hogyan

Hogyan készítsünk egészségesebb és kiegyensúlyozottabb snackeket

A rágcsálnivalót további energiabeszerzésnek kell tekinteni, hogy a házban lévő kicsik aktívak legyenek a délután folyamán, és végezhessék tanórán kívüli tevékenységeiket. Ebben a cikkben azt tanácsoljuk, hogyan készítsen egészséges harapnivalókat magának vagy másoknak. gyermekeit.

A snack segít elkerülni a túlsúlyt, mivel kielégíti az étvágyat, és nem annyira éhesek jönnek a vacsorára. Így az uzsonnát ebéd vagy ebéd után néhány órával kell elkészíteni, de nem túl későn és közel a vacsora idejéhez.

El kell kerülni, hogy az uzsonna nagyon bőséges és nehezen emészthető legyen. Azt is figyelembe kell venni, hogy a gyermek mit evett reggelire és ebédre; ily módon kiegészítheti a snacket a szükséges tápanyagokkal, amelyeket a nap folyamán nem vett be.

A gyermekorvosok azt javasolják, hogy több friss gyümölcsöt és természetes gyümölcslevet, tejterméket, például tejet és joghurtot vegyenek be, és kerüljék az ipari sütemények fogyasztását..

A harapnivalók a gyermekek tápanyagigényének akár 15 százalékát is elszámolhatják, és elősegíthetik az energiák fenntartását az étkezések között. Ez utóbbit ki kell használnunk, hogy egészséges és ízletes ételeket mutassunk be a gyermeknek, az ipari süteményeket a lehető legnagyobb mértékben kerülve.

A többi kalória úgy oszlik el, hogy a reggelinek a napi bevitt kalória 20% -át, ebédnek vagy ebédnek 40% -át, a vacsorának, 25% -át kell képviselnie.

Az egészséges snack elfogyasztása nem lehet túlzott mértékű a túlzott kalória elkerülése érdekében.

Mindenesetre az, hogy mit ettek és mennyi mennyiségben, minden gyermektől és életkoruktól függ.

Hány kalóriát kell tartalmaznia egy snacknek

Táplálkozási szinten a becslések szerint a snacknek:

  • 250 és 300 kcal között 4 és 9 év között
  • 10 és 12 év között 300-350 kcal
  • 350 - 400 kcal serdülők számára

Ez utóbbiaknak extra kalcium bevitelre van szükségük, és a snack tökéletes ahhoz, hogy ezt egy adag tejtermék és joghurt bevitelével érjék el.

Szakértők szerint az egészséges és kiegyensúlyozott snackeknek tejterméket, szénhidrátokat, gyümölcsöket és gabonaféléket kell tartalmazniuk.