adagokat

A legtöbb diéta elengedhetetlen része az étel kalóriájának kiszámítása, Ennek a számításnak a helyes elvégzése azonban szinte ugyanolyan fontos, mint maga az étrend. A legtöbb felnőttnek fogalma sincs arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta az egészséges testsúly megőrzése érdekében, és azt sem tudja, hogy mennyi kalória van a naponta fogyasztott ételekben. A fogyás céljainak sikeres elérése érdekében itt van egy gyakorlati módszer helyesen számolja ki az ételében lévő kalóriákat.

Tanuld meg szemléltetni a megfelelő arányokat és kalóriákat. Ahhoz, hogy megbecsülje, hány kalória van egy adott ételben, tudnia kell, hogy mennyi étel van a tányérján. Otthon mérlegelhet és mérhet speciális csészékkel és mérlegekkel, de amikor kint étkezik, használhat bizonyos trükköket kalkuláld helyesen és egészséges adagok: a márvány vagy a hüvelykujj hegyének mérete egy teáskanálnyi. Egy nagy márvány egyenlő egy evőkanállal. Egy egész hüvelykujj egyenlő két teáskanállal. A golflabda egyenlő egy negyed csészével. A teniszlabda egyenlő fél csészével, az ököl vagy a baseball pedig egy csészével.

Keresse meg a rejtett zsírt és cukrot. Ez a két összetevő besurranhat az étkezésbe, és túlterhelheti őket váratlan kalóriákkal. Főzés közben előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú összetevőket, például a csökkentett zsírtartalmú önteteket, tejet és sajtot. Étkezés közben keresse meg például a zsíros ételek jeleit: túl sok olaj a tányéron, túl sok ragyogás az ételeken, vagy fehér bevonat olyan ételeken, amelyek természetesen nem fehérek. Ne feledje, hogy egyes cukorral telített ételek szódavíz, desszertek és édességek, sőt olyan ételek, amelyekre nem számítottak, mint a ketchup és a perec. Mindig olvassa el a rejtett cukor címkéit abban, amit vásárol.

Ossza fel tányérját hat részre. Kiegyensúlyozottabb táplálkozás és kalkuláld helyesen könnyedén ossza fel tányérját hat egyenlő részre: töltsön meg egy részt fehérjével, kettőt szemekkel, a fennmaradó három pedig gyümölcsökkel és zöldségekkel. Lehet, hogy ez a trükk nem alkalmazható minden étkezésnél, de használja referenciaként, hogy megtudja, az egyes ételcsoportok mely részei egészségesek, és igyekezzen megőrizni a napi egyensúlyt az elfogyasztottak között.