki izmok.

Ha megsérülnek, azonnal kezelni kell őket. Bizonyos esetekben bizonyos ideiglenes immobilizációs technikákra is szükség van a kívánt megkönnyebbülés és helyreállítás elérése érdekében. Vannak azonban nagyon egyszerű módszerek, amelyek könnyebb sérülések esetén alkalmazhatók.

Az izomfeszültség okai

Stressz, szorongás, összenyomott idegek, hirtelen vagy eltúlzott erőfeszítések, helytelen alvási helyzet okozzák az izomfeszültséget.

Szintén sérülés a környéken, kopott ízületek vagy nagyon hideg környezetben. Bizonyos kórképek izomfeszültséget okozhatnak:

  • Lupus.
  • Fibromyalgia.
  • Pajzsmirigy alulműködés.
  • Szklerózis multiplex.
  • Rheumatoid arthritis.
  • Krónikus fáradtság szindróma.

Emellett a dermatomyositis és az elektrolit-egyensúlyhiány, például az alacsony kálium- vagy kalciumszint, hatással van az izmokra.

A vérnyomás csökkentésére használt angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlók izomfájdalmat okoznak. A koleszterinszint csökkentésére is hatással vannak a sztatinokra.

Trükkök az izomlazításhoz

A jég alkalmazása a sérülést követő első 24 órán belül csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Az izombetegségek általában jól reagálnak a masszázsra is.

A rendszeres testmozgás segít helyreállítani az izomtónust; a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás segíti az izomlazulást.

A nyújtás, alakformálás és az aerob gyakorlatok megakadályozzák a fájdalmat. A jó alvás és a stressz csökkentése, a jóga gyakorlása és a meditáció szintén kiváló lehetőség.

Legalább óránként nyújtás, ha ugyanabban a helyzetben dolgozik, elengedhetetlen. A fűtőpárnák vagy jégcsomagok szintén segítenek az érintett terület ellazításában és a fájdalom enyhítésében.

Vitaminok és hidratálás

A hatékony izomlazítás másik ajánlása D-vitamin-kiegészítők szedése. Az omega 3-ban gazdag ételek, például a lazac, a szardínia vagy más olajos hal nagyon hasznosak.

Az emberi testet jól hidratáltan kell tartani, mert az izmok jobban működnek és nem húzódnak össze. Naponta 1,5 és 2 liter vizet kell inni.

Házi gyógymódok az izomlazításhoz

Az izomfájdalmak enyhítésére számos gyógyszer létezik, de néhányuknak vannak mellékhatásai, sőt függőséget is okoznak; a legjobb alternatívák a házi gyógymódok.

1. Kamilla, menta vagy cseresznye

A kamilla gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Napi kétszer-háromszor infúzióban, vagy az érintett területre kenhető olajként nagy segítség. Kókuszolajjal is keverhető.

A borsmenta szintén nagyon jó izomlazító. Így a mentol fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokat tartalmaz.

A vörös cseresznye antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezen kívül természetesen ellazítják az izmokat, és ellensúlyozzák a krónikus izomfájdalmat, ízületi gyulladást vagy fibromyalgiát.

2. Cayenne bors

A cayenne-borsban található kapszaicin izomlazítóként működik és fájdalomcsillapító. Ennek a pornak egy teáskanál és két forró olívaolaj keverékét 30 percre az érintett területre helyezzük.

3. Epsom só

Az epsom sóban található magnézium elengedhetetlen az izom megfelelő működéséhez. Így küzd a görcsök, a görcsök és az izomfeszültség ellen, ellazítja az idegrendszert és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

4. Rozmaring és valerian

A rozmaring megnyugtatja az izomgyulladást és a fájdalmat. A vérkeringés javításával a gyógyulás gyorsabb. Így nagyon jó a reuma és az izom- és fejfájás ellen.

Infúzióban adjon hozzá egy teáskanálnyi csésze forró vizet, szűrje le és vegye be naponta háromszor. Kombinálhatja a rozmaringolajat kókusz- vagy olívaolajjal, és kenheti az érintett területre.

Így a valerian gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító olajai ellazítják az izmokat, különösen a nyakét. Nyugtató hatása enyhíti a stresszt és elősegíti az alvást.

5. Arnica és levendula

A fájdalomnak és az izomgyulladásnak van ellensége az árnikában. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai a vérkeringést is javítják. A) Igen, ésn az érintett területre naponta kétszer felvett krém kiváló gyógymód.

A levendula gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek csökkentik a gyulladást és az izomfájdalmat, különösen a háton, a nyakon és a lábakon. Harcol az ízületi gyulladás, az ízületi és fejfájás fájdalmai ellen, ha stressz okozza őket.

6. Szenvedélyvirág

A passióvirág, a golgotavirág vagy a golgotavirág egy másik otthoni gyógymód izomgyulladás, menstruációs fájdalom és fejfájás ellen. Is görcsoldó és nyugtató, amely küzd a stressz, a szorongás és az ingerlékenység ellen.