A kontraktúrák, ütések, cervicaliák, isiász elkerülése érdekében. figyelembe kell vennünk az egyensúlyt a gyakorlatok elvégzéséhez, a pozícionáláshoz és a közepes súlyú munkához.

Mint szinte mindenki a nyár után, nemcsak vágyakozással tértél vissza az edzőterembe, de nemcsak a súlyának visszaszerzése érdekében zúzza le magát, hanem a vakáció utáni szindrómával való jobb megbirkózás érdekében is.

hátfájás

Törje össze a stresszt és a szorongást Rendben van, de anélkül, hogy megsebeznéd magad, és ez az, hogy ha nagyobb lelkesedéssel térsz vissza az edzőterembe, negatív tényező lehet, ha nem vagy óvatos egyensúly, súly és elhelyezés amikor a gyakorlatokat végzi.

Hogyan lehet elkerülni a hátfájást, amikor visszatér az edzőterembe

"Kontraktúrák, ütések, cervicaliák, isiász. Ezek olyan problémák, amelyeket minden évben ilyenkor találok az irodában" - mondja. Ata Pouramini,oszlopszakértő. "Az edzőteremben való indulás tapasztalatlansága mellett a nagy probléma az, hogy az anatómiával kapcsolatban konkrét célkitűzéseket kell elérni. Vagyis a futópadon kell futni, hogy lefogyjon, karokat csináljon vagy megjelölje a hasizmokat", Hozzáadás.

"Az első tudnivaló, mielőtt bármilyen sportot elkezdene gyakorolni, az, hogy az izom-csontrendszer zárt lánc, egész: egy probléma, amely a lábujjában kezdődik, elérheti a bokát, onnan a csípőig, az ágyékig, a nyaki és onnan az állkapcsig "- magyarázza.

Az egyensúly

"Körülbelül dolgozzon meg minden izmot fenntartani az arányt, a harmóniát, az ellensúlyt. Nem szükséges az egyik terület népszerűsítése mások kárára, mivel minden egy integrált rendszerben kapcsolódik össze. A fenék erősítésére szolgáló gyakorlatokat (például súlyokkal guggolás) nem lehet külön elvégezni, anélkül, hogy a hátat vagy a lábakat is megerősítettük volna "- mondja.

Elhelyezés

"A második kulcs a kerülje a hátsérüléseket az elhelyezés. Ez a minta nélkülözhetetlen lesz az edzőteremben való tartózkodás során. A titok alapja fenntartani a hát természetes görbületét, az úgynevezett lordosis a gyakorlatok végrehajtása során, legyen az aerob vagy gépi. Az elképzelés az, hogy előnyben részesítsük a test ezen kialakítását, amelyben a gerinc befelé hajlik. Ellenkező esetben a kyphotikus testtartás, a gerincen kívül, ártani fog nekünk "- teszi hozzá.

A súlyt

"Azért jársz edzésre, hogy több erőd legyen, igaz, de ezt egy rutinnal és fokozatos súlygyarapodási technikával érik el, az egyes személyek sajátosságainak megfelelően. A mérsékelt súly elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében, néhány komoly "- gondolkodik el.