Az újonnan megjelent nyárral már megjelentek az év első hőhullámai. Fojtó hőmérsékletek, amelyek próbára teszik állóképességünket és állóképességünket. A helyes hidratálás segít megőrizni számos fiziológiai funkciót, például az emésztést, a légzést és a hőszabályozást, és befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt is. Nyáron megnő a kiszáradás kockázata, mert az év ezen időszakában több esély van arra, hogy testünk nem fogja helyrehozni a folyadékveszteséget olyan könnyen a megnövekedett környezeti hőmérséklet miatt.
Ha a kétliteres dolog mítosz, mennyi vizet kell inni naponta?
Többet tudA hő hatásai
Amikor forró a meleg, aktiválódnak az emberi test alkalmazkodási élettani mechanizmusai. Bizonyos körülmények között, például ha nagyon meleg időben dolgozik kint, az egészségügyi kockázatok megnőnek. Amikor a vízbevitel és a veszteségek egyensúlya negatív, vagyis amikor több víz veszik el, mint amennyit nyer, akkor olyan tünetek jelenhetnek meg, mint a fáradtság, fejfájás, izomgörcsök vagy vertigo, amelyek fontosabbak, például a hőguta elődjei.
A testben minden kémiai reakció víz jelenlétében megy végbe: tápanyagokat szállít, kenje a szöveteket és az ízületeket, és hőszabályozza a testet, vagyis elkerüli a test hőmérsékleti változásait, amelyek károsak lehetnek. Amikor a test kiszárad, nem tudja megfelelően ellátni ezeket a funkciókat. Alacsony vérnyomás, pulzus és légzés felgyorsul, megjelenik a szájszárazság és az álmosság érzése.
Becslések szerint normál körülmények között, az ember a bőrön és a légzésen keresztül többet veszít, mint másfél liter vizet, a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) adatai szerint olyan mennyiség, amely eléri a két litert a környezeti hőmérséklet növekedésével, vagy ha jelentős testmozgást végeznek. Ez a veszteség izzadság, vizelet és még légzés révén is bekövetkezik. Ha nem teszünk semmit, akkor magas a kiszáradás veszélye.
Hét módszer a kiszáradás elkerülésére
A víz az emberi test fő alkotóeleme. Az ember testtömegének legfeljebb 60% -a víz, és a becslések szerint csak 1-2% -os cseppre van szükség a kiszáradáshoz. Folyamatosan elveszik, és bár az elvesztett mennyiség az életkortól, a fizikai aktivitás szintjétől vagy a környezeti feltételektől függ, vissza kell állítani a test megfelelő működéséhez.
A kiszáradás elkerülésének legjobb módja a megelőzés. Ez olyan tényezők figyelembevételével történik, mint:
Igyon vizet anélkül, hogy megvárná a szomjúságot: Bár az a tény, hogy körülbelül két liter vizet kell inni naponta, mítosz, alig várja, hogy szomjas legyen, mert ez már a test figyelmeztető tünete. A vízfelvételt fokozatosan kell elvégezni, nem érdemes hirtelen meginni. Mivel a test nem képes a víz tárolására, helyre kell állítani, mert a vizelet révén elveszik. A víz mellett a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is segíthet. A Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság (SENC) egészséges hidratálási piramisa szerint jó alternatíva a gyermekek és serdülők hidratálásához, ha nem érzik egyedül a vizet.
Kövesse a megfelelő étrendet: Becslések szerint a napi vízfogyasztás 20% -a táplálékból származik. Ezért alapvető részét képezik a napi folyadékbevitelnek. A nyári hónapokban sok szezonális étel természetesen gazdag vízben. Mindenekelőtt a gyümölcsökről és zöldségekről beszélünk, különös tekintettel az olyan ételekre, mint az uborka, görögdinnye, saláta, paradicsom, zeller vagy retek, dinnye ..., amelyek a víz mellett tartalmaznak szénhidrátokat és ásványi anyagokat, beleértve az elektrolitokat is. Ehelyett kerülni kell a nagy ételek fogyasztását; célszerű könnyű és friss alternatívákat választani, például hideg leveseket vagy különféle salátákat.
Kerülje az alkoholfogyasztást: Minél több alkoholt iszol, annál jobban kiszárad a tested. Az alkohol csökkentheti a hormon termelését, amely segíti a testet a víz visszaszívásában. Ez növeli a vizeletet, a testnél a szokásosnál több folyadékot veszít, és olyan tünetek jelennek meg, mint a szájszárazság, szomjúság és fejfájás.
Kerülje a kimenést a legforróbb órákban: Körülbelül tizenkettő és délután öt között érdemes hűvös helyen, árnyékban vagy fűtött helyen tartózkodni.
Vigyél magadhoz könnyű és friss ruhát: a természetes és könnyű szövetek segítenek a kényelemben és a hőállóságban. A laza szabású ruházat jobb légáramlást tesz lehetővé, és segíti a testhőmérséklet egyenletességét és jobb szabályozását, így kevésbé izzadunk, és ezért kevesebb folyadékot veszítünk.
Kerülje a szabadban való sportolást- Különösen a nap közepén intenzív fizikai aktivitás okozhat hőgutát. A dehidratáció hatásai fokozódnak a fokozott hővel, a testedzés időtartamával és az intenzitással.
Használjon napvédőtA kiszáradás a bőrünket is érinti, mivel szárazságot okoz, és felgyorsítja a párolgást és az öregedést. A fényvédő megakadályozza a bőr hőmérsékletének emelkedését és ezáltal a vízveszteséget a területen.
Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre
Az újonnan megjelent nyárral már megjelentek az év első hőhullámai. Fojtó hőmérsékletek, amelyek tesztelik az ellenállóképességünket és az állóképességünket. A helyes hidratálás segít megőrizni számos fiziológiai funkciót, például az emésztést, a légzést és a hőszabályozást, és befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt is. Nyáron megnő a kiszáradás kockázata, mert az év ezen időszakában több esély van arra, hogy testünk nem fogja helyrehozni a folyadékveszteséget olyan könnyen a megnövekedett környezeti hőmérséklet miatt.
Ha a kétliteres dolog mítosz, mennyi vizet kell inni naponta?
Többet tud- Hét tipp a diéták visszapattanó hatásának elkerülésére
- Hat ételt kell felvennie a nyári étrendbe a puffadás elkerülése érdekében
- Hét gyakorlat fagylalt zsírégetéséhez ezen a nyáron a GQ Spain
- Hét tipp a bárányhimlő gyermekek karcolásának megakadályozására
- Hét tipp a gyermekkori elhízás elkerülésére - Supersport