Felszerelés nélkül, csupán mobil vagy laptop segítségével beállíthat egy HIIT edzést, amely néhány perc alatt segít felgyorsítani a testét, kalóriát égetni, formában maradni és akár az egész testét megdolgozni.

youtube-on

Sokszor beszéltünk a HIIT-ről, annak előnyeiről a LISS-hez képest, és arról is, hogy miként kell táplálkoznunk, ha gyakran végezünk ilyen típusú edzéseket. Ma hét edzést szeretnék javasolni, amelyeket felszerelés nélkül is megtehetsz, bárhol is vagy, egyszerűen egy videó követésével.

Gyors hétperces teljes testedzés

Ez a rutin nem hiányozhat a listából. Beszélünk a a tudomány által támogatott rutin, amelyben felszerelés nélkül és mindössze hét perc alatt az egész testünket meg tudjuk dolgozni. Ezt a rutint úgy tervezték, hogy minden nap, egy idő alatt elvégezzék, és hogy nagyon elviselhető módon tudjon aktív és egészséges maradni. Számos alkalmazásod is van, amelyek segítenek ebben a rutinban.

Hét perc a test felgyorsítására

Ebben az esetben van egy újabb hétperces rutinunk, de ezúttal más a cél. Ha nem így tesszük, nem törekszünk testünk összes izomzatának megterhelésére, mint az előző rutinra igyekszünk felgyorsítani a testünket, hogy kalóriákat és zsírokat égessünk el.

15 percig zsírégetést felszerelés nélkül

Kicsit növelni fogjuk a képzés időtartamát, és ebben az esetben akár 15 percig is felmegyünk. Összesen öt menetből összesen három menetet kell elvégeznünk. 35 másodpercig fogunk dolgozni, és 25 másodpercig pihenünk. Kész vagy? Ez egyre bonyolultabb.

15 perces HIIT kardió zsírégetésre

Újabb rutin célja a test felgyorsítása és a zsírégetés 15 percig. Ebben az esetben ezt a rutint használhatjuk például egy hosszú kardió munkamenet helyettesítésére. Ahelyett, hogy 45 percet mérsékelt tempóban futnánk, hasonló intenzív rutint végezhetünk ugyanezen eredmény elérése érdekében.

18 perc alacsony hatású HIIT

Egyidejűleg 18 percre növeltük az időtartamot csökkentjük a hatást ezzel a HIIT rutinnal, amely zsírok és kalóriák elégetésére szolgál. Ideális azok számára, akik kissé térdre esnek és szeretnék csökkenteni a hatást edzés közben és aktívan maradva.

Intenzív HIIT bemelegítéssel

Ebben az esetben egy intenzív és klasszikus HIIT rutinra megyünk, hogy úgy mondjam. Tabata stílus 20 másodperces munkával és tíz másodperces pihenéssel, de ebben az esetben mi is fűtés és hűtés magában a rutinban, amit mások nem végeznek. Amivel egyszerűen ezért ajánlom, hogy nézzen körül.

45 perc felülés és kardió

Mered növelni az időtartamot 45 percre? Ebben az esetben megpróbálunk egy HIIT rutint főleg a hasra koncentrált bár ez időközönkénti munkájának köszönhetően segít a testünk felgyorsításában és a kalóriák elégetésében is. Tudod tartani?