Táplálás tudatos: DIÉTA ... Hosszú ideje ellentétben állok ezzel a szóval. Társítottam vele korlátozás, kivetés és erő az akarat. Amíg egy nap el nem olvastam a jelentését, és minden megváltozott.

legjobb

A diéta "az élet művészete".

Amikor elolvastam, kattanást éreztem a fejemben, és a felfogásom teljesen megváltozott, végül megbarátkoztam ezzel a szóval. Most megtalálja az ideális étrendet, amellyel egészséges maradhat és élvezheti?

Teszem fel ezt a kérdést, mert ma eszméletlenül eszünk. Nem hallgatunk a testünkre, nem ismerjük az igényeit. Csatlakozunk ehhez a az ételekkel való rögeszmés elfoglaltság és már nem tudunk mit és mennyit enni.

Mindenféle kétségünk van:

  • Jó a tej?
  • Hogyan a gyümölcs étkezés előtt vagy után?
  • Hány petesejt ajánlott?

És ha ehhez hozzátesszük a érzelmi töltés Nem is mondom. Éppen ezért a számodra legmegfelelőbb étrendet a tested diktálja.

Az igények az évszakoktól függően változnak, ha sok fizikai tevékenységet folytat, ha jól alszik ... stb. Ahogy látod, étrended változik veled, és ezért nem felejtheted el érzelmeidet.

Lehetnek egészséges érzelmek, mint remény, öröm, szeretet, hála, bizalom és kényelmetlen érzelmek, mint félelem, düh, fájdalom, csalódás ... stb.

Az elsővel nincs semmi problémád, de Mi van a másodikkal? Egyszerűen nem akarja érezni őket, elutasítja őket, kerüli őket és csökkenti őket, és ennek egyik módja az étel.

Hányszor fordult az ételhez, amikor szomorúnak érezte magát, vita után vagy ha unatkozott? Ha nem tévedek többnél, igaz?

A viselkedés megváltoztatásának első lépése annak tudatosítása, hogy mi az, ami étkezéshez vezet. Éhség? Milyen éhség, testi vagy érzelmi?.

A megkülönböztetés egyik módja az, amikor késztetést érez az evésre, a felállásra és a lélegzésre.

Vegyen 3 mély lélegzetet, és tudatosítsa, mit érez.

Néha a fizikai megtéveszthet minket, és amit éhségként érzünk, szükség lehet hidratálásra. Tehát igyon egy pohár vizet, és érezze, hogy a szenzáció alábbhagyott-e.

Ami az érzelmeket illeti, ha felfedezed, hogy valójában szomorúnak, dühösnek, erőtlennek érzed magad, ... ne harcolj ezekkel az érzésekkel.

Ne állj ellen, mert minél többet csinálsz, annál erősebbek lesznek.

Ne felejtsd el, hogy az, aminek ellenállsz, továbbra is fennáll. Ezért arra biztatlak, hogy engedd meg magadnak, hogy megérezzék és üdvözöljék őket. Fogadd el, amit érzel, mivel tökéletes, és ezzel távolítsd el a negatív konnotációt. Arról van szó, hogy megtanulj viszonyulni az érzéseidhez, és abbahagyd az ellenállást.

Így tudni fogja, hogy mire is éhes valójában, ételre, szeretetre, társaságra, támogatásra ... stb.

A tudatosságot segítő eszköz az éberség.

Eleinte bonyolultnak tűnhet, de biztosíthatlak benneteket, hogy minden a kezdet kérdése, és a gyakorláson alapul, minden alkalommal, amikor könnyebb lesz az Ön számára.

Az éberség gyakorlásának sokféle módja van, séta, főzés, festés közben stb. Javaslom, kezdje légzéssel.

A légzés az egyik legértékesebb és leginkább alulértékelt erőforrásunk.

Ezekben a viharos pillanatokban a lélegzetének köszönhetően nyugalmat és nyugalmat találhat a vihar közepén. Azt javaslom, kezdje el most:

Hagyja, amit csinál, és ha lehetséges csukd be a szemed.

Utazzon a testén tetőtől talpig, érezd a lábad, a hasad, a karjaid, a vállad, a nyakad ... stb.

Hallgassa meg a körülötted lévő hangokat, az autók hangja, vagy a madarak éneke, a lift hangja ... stb.

És most figyeljen a légzésére.

Hallgassa meg a belégzés és a kilégzés hangját. Hogy van a belépő levegő? Hideg vagy meleg? És ami kijön? Sekély vagy mély a légzése? Duzzad a has, vagy csak a bordák mozognak? Töltsön 1-3 percet a légzés érzésével.

Végül érezd újra a tested, hallgass a hangokra, amelyek körülveszik és kinyitják a szemed.

Ha naponta többször gyakorolja ezt az egyszerű gyakorlatot, meglátja, hogyan tud megnyugodni és tisztában lenni azzal, hogy mit érez.

Valójában azt tanácsolom, hogy óránként állítson be riasztást, hogy végezzen néhányat:
Lélegezni és odafigyelni arra, hogy milyen érzelmet érzel abban a pillanatban.

Minél többet gyakorolod, annál könnyebben meg tudod különböztetni, mire vagy éhes, mivel képes leszel azonosítani az érzelmeidet. Így fogsz kapcsolatba lépni a testeddel, enni, ha éhes vagy, és megtalálni az ideális étrendet.

Ainhoa ​​Prat
Táplálkozási edző és jóga
A Világegyetem polgárainak munkatársa