testét

Mikor és hogyan térjen vissza a testgyakorlásra a baba után.

Amikor új anya vagy, sok a bizonytalanság a terhesség szakaszával és a szülés után. Ilyen kérdések: mikor áll meg a hányinger? Hogyan tehetem meg, hogy aludjak a hasamon? Milyen ételeket kell abbahagynom? Hogyan fog kinézni az alakom a babám után? Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó narancsbőrtől? Ezek és más aggodalmak elárasztják a jövőbeni anyukákat, bizonytalanságot és kényelmetlenséget keltve. A fitnesz szerelmeseinek esetében, arról szól, hogy mikor és hogyan lehet visszatérni a testmozgáshoz a szülés után, egy olyan kérdés, amelyben sok nő érdekli az anyává válást.

„Mindenki számára ismert, hogy a fizikai tevékenység számos előnnyel jár számunkra az élet bármely szakaszában, és a terhesség után a testmozgás válik a legjobb szövetségesünkké az alak és az alak visszaszerzéséhez. De fontos, hogy az új anyák figyelembe vegyék bizonyos ajánlások, amikor visszatér az edzőterembe", Mondja Carolina Díaz, a Bodytech Active Mom's gyógytornász, a testmozgás és a terhesség szakembere, egy szórakoztató, sport és terhességre való felkészülés központja, amely prenatális és szülés utáni foglalkozásokat kínál, ideális azoknak a jövőbeli anyukáknak, akik szeretnék, ha családjuk stílusosan egészséges életet élne.

Dr. Alejandro Sarmiento, a Bodytech tudományos vezetője szerint az egyik olyan dolog, amelyet figyelembe kell venni, a születési eljárás, vagyis akár természetes volt, akár császármetszéssel. Ha a szülés eutocikus vagy hüvelyi volt, az anya elkezdheti a szív- és érrendszeri edzést, miután a vérzés alábbhagy. Az erőgyakorlatok a szülés utáni második hónap után kezdődhetnek, a hasi munka pedig a harmadik hónap után.

Ha viszont a szülés császármetszéssel történt, akkor ez a hasizom falának olyan sérülést okoz, amely gyógyulási időt igényel. ÉSA testmozgást az öltések eltávolítása után és a vérzés megszűnésekor kell elkezdeni, mindig számít a szülész-nőgyógyász jóváhagyására. Az anya elindulhat egy sétával, és fokozatosan növelheti a sebességét. 30 nap elteltével bármilyen alacsony intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet végezhet, például kerékpározást, ellipszist, sétálást ugrás vagy kocogás nélkül. A hatodik hét után megkezdődhet a végtagok erőfeszítése, és csak a harmadik hónap (> 90 nap) befejezése után végezhető el a hasi munka azzal az elővigyázatossággal, hogy elkerüljék az edzés közbeni tolást, mivel némi fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat a hasi nyomásokban.

Azokkal az anyákkal kapcsolatban, akik a szülés után hat-nyolc hétig tartó „karanténon” szeretnének átesni, és amelynek során testünk még mindig felépül az erőfeszítések és a hormonális változások után, Dr. Sarmiento megjegyzi, hogy "valóban nincs kockázat a a negyven nap előtt edzeni, és nincsenek korlátozások, mindaddig, amíg alacsony vagy közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás alacsony hatású tevékenységekkel, rugalmas és nyújtó gyakorlatokkal és relaxációs gyakorlatokkal jár. ".

Ajánlott gyakorlatok

A Bodytech szakértője szerint az ajánlott gyakorlat a szív- és érrendszeri munka heti 150 perc közepes intenzitással, az erőmunka heti 2–3 alkalommal, a mellkas és a has izmaira helyezve a hangsúlyt, a globális rugalmasság pedig heti 2 alkalommal.

A táplálkozással kapcsolatban

  • - Csak vizet használjon italként, mivel jóllakottság érzetét kelti, kalóriabevitel nélkül. Igyon naponta 8 pohár vizet.
  • - A táplálkozási szokások módosítása napi 5 adag bevitelével gyümölcsök és zöldségek között.
  • - Csökkentse az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, cukorka, szóda, desszertek és tehéntej fogyasztását.
  • - Kerülje a sült készítményeket, finomított és panírozott liszteket, lehetőleg pörkölt vagy párolt, és inkább a teljes kiőrlésű liszteket.
  • - Kerülje a felesleges lisztet, étkezésenként csak egyet.

A rutin indításának legjobb módja a terhesség utáni testmozgás fokozatos és progresszív módon történik. Természetesen ezeket a tippeket mindig orvos felügyelete mellett jó étrend és folyadékpótlás kísérheti.