Vigyázz magadra

A táplálkozás az edzés rutin betartása, az elegendő alvás és a stressz csökkentése mellett kulcsfontosságú az öregedés megelőzésében

Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, az izomtömeg csökkenésbe kezd, és a hormonszint kissé instabillá válik, így hajlamosabbak vagyunk a súlygyarapodásra, a hangulatváltozásokra és az olyan egészségügyi problémákra, amelyek esetleg nem voltak a legfiatalabb éveinkben élet. Szerencsére van néhány dolog, amit tehet növelje zsírégető képességeit, stabilizálja energiáját és minimalizálja a betegség kockázatát.

amely

Amellett, hogy követi a kidolgozni, eleget aludni Y csökkenti a stressz szintjét, Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása segíthet az éhség és a sóvárgás visszaszorításában, miközben általános egészségi állapotát javítja. Tehát milyen ételeket kell fogyasztania?

A dió remek snack, amely elősegíti a fogyást, mert rostokban, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag.

Sarah Mirkin, A „Töltse ki a lemezt, fogyjon” című könyv szerzője, amely felvázolja a 21 napos fogyókúrát a 40 év feletti nők számára, és a „Megelőzés” című cikket ismerteti a legajánlottabb ételekkel.

Lazac

A zsíros halak, akárcsak a lazac, magas omega-3 tartalommal rendelkeznek, és jó forrás a sovány fehérjéhez. Bár a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint fehérje és szénhidrát, kulcsfontosságú a falánkság ellenőrzésében. "A lazac nemcsak jóllakó és finom, ez ragyogtatja a bőrt, csökkenti a betegség kockázatát és még az éhségét is "- magyarázza Mirkin.

Avokádó

Egészséges zsírokkal csomagolva az avokádó káliumtartalmának köszönhetően hozzájárulhat a bőr és a haj táplálásához és alacsonyabb vérnyomáshoz. "Bár az avokádó nagyon magas zsírtartalmú, igen veszteséggel kapcsolatos súly, mert nagyon kielégítőek "- mondja a szakember.

Dió

A dió nagyszerű snack, amely elősegíti a fogyást, mert rostokban, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag. A dió tápanyagai is segítenek csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegség - jegyzi meg Mirkin.

Étcsokoládé

Lehet, hogy a csokoládé nem az első, amire gondol, amikor 40 után jobban eszik, de vacsora után egy uncia csokoládé csodákat tesz az egészsége érdekében.

A sötét pigmentáció és az intenzív szín azt jelenti, hogy a bogyók antioxidánsokban és fitokémiai anyagokban gazdagok a betegségek elleni küzdelemben

"Az étcsokoládé gazdag flavanolokban van, amelyek megvédik a szívedet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát és csökkentik a vérnyomást" - magyarázza Mirkin. Vegyünk csokoládét, amelyek tartalmazzák legalább 70% kakaó Y kevesebb mint hat gramm cukor hozzáadva, hogy az egyes adagokból a legtöbb táplálkozási előny származzon.

Bogyók

A bogyók természetesen gazdagítják a tányérodat és rostot adnak neked, ami elnyomja az éhséget édes vágyaid kielégítésére. A szín egy a tápanyag-koncentráció nagyszerű mutatója. "A sötét pigmentáció és az intenzív szín azt jelenti, hogy a bogyók antioxidánsokban és fitokémiai anyagokban gazdagok a betegségek leküzdésére" - magyarázza a szakember.

A fokhagyma nagyszerű jólétforrás, különösen a 40 év feletti nők számára. "A tanulmányok szerint a fokhagyma képes minimalizálja a csontvesztést az ösztrogénszint növelésével. Ez is tápanyag-sűrű, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és ízeket ad az ételeknek, így elégedett vagy kevesebb étellel.

Sárgarépa

A sárgarépa tele van béta-karotinnal, amely A-vitaminná alakul, ami nagyon jó tápanyag, amely támogatja immunitását és növeli a szem egészségét. "40 évesen fontosabb, mint valaha egyél A-vitaminban gazdag ételeket, mertamelyek szintén védik a szemet a szürkehályogtól "- mondja Mirkin. A sárgarépa káliumban is gazdag a vérnyomás stabilizálása érdekében a rostok az emésztés javítása érdekében és a K-vitamin a csontok egészségéért.