Oldja meg alvási problémáit

Sok embernek gondjai vannak a jó alvással, ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Tudod, mit lehet megoldani evéssel?

A jó alvás és a minőségi alvás elengedhetetlen az agy működésének javításához, a hosszú élettartamhoz és az akkumulátorok feltöltéséhez napi teljesítményünk érdekében. Sok embernek azonban nehézségei vannak az elalvással, és sokáig hánykolódnak, amíg képesek elaludni, emiatt könnyű alvási állapotban maradnak, és ne érje el a REM fázist, a mély pihenés, amire testünknek és agyunknak megfelelő működéshez szüksége van.

ételek

A stressz, a frenetikus életritmus, a munkahelyi stressz és a személyes problémák azok az okok, amelyek miatt költségesen pihenünk és alszunk minden szükséges órát - átlagosan 8 felnőtt számára -, ami ha nem is megoldást jelent, komolyhoz vezethet egészségügyi problémák.

A korai lefekvés mellett napi valamilyen sportolás, forró fürdés vagy relaxációs gyakorlatok, a étrendünk irányelvei segíthet elaludni és gyorsan elaludni.

A minőségi alvás elengedhetetlen az agyműködés, a hosszú élettartam és az akkumulátorok teljesítményének javítása érdekében

Legalábbis így védi Dave asprey, a golyóálló diéta vagy a Golyóálló diéta szerzője, aki a Huffington Postban öt olyan ételt vet fel, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban kipihenjük magunkat, és néhány perc alatt Morpheus karjaiba kerülhessünk. Egyél egészségesen és aludj nyugodtan.

1. Egészséges zsírok vagy MCT-k

Az egészséges zsírok üzemanyagot jelentenek az elme és a test számára. Az MCT-k (közepes láncú trigliceridek) néven ismertek, segítik az anyagcserét, javítva azáltal, hogy ketonokká alakítják át, amelyek üzemanyagként szolgálnak az agy számára, így akár alvás közben is segíthetik a testzsírt.

A állati zsírok, a kókuszolaj vagy a pálmaolaj ezek jó MCT-források. Testünk energiaforrásként veszi fel őket ahelyett, hogy zsírként tárolná őket, oly módon, hogy azok is hozzájáruljanak az étvágy kielégítéséhez. De még ennél is több van: a fogyás mellett a fogyasztása a jobb pihenéshez és az alvás minőségéhez kapcsolódik: „Észrevettem, hogy másnap reggel gyorsabban és tisztábban gondolkodom, ha 1 vagy 2 evőkanál MCT olajat fogyasztok este vacsora előtt vagy akár közvetlenül lefekvés előtt ”- mondja Asprey.

2. Omega-3 zsírsavban gazdag halak

Az omega-3 zsírsav számos előnnyel jár az egészségünk szempontjából, például javítja a hangulatunkat a szorongás vagy a depresszió tüneteinek csökkentésével. Ahogy Asprey kifejti: „segít a szerotonin, egy neurotranszmitter, amely elősegíti a jólét érzését és csökkenti az alvást zavaró stresszhormonokat ".

Másnap reggel gyorsabban és tisztábban gondolkodom, ha éjjel 1 vagy 2 evőkanál MCT olajat fogyasztok

Az omega-3 zsírok megtalálhatók a halakban, például a lazacban, a pisztrángban vagy a tonhalban, valamint más ételekben, például a dióban, a spenótban vagy a karfiolban. Javasoljuk, hogy vacsora előtt fogyasszon el egy fent említett hal egy részét vagy krillolajat lefekvés előtt.

3. Fehérjék, de hidrolizált kollagénben

A testünk fehérjét használ az izmok helyreállítására, valamint az immunrendszer megerősítésére. Mindkét tevékenység alvás közben történik, amikor elérjük a REM-et, ezért fontos egy jó éjszakai pihenés ", ha meg akarja győződni arról, hogy a teste rendelkezik-e minden szükséges alapanyaggal" - mondja az étrend szerzője, aki megígéri, hogy fogyjon napi fél kilót.

A probléma az, hogy a legtöbb fehérjét nehéz megemészteni, ezért lefekvés előtt nem ajánlott enni, mivel a gyomor nehézsége megnehezíti az alvást. Asprey azt javasolja, hogy a fehérjeporok mellett döntsön 1-2 evőkanál hidrolizált kollagén peptidek fűvel lefekvés előtt. "Hidrolizálva könnyebben emészthetőek, így nem okoznak a fent felsorolt ​​problémákat" - mondja.

4. Nyers méz lefekvés előtt

A klasszikus pohár forró tej mézzel rendelkezik. Az agy sok energiát használ alvás közben, és ez a májban tárolt cukorból származik, amelyet májglikogénnek neveznek.

Az agy sok energiát használ alvás közben, és ez a májban tárolt cukorból származik, amelyet májglikogénnek neveznek

Tehát egy kis extra cukor lefekvés előtt elősegítheti az agy működésének jobb éjszakai működését. Ahogy Asprey kifejti: „lefekvés előtt vegyen be egy kis mennyiségű mézet emelje a vércukorszintet az éjszaka folyamán, ami gyorsabb mélyebb alváshoz vezet ".

5. Kerülje a kávét lefekvés előtt

Habár a kávé az egyik legjobb stimuláns a nap folyamán a termelékenységünk és a koncentrálóképességünk javítására, egy hosszú napos tevékenység után fontos, hogy hagyjuk az elménket pihenni, és attól függően, hogy milyen időpontban, a kávé nem segít.

Ideális esetben próbálja meg, hogy ne legyen több koffein a környéken nyolc órával lefekvés előtt. Ha függőben lévő feladatai vannak a következő napra, akkor jobb, ha hagyjuk az agyunkat helyesen pihenni és felébredni, mielőtt késleltetnénk az alvási órákat.