Tudja, mennyi kalóriát éget el a Cerro de las Tres Cruces megmászása közben?

kalóriát

Három kereszt dombja. Fotó: Cali polgármestere

A Cerro de las Tres Cruces emblematikus emlékmű Cali városában. A Farallones tetején található impozáns kép miatt nagyon népszerű idegenforgalmi helyszín és hagyományos hely, ahol sok Caleños sportol, elősegítve, hogy a városban a mozgásszegény életmód több mint 70% -os aránya ne legyen magasabb. A testmozgáshoz szükséges energiát kalóriában mérjük, és a sportorvosi tanulmányoknak köszönhetően az optimális körülmények hatékonyabbak a Cerro megmászásakor.

Mindig nagyon kíváncsi tudni, mennyi súly fogy a fizikai aktivitás során, és ennek leggyakoribb módja a testmozgás során elégetett kalóriák száma. A Cerro de las Tres Cruces esetében mobilalkalmazásokkal vagy speciális órákkal lehet meghatározni a hozzávetőleges 3200 méteres utazás (fel és le) hozzávetőleges kalóriakiadását, amely ezen az útvonalon 800 és 1500 kalória között mozoghat. Ennek a kornak, a testtömegnek és az erőfeszítés intenzitásának függvényében változó széles árrés miatt azonban fontosabb tudni, hogyan befolyásolja ezt az értéket, és ezáltal hatékonyabban kell kalóriát égetnie a test károsítása nélkül.

Dr. Carlos Alejandro López, az Universidad del Valle professzora és kutatója, valamint a sportorvoslás szakértője szerint a kalóriakiadást az oxigénfogyasztás néven ismert mutató alapján mérik, amely közvetlen kapcsolatban áll az egyes emberek pulzusával, vagyis a szívverések száma 1 perc alatt.

"Ennek a pulzusnak az ismerete hasznos annak ismeretében, hogy miként lehet elérni a test maximális hatékonyságát a fizikai aktivitás során" - mondja Dr. López.

Fontos tényező, amely befolyásolja a kalóriakiadást, a relatív páratartalom, amely az adott időben a légkörben feloldódott vízgőz mennyiségét jelzi. Például magas páratartalom esetén az izzadásból származó víz párolgása befolyásolja, amely bár több kalóriát éget el, negatívan befolyásolja az atlétikai teljesítményt, egészségügyi problémákat hozva magával, mert a hő nem szabadul fel a szervezetből.

"Hihetetlen, hogy a sportorvosi ennyi tudományos bizonyíték után még mindig vannak olyan emberek, akik műanyagokat vagy szalagokat használnak több zsírégetéshez, ami káros a szervezetre, mert izzadással gátolja a hő felszabadulását" - mondja Lopez orvos.

A kalóriakiadás a testmozgás intenzitásától és idejétől függ, ezért, az emelkedés mértéke egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Ehhez két eset van: végig hasonló sebességgel mászni, vagy nagy intenzitású időközönként megszakításokkal. A kettő bármelyikében a kalóriák elégetésének hatékonysága optimális, meg kell próbálnunk elérni az anaerob küszöböt, amikor a pulzus meghaladja a maximális pulzus 80% -át.

"A testmozgás során a hatékonyabb működés legjobb módja az, ha megtanulod az önszabályozást és tudod, hogy milyen intenzitással kell végrehajtani, hiszen ha a testre nagyobb igényt tartanak, akkor a pulzus eléri az anaerob küszöböt, és az illető 5 perc múlva elfárad "- említi Dr. Lopez.

Noha Cali éghajlata egész évben viszonylag állandó és ideális a sportoláshoz, tanácsos kora reggel vagy késő este felmászni a Cerro-ra, mivel a test mérsékelt éghajlat esetén kissé hatékonyabb. Ezenkívül tanácsos nagyon jól hidratálni a mászás előtt, alatt és után, valamint enni valami puhát, például gyümölcsöt, amely adagonként körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.