Hajlamosak vagyunk a kardiót olyan gyakorlatokhoz társítani, mint a futás, a kerékpározás vagy az edzőterem tipikus kardiógépei. De a kardió minden olyan gyakorlat, amelynek során izomtömegünk nagy részét többé-kevésbé hosszú ideig dolgozni kell. Ma látni fogunk néhányat kardió gyakorlatok otthon.

gyakorlatok

Az egyetlen anyag, amire szüksége lehet, legfeljebb egy zenelejátszó, amely élénkíti kardió foglalkozás otthon. A bemutatandó gyakorlatok közül az intenzitással játszhat, ha többé-kevésbé gyorsan végzi a gyakorlatot. Azt javaslom, hogy minden gyakorlatból végezzen egy percet egymás után, kevés pihenő között, és ha lehetséges, ismételje meg az egyes gyakorlatokat 2-3 alkalommal.

Térdel vagy ugrik a helyszínen

Az egyszerű tény, hogy muszáj a térd felváltva és ismételten emelve, Ez egy olyan gyakorlat, amely az anatómiánk izomcsoportjainak nagy részét, de különösen a csípőhajlítókat igényli, ami a szívünket munkába állítja.

A gyorsabb Végezzük el ezt a gyakorlatot, annál nagyobb intenzitásúak leszünk. Mint, minél magasabbra emeljük a térdünket, annál bonyolultabb lesz a gyakorlat. Tehát, kezdők: térdünket szinte a csípő magasságáig és közepes sebességgel emeljük, és haladva: térdünket a csípő magasságáig vagy annál magasabbra emeljük, és megpróbálunk nagyobb sebességet megtenni.

Sarok hátra vagy futás a helyszínen

Az előzőhöz hasonló gyakorlat, amely hasonlít "fuss a helyszínen", de itt a térdhajlítók (combhajlítások) végzik a legtöbb munkát, bár a karvonás és a futómozgás szimulálása kardio gyakorlattá teszi.

Itt ugyanaz történik, mint az előző gyakorlatban, ha nagyobb intenzitást akarunk elérni, akkor azt fogjuk tenni növelje a lábak és a karok sebességét, úgy tesz, mintha gyorsabban futnánk.

Jumping Jacks

Ugrások karmozgással kísérve, így sikerül az egész testet mozgósítani. Ugráskor széttárjuk a lábunkat, és felemeljük a karunkat. Ahogy újra ugrunk, összerakjuk a lábainkat és leeresztjük a karjainkat. Egy gyakorlat, amely eleve nagyon egyszerűnek tűnik, de a másodpercek múlásával nem tűnik olyan könnyű elviselni.

Ez a gyakorlat is intenzívebbé tehető az ugrások magasabbra tétele, a lábak szétszórása ugráskor és a végrehajtás sebességének növelése. Guggolhatunk is, amikor kinyitjuk a lábunkat, ez haladóknak szól.

Mászás egy székre vagy lépcsőre

Ez egy tiszta láb gyakorlása, de ez nagyon meg fogja verni a szívünket. Bármi, ami magasra emelkedik, nehéz a testünk számára, és energiát és izmos munkát kell használnia.

Csak tudunk szálljon fel egy székre, asztalra vagy lépcsőre hogy otthon van. Először az egyik lábával megyünk le és fel a másikkal. Itt nagyobb intenzitás érdekében játszhatunk a lépés magasságával, minél magasabb, annál intenzívebb. A sebesség, amellyel felfelé és lefelé haladunk, szintén befolyásolja.

Súlytalan guggolás vagy légi guggolás

A alapvető gyakorlat, amelyet nem lehet kihagyni bármilyen rutinban. Általában a guggolást tiszta erőgyakorlatként azonosítjuk, de ha nem adunk hozzá súlyt és "a levegőben" végezzük, akkor ez egy erő-ellenálló gyakorlat.

Természetesen ebben a gyakorlatban szem előtt kell tartanunk a helyesen hajtsa végre a technikát, ahogy a videó megmagyarázza. Ha nagyobb intenzitást szeretnék adni, ahelyett, hogy gyorsan elvégezném őket, egy kis ugrást adnék felfelé haladáskor, vagy tartsak lenyomva néhány másodpercig, mielőtt felmennék.