Ezekben a hideg őszi hónapokban figyelnie kell étrendjére és egészséges táplálkozásra

Ez az évszak akkor jön el, amikor megfázás és influenza újra megteszik a dolgukat. A hideg és a rossz őszi időjárás próbára teheti a test védekező képességét, ami gyakran elkerülhetetlenné teszi ezeket a betegségeket.

étel

Éppen ezért ezekben a hónapokban különös figyelmet kell fordítania étrendjére, és egészséges táplálkozást kell fogyasztania, amely javítja az immunrendszerét. Ennek elérése érdekében itt egy sor olyan ételt hozunk Önnek, amelyek segítenek megakadályozni az influenzát és a megfázást.

Tök

Kevés dolog jellemzőbb az esésre, mint a sütőtök. Noha ez a zöldség nem tartozik azok közé az élelmiszerek közé, amelyek a legjobban szerepelnek a bevásárló listákon, tudnia kell, hogy magas béta-karotin tartalma miatt az egyik tökéletes étel az influenza megelőzésében. Ezek a pigmentek felelősek azért, hogy a sütőtöknek jellegzetes narancssárga színe legyen, de azok is az A-vitamin forrása, amely javítja az immunrendszer védekezését és megvédi a szerveket, például a tüdőt a fertőzések ellen.

Sárgarépa

A sütőtökhöz hasonlóan a sárgarépa is a leggazdagabb ételek béta-karotinok hogy megtalálhatja. Legyen főzve, körítve vagy nyersen, ez a gumó tökéletes a ház legkisebbeinek egészséges étrendjéhez.

Zöldségek

A forró hónapok után a hüvelyesek, például a lencse vagy a csicseriborsó gyakran visszatérnek a heti menükbe, hogy segítsenek az őszi hideg leküzdésében. És az, hogy ez a fajta étel nagyon hasznos a testhőmérséklet fenntartásához, valamint gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni a fertőzéseket.

édesem

Ez a méz az egyik legjobb házi gyógymódok a köhögés csillapítására ez nem újdonság. Ezenkívül a Gyermekgyógyászati ​​és Serdülőkori Orvostudomány Archívumában (2007) megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ez az étel a védekezés javításával is segít megelőzni a nem kívánt megfázást és influenzát.

Diófélék

A hüvelyesekhez hasonlóan a diófélék is különösen energikus ételek, amelyek segítenek fenntartani az ideális hőmérsékletet a testben. De azért magas kalóriabevitel nem szabad őket visszaélni. A legjobb, ha naponta csak egy marékot (kb. 50-60 gr.) Szed dióból, mandulából, pisztáciából, mogyoróból vagy bármilyen más egészséges szárított gyümölcsből.

Természetes joghurt

A joghurtokban jelen lévő probiotikumok segítenek vigyázni a bélflóra, kulcs az immunrendszerben. De ahhoz, hogy kihasználhassa ennek az ételnek az előnyeit, naponta legalább egyet meg kell ennie. Ezenkívül a joghurtok tökéletesek azoknak az embereknek, akik antibiotikumot kapnak, mivel ez segít elkerülni a további fertőzések kialakulását.

Fokhagyma

A fokhagyma sokkal többet tehet érted, nem csak az ételed fűszerezése. Ennek az ételnek nagy egészségügyi előnyei vannak, amelyek közül kiemelkedik magas allicintartalma, nagy antiszeptikus erővel rendelkező komponens, amely stimulálja az immunrendszert. Ezenkívül az Advances in Therapy (2001) cikkben megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik tizenkét hétig szedtek fokhagymás kiegészítőket, kevesebb megfázást szenvedtek, mint azok, akik placebót szedtek.