SOLIS-KÉPEK/RENDSZER

elég

Ami a testmozgást illeti, menjen nagyot vagy menjen haza. Ezek a tudomány és a legjobb edzők szerint a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok.

Gyors ütemben fut

A futás az egyik legegyszerűbb atlétikai törekvés, amelyet az emberek tehetnek, elsősorban azért, mert nincs szükség felszerelésre, technikailag még cipőre sem (bár a 21. századi lakókörnyezetünk ezt megköveteli).

Chris Ryan fitneszszakértő szerint óránként 7 mérföld/órás sebességgel 1074 kalóriát éget el egy 100 kilós ember.

Mivel nagyon nagy energiát igényel az ilyen sebességgel történő mozgás, és nagy igényt támaszt a szív- és érrendszerére, a legtöbben nem tudunk sokáig futni vagy kocogni.

"A gyakorlat beépítésének legjobb módja az, ha 10-20 másodpercig (vagy 100-200 méterig, ha pályán van) sprintelünk, majd 60 másodpercig futunk vagy sétálunk" - mondta Roger E. Adams, PhD. dietetikus Houstonban, táplálkozási szakember és az eatrightfitness.com alapítója.

- Addig ismételje ezeket az intervallumokat, amíg elegen van, vagy amíg a sprintjei kedvet nem kapnak a kocogáshoz. Abban a reményben, hogy még jobban maximalizálja az edzését? Adjon hozzá súlyozott mellényt a sprintjeihez. Ez növeli a kalóriabevitelt, és sokkal biztonságosabb, mint a súly megtartása vagy a boka súlyának viselése. ".

Ugrás a kötelet

Ennek oka van, hogy a világ legjobb ökölvívói a kötélugrásra támaszkodva edzik a lábukat és felpörgetik a pulzusukat.

"Az ugrókötél óránként több mint 1074 kalóriát képes megégetni, és nagyszerű gyakorlat az egész test számára" - mondta Ryan.

Ennek a kalóriaégető gyakorlatnak az egyik legjobb része? Megteheti szinte bárhol, bármikor, bár kevesen tudunk egyszerre néhány percnél tovább kezelni.

"Az ugrókötél beépítésének legjobb módja az intervallumok elvégzése" - mondja Dr. Adams. - Ugráljon kötelet egy meghatározott számú ismétléshez, mondjuk 100-hoz, majd járjon körül vagy a helyén 60 másodpercig. Ezután ismételje meg ezt az intervallumot, amíg túl fáradt nem lesz ahhoz, hogy hatékonyan ugorjon.

Ha egyszerre több percet tud ugrani, akkor hajrá! Ellenkező esetben a legjobb eredmény elérése érdekében használja az intervallum megközelítést.

taekwondo

Amikor mega kalóriákat égető harcművészeti gyakorlatokról van szó, Taekwondo elveszi a fekete övet, és óránként körülbelül 937 kalóriát éget el egy 100 kilós embernél. A birkózáshoz vagy az ökölvíváshoz hasonlóan a Taekwondo egy önvédelmi gyakorlat, amely Koreából származik, és közel 2000 éve létezik.

Jellemzően a gyakorlatot egy másik személlyel versenyezve venné végbe, aki gyengíteni próbálja a technikáját, és lecsökkenti az őrségét.

"A testmozgás a sebességet, az erőt, a koncentrációt, a reakcióerőt és a légzésszabályozást hangsúlyozza vezérelvei között, és az elmet és a testet erős fegyverré alakítja" - mondja Ryan.

Erőteljes vagy intenzív úszás

Valószínűleg hallottad már, hogy az úszás, bár alacsony hatású és szinte minden egyén számára elérhető, életkortól és sérüléstől függetlenül, sok kalóriát éget el, és ez nem hazugság.

Az erőteljes vagy nagy intenzitású úszás óránként 892 kalóriát égethet el egy 100 kilós embernél. Terápiás előnyei, valamint az erő és a szív- és érrendszeri testmozgás közötti jó egyensúly mellett az úszás egyik másodlagos előnye, hogy egyszerűen a vízben van.

Lépcsőzés

A lépcsőmászás nemcsak izomépítésre és a szív- és érrendszeri edzés szintjének javítására szolgál, hanem a kalóriafogyasztás fő tényezője is. A lépcsők futása óránként több mint 819 kalóriát égethet el egy 100 kilós ember számára.

"A lépcsős futás lényegében megemeli a pulzusszámot, míg a szív és a tüdő több vért és oxigént pumpál, ami több kalóriaégetést eredményez, mint ha ugyanolyan távolságot tesz meg sík talajon" - magyarázza Ryan.

A sebesség, a lépések száma és a lépések magassága fontos tényezők lesznek a teljes kalóriafogyasztás meghatározásában. "A lépcsőn egy lépéssel gyorsabban haladni és a lefelé járás a legbiztonságosabb megközelítés" - mondja Samantha Clayton, fitneszedző és a Worldwide Fitness Education igazgatója.

„Változtathatja a felfelé irányuló sebességet, hogy növelje az intenzitási szintet, vagy ha megvan a koordináció, akkor egyszerre két lépést téve izmaitok keményebben dolgoznak, és ezáltal növelik a kalóriabevitelt. Minél több fokot mászol meg, annál keményebben dolgozol a testeden.

Kocogás

Még a viszonylag könnyű ütemben is, például 5 mérföld per óra, ami a legtöbb embernél éppen meghaladja a gyalogolási sebességet, a futás nagyszerű módja annak, hogy sok kalóriát égessen el.

Valójában egy 100 kilós ember óránként 755 kalóriát égethet el, ha ilyen nyugodt sebességgel fut. Mivel ez egy teljes testmozgás, a kocogás egyszerre számos izmot dolgoztat meg, és kihívást jelent a szív- és érrendszer számára.

Ez is meglehetősen egyszerű gyakorlat, hogy illeszkedjen az emberek ütemtervéhez, mert legtöbbször csak egy cipőre van szükség.

Racquetball

A teniszhez hasonlóan a racquetball is egy nagyon intenzív testmozgás, amely óránként több mint 637 kalóriát éget el egy átlagos felnőtt számára. "Lehet, hogy nem hiszed el, mert elsősorban az idős emberek gyakorolják ezt az edzőteremben, de ha megpróbálod, azonnal észreveszed, hogy ez nagyon nagy kihívást jelent, főleg azért, mert soha nem ülsz le" - mondja Boudro.

"Egy ilyen kis pálya és egy felfújható labda mellett állandóan futnia, ugrálnia és dobnia kell magát, hogy a labda helyzetében lehessen.".

De ennek a sportnak talán a legjobb része az, hogy mennyire nehéz lelkileg és fizikailag is. Kezdj el 30 percig játszani. Még mindig jól érzi magát? Játssz egy órát!

Olvass tovább:

Érdekelheti: Fálun Dáfá ’, ismerje meg az ősi kínai tudományág történetét, amely az egész világot megváltoztatta

Ezt a cikket utoljára 2019. szeptember 5-én 14:40 módosították