Az elmúlt években nőtt az érdeklődés a fitneszkultúra iránt, szemben a mozgásszegény életmóddal és a helytelen étrenddel, a tevékenységek melléknevévé vált, hogy önmagunkként jellemezzük magunkat.

három

Szeretne elindulni a Fitness világában, de lusta? Szeretne lefogyni és izomtömeget szerezni, de nincs sok szabadideje? Kevésbé ülő életet kell élnie? Szakértők azt mondják, hogy a heti legalább háromszor történő testedzés elegendő lehet az egészségesebb életmóddal járó változások kísérletezéséhez. Ebben a cikkben elmondom, hogy pontosan mit is jelent az egészséges életmód, és elmondom a hét nagyszerű előnyt, amelyet rendszeres testmozgás során szerezhet.

Fitness divat

Az elmúlt években nőtt az érdeklődés a fitneszkultúra iránt, szemben a mozgásszegény életmóddal és a helytelen étrenddel, a tevékenységek jelzőjévé vált, és önmagunkként jellemeztük magunkat. Vírusos trend lett, egy új piac, amely nagy nyereséget jelent. A „fitnesz” életmód fashionista jellegén túl azonban az az igazság, hogy sok embert arra ösztönzött, hogy hagyjon maguk után olyan szokásokat, amelyek csak veszélyeztetik az emberek egészségét.

A testmozgás nem csupán divat, hanem alapvető eleme az úgynevezett egészséges életmódnak, amely kifejezés az Egészségügyi Világszervezet ma az egyéni és közösségi szokásokra utal, amelyek jobb harmóniához vezetnek, és általában előnyöket kínálnak a egészséged és családod egészsége. A kiegyensúlyozott étrend, a higiénia, a víz- és villamosenergia-szolgáltatások megtakarítása, az oxigénlábnyom csökkentése és a rendszeres testmozgás a boldogabb életvitel egyik módja.

Tudta, hogy a krónikus szívbetegségek és a rák a legfőbb halálok? Ezt azzal a céllal mondom el, hogy motiválja Önt az egészségesebb életre, kezdve azzal a gyakorlással, amelyet annyira otthagy neki.

Ha el akarja kezdeni, és attól tart, hogy nem tudja folytatni, vagy úgy gondolja, hogy nincs sok ideje, akkor kicsi, 15 perc és 30 perc közötti célokkal indulhat, hetente háromszor 1 órát is megtehet, és ezzel: rövid időn belül képes lesz érzékelni a változásokat. Ezután elmondom, milyen előnyöket tapasztalhat és érezhet, ha heti 3 alkalommal edz.

A testmozgás hét előnye

  1. Ellenőrizze a súlyát: Heti 500 kalória kevesebb elegendő ahhoz, hogy a skálán eredményeket láthassunk. Ezt kevesebb kalória fogyasztásával érheti el, de sokkal hatékonyabb módszer az, ha testmozgással kalóriát éget el. Például az 1,6-os futással számíthat arra, hogy körülbelül 100 kalóriát éget el. A kardiótevékenységek kiválóan alkalmasak az egész testben elfogyasztott kalóriákra, a súlyok emelése szintén sok energiát igényel, a különbség az, hogy a munka inkább helyi. A testmozgás növeli az anyagcserét, a zsírégetést a befejezés után is képes kezelni.
  2. Fenntartja az egészséges izmokat és csontokat: Amit nem viselsz atrófiákat, az ember mozgásra készteti. Ma a közlekedési eszközök és az irodai munka csökkentette a fizikai aktivitás mennyiségét. A testmozgással több erő, ellenállás és rugalmasság érhető el, erős izomzat és csont állhat be.
  3. Védi a szívet: A szív egy másik izom, és a lehető legteljesebb mértékben ki kell használni. Az ülő életvezetés része a szívbetegség kockázatainak, míg a szív- és érrendszeri tevékenységek mellett nemcsak a fő izomcsoportokon fog dolgozni, hanem tesztelni is tudja a szívét, minden egyes lépésével megerősítve önmagát.
  4. Csökkenti a rák kockázatát: Tanulmányok megerősítették, hogy azoknál az embereknél, akik hetente legalább háromszor sportolnak, ritkábban alakul ki rák. Hasonlóképpen azok, akik 40 éves koruk előtt lefogytak, szintén szerepelnek a rák alacsony kockázatú listáján.
  5. Erősítse immunrendszerét: A testmozgás elősegíti az antitestek, a betegségek megelőzéséért felelős fehérjék változását. Másrészt, amikor edz, a testhőmérséklete emelkedik, ami megnehezíti a baktériumok működését. Hasonlóképpen, a rendszeres testmozgás megakadályozza a stresszhormon szekrécióját, és erősebb immunrendszert eredményez.
  6. Védje agyát: Akár hiszi, akár nem, testgyakorlással az agyát is védi, a kognitív tevékenységet javítja azáltal, hogy koordinálnia kell az összes olyan folyamatot, amely a testében fizikai aktivitás során történik. A testmozgás elősegíti azokat a fehérjéket, amelyek felelősek az új sejtek létrehozásáért, és ennek eredményeként az egészségesebb agyért.
  7. Boldogabb emberré tesz: A testedzés a teljes élet egyik legjobb módja. A testmozgás során az agya endorfint és dopamint választ ki, olyan neurotranszmittereket, amelyek alapvetően az a célja, hogy jól érezzük magunkat. Úgy gondolják, hogy a rendszeres testmozgás része lehet a depresszió, a szorongás és a krónikus stressz sikeres kezelésének.

Következtetésképpen

Az egészségesebb életbe lépésnek nem kell kihúznia a heti rutinból, heti három alkalommal vagy 150 perc alatt már élvezheti mindazokat az előnyöket, amelyeket a fizikai tevékenység nyújt Önnek. Az egészséges életmód a tökéletes recept a krónikus betegségek elkerülésére, és ha egészségről van szó, akkor a megelőzés a legjobb. Hetente legalább háromszor végzett testmozgással megerősíti immunrendszerét, a szívét, izmait és csontjait, az agyát, és általában sokkal lazább és boldogabb életet kezd. Fogja meg tehát sportcipőjét, és legyen része annak a divatnak, amely gondoskodni fog rólad és a tiédről.